悲伤、丧失和哀悼

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悲伤是一种常见的情绪，它既可能发生也确实会发生。人类生活是成功与失败、依恋与分离的连续过程。任何分离或丧失，无论发生在过去、现在或未来，都必然会引起悲伤情绪。无论其背景、地区或信仰如何，所有的人和群体都会经历悲伤并定期表达丧失感。

什么是悲伤？

悲伤可以用多种方式定义，从简短（但深刻）和直接的到复杂和微妙的。灵魂的痛苦、沉重的心和深刻的悲伤是悲伤的三个特征。它也可以被描述为情感和精神上的痛苦。虽然悲伤具有普遍且易于识别的特性，但在更深层次上，悲伤仍然令人震惊地陌生且怪异地不同寻常。悲伤意味着强烈的、压倒一切的失落感。

从根本上说，这是一种现象学体验。成年人和儿童在重大损失后都会经历一种匮乏的状态，这可能导致他们被强大的情绪冲击所无助地征服。失去亲人的整个身心反复被悲伤的现象学体验所占据。此外，可以将悲伤过程视为各种强烈的情感、认知、行为和生理体验的发展、进展和解决过程，直到达到一定的解决和结束点，并恢复一定程度的内在平衡。

什么是丧失？

丧失是一个经常使用的术语。经历丧失或因丧失而造成的影响就是丧失。术语“丧失”指的是丧失后随之而来的各种情绪、情况和经历。各种各样的损失都会导致丧失。它捕捉到一个人在认识到其环境中发生了重大损失后所经历的情绪状态和存在状况。根据 Burnell & Burnell 的说法，术语“丧失”源于古英语，意思是“抢劫”、“掠夺”或“剥夺”。此外，它还包含暴力夺走亲人的概念，留下幸存者承受突然失去或分离的后果。

什么是哀悼？

哀悼被描述为内在体验的外在表现；它是悲伤的外在表现和公开展示。在公共场合分享的丧失被称为哀悼，它是公开哀悼失去的物品或已故的人。词语“哀悼”可能表示两种含义之一。第一种来自精神分析文献，指的是各种有意识和无意识的行为和心理内过程，所有这些都是由丧失体验引起的。第二种关注的是根据文化规范应该如何哀悼重大损失。

悲伤的阶段

悲伤治疗师经常使用伊丽莎白·库伯勒-罗斯博士关于悲伤阶段的研究。这些步骤并非总是依次发生。有些阶段允许来回移动，你甚至可能“跳过”一些阶段。这些阶段旨在作为指南，帮助你理解你自己的感受以及其他悲伤之人的感受。

否认

否认可以通过拒绝承认损失来帮助控制丧失的冲击。作为一种“安全机制”，否认可能有助于我们避免体验悲伤，直到我们准备好处理它。

愤怒

愤怒和愤怒可能针对死者、朋友和家人或上帝。找到表达愤怒的方式至关重要，无论是通过锻炼、爱好还是咨询。必须解决内疚感、羞耻感和责备感，尤其是在针对你的情况下。

讨价还价

当我们开始对情况进行重新评估，并考虑如果我们以不同的方式做出反应会发生什么时。如果我做了这样或那样，事情的结果会不同，我们可能会这样想。

悲伤和抑郁

这个阶段的特点是深刻、强烈的哀悼和悲伤。当我们最终理解自己的损失时，它可能会让人感觉难以承受。在这个阶段，你可能会经常无预兆地哭泣。你可能不想做你通常喜欢的事情或与你通常喜欢的人在一起。

接受

“接受损失”是这个阶段的一部分。这并不意味着你已经找到了问题的答案，或者你已经停止反思死者。它确实代表着对生活的重新投入，以及在怀念你所爱之人的同时，准备好适应你的新处境。

必要的步骤

人们已经做了很多努力来了解可以采取哪些步骤来健康地应对悲伤。以下是其中一些步骤的清单：

• 给自己时间哀悼。表达你的悲伤并处理任何担忧是适当且必要的。“压制”你的情绪可能会适得其反，并延长你的悲伤时间。

• 在哀悼期间寻找可以联系的有帮助的人。此时他人的帮助可能最为有益。告诉他们如何才能最有效地帮助你，不要有所保留，即使这意味着只是倾听。与那些会让你发泄情绪的人谈论你的损失通常非常有益。

• 照顾好自己。在失去亲人后，我们经常停止采取必要的步骤来维持我们的健康，例如锻炼、正确饮食、去看医生或服用处方药。如果你正在接受医疗方案，那么坚持你的治疗计划至关重要。

• 推迟重大的生活变革。给自己时间来适应你的损失，然后再计划改变工作、搬家或出售你的房子、再婚等。悲伤有时会损害你的判断力和决策能力。

• 考虑写日记。写下或讲述你失去亲人的故事以及它对你意味着什么，这对于处理你的感受非常有帮助。

• 虽然没有两个人会以同样的方式经历悲伤，但在经历悲伤时采取措施照顾自己是重要的。

结论

悲伤、丧失和哀悼是普遍存在的，因为每个人都会经历损失。照顾悲伤/哀悼的人很重要，因为人们在这样的经历中往往会感到孤独。与其问他们是否需要帮助，不如积极地支持正在经历悲伤的人。研究表明，人们应该在这些时刻提供帮助，因为悲伤的人可能不会想到实际的事情。