如何开始并坚持自我护理流程？

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自我护理的概念起源于 20 世纪 50 年代的医学界，强调个人行为和实践对患者健康的重要性。一些公共福利宣传利用这一术语来促进社会正义和变革，例如在种族主义和 LGBTQ 权利等问题上。直到 2000 年，在 911 袭击事件后，这一概念才重新出现，精神科医生和治疗师开始将这一术语用于人们的心理健康。

随着时间的推移，WHO 从公共卫生的角度对其进行了定义，将其定义为“个人、家庭和社区促进健康、预防疾病、维持健康以及应对疾病和残疾的能力，无论是否获得医疗保健提供者的支持”。

自我护理到底是什么？

尽管关于自我护理的文献很多，但由于近半个世纪以来与该术语相关的多种定义，理解自我护理术语变得具有挑战性。也就是说，通过分析同行评审文章和全文出版物的数据库形成的最流行的自我护理解释将该术语定义为 - **通过意识、自我控制和自立来照顾自己，以实现、维持或促进最佳健康和福祉的能力。**

简单来说，自我护理意味着重视自己，优先考虑自己的健康，以便能够安全地专注于做让自己快乐的事情。自我护理帮助你应对身心和社会上的障碍，并努力克服它们，以实现生活中的平衡。

如何开始自我护理流程？

你可以将各种形式的自我护理融入你的生活中。以下是其中一些方法的简要介绍：

身体自我护理

身体自我护理包括改善身体健康的方法，从健康饮食到练习睡眠卫生，再到遵循结合饮食、锻炼和治疗的全面护理方案。它还包括及早识别你的系统并发症，并在无需延迟的情况下获得必要的医疗护理。你可以通过了解自己的健康状况，获取有关任何风险的知识，以及克服在掌握自我护理技巧时遇到的挑战来开始你的自我护理流程。在此期间，缺乏支持或症状或残疾可能会阻碍你实现自我护理目标。但最终，如果它实现了目标并对你的改善有所帮助，那么所有的付出都是值得的。

研究表明，养成一个习惯可能需要 18 到 254 天的时间。在适应新流程的过程中，预计会出现起伏，甚至会出现疏忽。但最终，如果它实现了目标并对你的改善有所帮助，那么所有的付出都是值得的。

心理自我护理

心理自我护理包括你需要实施的一系列流程，以降低压力水平并清理你的思绪。按时睡觉，定期吃健康的食物，专注于保持积极的态度，做你喜欢的事情，最重要的是，培养感恩之心，这些都是一些可以让你保持积极参与和心理健康的心理自我护理活动。

你的自信心和自尊心会逐渐增强，你会感觉良好。一旦你成功地开始应对日常压力水平，高效地工作，并对自己感到满意，你就会明白你的自我护理技巧正在发挥作用。

关于心理健康服务中自我护理的研究表明，获得支持人员的支持以及与心理健康护理提供者的积极合作，有助于参与者更好地进行心理自我护理。

例如，护士提供的关于自我护理的具体指导和鼓励，对于女性有效地执行自我护理行为、促进其晚年长期健康至关重要。及时支持、开药和监测自我护理进展等形式的健康护理人员的作用，对于获得高质量的心理自我护理同样重要。

社会自我护理

社会自我护理是指通过维持积极的社会关系和发展你的社会身份来照顾你的福祉的行为，通过向他人伸出援手并与他们建立有意义的联系来实现。心理学专家指出，我们受自然和培养的影响，正是通过社会化，每一代新人都是根据社会的文化目标、理想和期望接受训练的。

社会化帮助我们维护我们的社会和文化，并通过参与社会自我护理活动保持社交活力。在一项旨在确定社会网络如何影响居住在社区的患有多种长期疾病的老年人的治疗性自我护理行为和健康的研究中，为他们提供强大的社会网络和社会支持极大地影响了他们的心理健康和自我护理质量。

一项全国药物使用和健康调查的结果暗示，进行社会自我护理的人自杀倾向较少。打电话给亲密的朋友，加入一个可以与了解你困境的人互动的在线支持小组，甚至与朋友一起散步和聊天，都可以帮助你保持情感上的联系和治愈。

情绪自我护理

情绪自我护理通常与心理自我护理混淆，尽管两者是不同的主题。情绪自我护理被定义为意识到你的感受，并将你的内心感受以积极的方式引导，从而有益于你的身心健康。

临床试验表明，身体自我护理方法可以帮助缓解疼痛，但情绪自我护理可以让你相信自己能够控制自己的症状并克服问题。例如，在被诊断患有癌症的个体中，情绪自我护理可以灌输他们战胜疾病的勇气。

将冥想、保持日记以及以愤怒管理、在回应之前暂停以及退一步而不是对情况做出负面反应的形式练习自我调节技巧等活动融入其中，可以增强你的情绪。改善的情绪状态可以让你变得有韧性，并帮助你表达自己，并与你本来的样子以及你希望在生活中取得的成就保持一致。

它可以提高你的沟通技巧，增强你的自我价值感，并灌输幸福和满足感，无论你生活中遇到什么起伏。

环境自我护理

环境自我护理简单来说就是照顾你的环境，为你创造一个适合你茁壮成长的环境。你可以通过走出家门，参与社区活动（如志愿服务、投票和捐赠以及慈善服务）来实践环境自我护理。

在疫情期间对大学生进行的研究表明，社交互动可以促进自我护理，减轻孤独感，并增强社会支持。这些互动对于维持现有的自我护理模式、参与自我护理活动以及获得帮助可能最有价值。

在工作时，整理你的空间，保持整洁，并以照片或纪念品的形式添加你的个人风格，可以帮助你远离家里的压力，培养快乐和宁静。

精神自我护理

精神自我护理包括滋养你的精神并让你能够超越自我思考的活动。研究表明，培养精神生活可以平息躁动不安的心，并创造空间，让你真正感受并遵循你内心的渴望，而无需任何疑虑。

冥想是开始你的精神自我护理流程的最佳方法之一，它可以让你产生意识，并平息你的思绪。阅读励志书籍，与大自然建立联系，并在日常活动中培养感恩之心，可以帮助你养成精神自我护理的习惯，帮助你在生活中找到意义。