数据结构
网络
关系型数据库管理系统
操作系统
Java
Microsoft Excel
iOS
HTML
CSS
Android
Python
C 语言编程
C++
C#
MongoDB
MySQL
Javascript
PHP
物理学
化学
生物学
数学
英语
经济学
心理学
社会学
时尚研究
法律研究一般适应综合征
每个人都会感到压力，这是一种常见的人类反应。压力的意义对于每个人来说都是独一无二的。对于一个人来说，某些让他感到有压力的东西可能并不那么重要。尽管压力通常被视为一种心理负担，但身体也会在生理上感受到压力的影响。人们可以通过了解身体在经历压力时所经历的阶段，从而更加意识到这些压力带来的生理症状。身体的心率、呼吸和视力变化都受自主神经系统的控制。身体配备了“战斗或逃跑反应”，帮助它应对压力情况。
什么是一般适应综合征？
20 世纪的科学家汉斯·塞利于 1950 年首次描述了一般适应综合征，即身体对威胁的反应，以更好地准备它以生存。除了许多特定的防御反应（例如特定抗体的产生、对寒冷的适应、对吗啡的耐受性和经常使用的肌群的肥大）之外，还存在一个与非特异性压力相关的复杂适应反应的综合征；塞利将其称为“一般适应综合征”（G.A.S.）。它包含三个阶段——警报反应、抵抗和衰竭是这三个阶段。
警报反应的大多数标志性症状，包括组织分解代谢、低血糖、胃肠道糜烂、肾上腺皮质分泌颗粒的释放、血液浓缩等，在抵抗阶段消失甚至逆转，但在衰竭阶段又会重新出现。这表明适应性，也称为“适应能量”，是一种有限的资源，遗传变量从根本上决定了它可以改变生物体适应环境变化的能力。
一般适应综合征的阶段
警报反应阶段
身体对“感知”到的压力的第一反应是警报、战斗或逃跑。在警报反应阶段，一个痛苦信号被传递到下丘脑，即大脑的一个区域。糖皮质激素是一类从下丘脑释放的激素。
作为对糖皮质激素的反应，会释放压力激素皮质醇和肾上腺素。肾上腺素会引起能量增加——他们的心率和血压都会升高，同时血糖水平也会升高。人的自主神经系统 (A.N.S.) 的交感神经分支负责控制这些生理变化。
在 G.A.S. 的警报反应阶段，一个人已经准备好对压力源做出反应。这通常被称为“战斗或逃跑”反应。
抵抗阶段
压力反应的第二阶段，抵抗（适应），其目标是发展最佳适应性以承受压力源。在成功消除、适应或由个人处理压力源后发展起来的心理和生理平衡，由日常压力源或良性压力源维持。
身体试图逆转警报反应阶段发生的生理变化。自主神经系统 (A.N.S.) 的副交感神经分支控制着抵抗阶段。通过降低皮质醇的产生，A.N.S. 的副交感神经分支力求使身体恢复正常。心率和血压开始恢复正常。
在抵抗阶段，如果压力情况结束，身体将恢复正常。如果压力源持续存在，无论如何，身体将继续保持警惕并产生压力激素。具有这种身体反应的人可能会发现难以集中注意力并变得烦躁。
衰竭阶段
压力反应的最后阶段，衰竭，对压力的持续、慢性反应，可能会增加一个人患各种多因素疾病的几率。这些可能会引发紧张、疲劳和消亡的恶性循环。
身体在试图并失败地恢复到最初的警报反应阶段时，已经耗尽了所有的能量储备。当压力达到衰竭阶段时，一个人的身体再也无法对抗它。他们可能会经历疲劳、悲伤、焦虑和无力应对压力源的感觉。如果一个人在此时没有找到调节压力水平的方法，那么他就有患上与压力相关的健康问题的危险。
| 警报反应阶段 | 抵抗阶段 | 衰竭阶段 |
|---|---|---|
内部/外部刺激 压力感知生物防御的组织 |
生理反应 免疫、神经内分泌、行为和自主神经 正常的生物活动 |
改变的生物功能 病理前阶段 患病风险 |
G.A.S. 什么时候发生？
塞利的研究所限于诸如极度寒冷和体力消耗等身体压力。然而，现在已知对压力性生活事件的身体反应在心理层面上也会发生。其他可能导致压力和 G.A.S. 的生活情况包括关系破裂、失业、健康问题、经济困难等。
G.A.S. 的管理
了解导致压力的原因是管理 G.A.S. 的第一步。人们对压力的体验不同，他们必须认识到对他们来说特别令人痛苦的环境和事件。然后，它可以改变生活方式以减少对某些因素的暴露。例如，长时间的通勤可能令人感到压力。因此，将工作职责搬到离居住地更近的地方或申请远程工作可能会有所帮助。当无法避免压力诱因时，找到一种方法来最大程度地减少压力诱因对身心造成的影响至关重要。一些可能有所帮助的经验策略包括有氧运动、正念、放松练习、腹式呼吸和日记记录。
结论
一般适应综合征是身体对压力的即时和长期反应和适应，以重新建立体内平衡。无论压力的种类如何，它都遵循一种相当一致的模式。这是一个三个阶段的过程。生活事件和心理压力是该过程的一些原因。必须制定管理策略来最大程度地减少对身体的影响。如果一个人意识到自己的压力诱因，那么改变生活方式以减少压力可能会更容易。
204 次查看
