睡眠障碍

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充足的睡眠对人体充满活力和恢复精力至关重要。睡眠具有许多恢复功能，并有助于我们更好地完成日常生活。如果没有良好的休息，我们可能会感到烦躁，有时甚至迷失方向。然而，如今睡眠障碍越来越普遍，无疑影响着生活质量。人们现在越来越多地面临入睡困难或保持清醒的问题。

什么是睡眠障碍？

睡眠障碍是一组涉及入睡或保持清醒困难的疾病。它们影响许多人，其发生背后可能存在一个或多个原因。平均而言，人体每天需要大约七到八小时的睡眠才能有效运作。在睡眠障碍中，患者患有异常的睡眠习惯，导致注意力不集中或易怒等多种问题。睡眠质量受到干扰，导致REM睡眠（快速眼动睡眠）和非REM睡眠出现问题。为了理解睡眠障碍，重要的是要讨论诸如昼夜节律系统和REM睡眠之类的术语。

昼夜节律系统 - 这指的是身体的内部生物钟，它促进日常功能，例如睡眠、注意力或饮食模式。昼夜节律是由位于大脑特定区域的视交叉上核产生的，光线也会影响节律的时间。正常的昼夜节律有助于人们全天保持清醒，并在夜间入睡，与环境同步。然而，当人们患有睡眠障碍时，这种节律就会出现异常。当节律不同步时，人们就会出现睡眠障碍。

REM 指的是快速眼动。在这个睡眠阶段，当一个人睡着时，眼睛会快速地向各个方向移动。然而，大脑没有接收到来自眼睛的任何视觉信号。这些运动不会发生在非REM睡眠中。非REM睡眠先发生，然后是短暂的REM睡眠期。REM睡眠的持续时间最初大约持续十分钟，随着每个周期的进行而变长：在这个阶段，心率和呼吸会加快。

睡眠障碍的类型

包括

让我们分别讨论每一个

• 睡眠呼吸暂停：在这种疾病中，患者在睡眠时呼吸会反复停止和开始。这是由于气道阻塞造成的，即使睡得很久，也会让患者感到疲倦。症状包括打鼾、睡眠时呼吸急促、呼吸短促发作、白天疲劳、难以入睡或保持睡眠以及感到烦躁。

• 失眠：这是一种睡眠障碍，患者难以入睡或保持睡眠。这种情况有三种亚型：短暂性、急性性和慢性性。症状包括：夜间醒来、难以入睡、整天感到困倦、注意力不集中以及由于注意力不集中而导致的日常功能错误。

• 不宁腿综合征：在这种疾病中，患者有一种强烈的冲动想要移动他们的腿，尤其是在睡觉的时候。它可能随时发生；然而，在大多数情况下，它发生在晚上或夜间。症状包括：想要移动腿部、由于持续想要移动肢体而夜间醒来、缺乏休息、白天感到疲劳以及白天嗜睡。

• 睡眠瘫痪：这指的是患者在睡着时经历暂时性肌肉控制丧失的情况。症状包括：患者会经历无法移动或说话的情况。可能会感到被推或坠落，并且无法停止。可能会对未知事物感到恐惧、出现幻觉，或者想要移动肢体却无法做到。

• 梦游症：通常被称为梦游，这种情况指的是在睡着后四处走动。这在儿童中最为常见，但成年人也梦游。症状包括：起床并瞪大眼睛、睡着时四处走动、在梦游期间难以醒来、在梦游时表情呆滞或眼神空洞、醒来后感到困惑以及不记得该事件的任何事情。

• 与REM睡眠相关的障碍：在这种类型的睡眠障碍中，患者的行为表现不同，通常会导致剧烈的胳膊或腿部运动。通常被称为梦境行为，患者可能会发出异常的声响和突然的运动。症状包括踢、打或击打动作，以及哭泣、尖叫或大笑等声音。患者可能无法回忆起他们的梦。

• 夜惊：这指的是因恐惧而歇斯底里地尖叫、哭喊或哭泣。这通常与其他问题如梦游或睡眠呼吸暂停一起出现。

• 时差反应引起的睡眠问题发生在一个人从一个时区移动到另一个时区时。由于时区的变化，昼夜节律可能会不同步，导致几天内过度嗜睡，直到身体的节律恢复正常。

睡眠障碍的原因

许多因素会导致个体睡眠模式紊乱。以下是其中一些：

精神健康状况：当一个人患有焦虑症或抑郁症时，入睡会变得更加困难。过度思考、情绪低落、悲伤或负面情绪等因素会导致睡眠不足。此外，他们感觉休息不足，这使得他们整天都昏昏欲睡。

昼夜节律失衡：这可能是由于时差、轮班工作或物质使用等因素造成的。在其他情况下，一些其他因素，例如肌肉疼痛或发烧或感冒等身体疾病，可能会扰乱节律。

手机使用：手机或笔记本电脑等电子设备上的蓝光会造成眼睛疲劳。过度使用手机正成为扰乱睡眠的主要原因之一。

创伤性记忆：创伤性记忆可能会使入睡变得困难，因为它会使个体陷入思维循环中。这种过度思考可能会扰乱睡眠周期。

治疗

睡眠障碍的治疗包括多种方法。限制光照暴露和行为矫正疗法就是其中一些。其中重要的是：

光疗法：当人体每天接受30到40分钟的常规或人工日光照射时，其内部时钟可以恢复正常。光照持续时间可以根据需要进行调整。

运动：保持身体活跃和健康是应对睡眠障碍的有效方法。运动还可以帮助治疗不宁腿综合征。在抑郁症引起的睡眠障碍病例中，运动在提高个体多巴胺水平方面起着重要作用。

调整饮食习惯：减少饱和脂肪的摄入，增加家常健康膳食的量，对改善健康和睡眠质量大有裨益。保持水分充足，睡前避免咖啡因摄入，对获得充足睡眠很重要。

药物治疗：各种药物可以使患有慢性睡眠障碍的人受益。这些药物只能在医生的咨询和监督下服用。这些药物会上瘾；因此，人们必须非常小心。

结论

睡眠在我们生活中扮演着重要的角色。它有助于我们感到休息、修复骨骼和提高免疫力。睡眠有助于清理大脑，并作为大脑的潜伏期。它还使大脑能够整理记忆。此外，睡眠还扮演着其他重要角色，例如帮助身体放松。充足的睡眠对于提高工作效率和保持注意力至关重要。睡眠障碍会严重干扰个人的健康。它们可能是由许多生物学、环境和心理原因造成的。此外，它们还会导致疲劳、注意力下降和日常功能错误等不适。因此，如果一个人患有这些疾病，就必须认真对待。寻求帮助并努力养成良好的睡眠卫生习惯非常重要。