印度冥想：全球影响

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印度冥想，也称为超验冥想，由马哈里希·马赫西·瑜伽士创立，源于吠陀经。练习中，一个人闭上眼睛，反复吟诵梵文真言以与神灵连接。心理健康治疗一直是一项具有挑战性的任务。因此，随着时间的推移，人们引入了各种新方法来解决心理健康和相关问题，其中增长最快的方法之一是冥想，它深深植根于印度教。

印度冥想的过程

在了解印度冥想的过程之前，也必须了解吠陀经文如何看待人体。内在能力包括思维、智力、自我和思维意识（Chitta），它储存所有记忆和印象。深层的内在自我是个体智力、知识和创造力的源泉。根据吠陀科学，深层的内在自我负责激活内在能力，也称为工作意识，而工作意识又负责激活身体。在冥想过程中，提供了一个反馈循环，允许与深层内在自我建立意识连接。冥想过程有助于将思维从客观世界带到内在能力。

冥想的益处

自1970年以来，已经使用心理学和生理学技术对冥想进行了大量研究。这些研究是在有数年实践经验的冥想者和新的、没有经验的冥想者身上进行的。同样，它也在健康人群和患有身心疾病的个体群体中进行了研究。数据回顾显示，冥想对自主神经系统有积极影响，包括降低血压、降低心率和减少氧气消耗。除了大脑情绪中心活动降低之外，与冥想相关的其他典型结果包括大脑中较高的阿尔法波（与深度放松相关）和 θ 波（与平静和愉悦感相关）。似乎情绪成熟度、复原力、学习、记忆和感知能力也得到了提高。

临床人群的研究表明，睡眠、生活质量、幸福感、自我同情和心理灵活性得到改善，压力和焦虑、反复思考、创伤症状、抑郁症和成瘾也得到减少。关于冥想对身心健康益处的研究经常发现，高血压、心血管疾病、呼吸系统疾病、肌肉骨骼疾病、更好的疼痛管理、头痛、皮肤病和免疫反应等疾病状况有所改善。谨慎行事也很重要。一些研究表明，由于痛苦记忆或不愉快想法的复发而导致的痛苦，与某些负面影响有关。此外，在向患有精神病的患者介绍冥想之前，需要临床医生的意见。必须做出深思熟虑的决定。

长期以来，冥想有助于获得开悟已被广为人知。它是滋养灵魂的食物，有助于提高日常生产力。冥想的一些身心益处包括：

减少情感包袱

经历负面生活事件并因此产生情绪困扰的情况并不少见。冥想使人们能够放下包袱，不至于在折磨人的情况下崩溃。

延长寿命

研究人员已经证实，冥想有助于减轻压力，使身体免受其负面影响，最终减缓衰老过程。

增强能量和效率

研究表明，冥想有助于减少疲惫并增强能量。此外，冥想促进积极情绪以及身心放松。

应对焦虑和抑郁

冥想已被证明可以减轻各个生命阶段的焦虑和抑郁症状。

改善认知过程

冥想使人们能够专注于当下，而不是沉溺于过去或担心未来。这有助于提高注意力和注意力持续时间。

身心健康益处

研究表明，冥想有助于缓解慢性疼痛并帮助治愈慢性疾病。冥想已被证明可以有效降低血压水平，并改善免疫系统和睡眠质量。

改善人际关系

冥想已被证明可以改善人际关系，人们开始意识到自己，不太可能将事情的责任推卸给别人，并且更能接受自己的错误。

冥想的负面影响

冥想是改善心理健康和幸福感的推荐方法之一。多项研究支持冥想有效缓解焦虑和抑郁症状，并改善认知过程。过去的一些研究指出，冥想从长远来看可能会有害。冥想的一些缺点如下所述：

增加焦虑发作的几率

研究表明，由于人们在冥想过程中专注于自己的情绪和感受，他们很可能会关注消极和积极的情绪。有时，创伤性生活事件的记忆会涌回脑海，并可能引起严重的焦虑和痛苦。

与外部世界的脱节

冥想已被证明有助于改善与自我的关系，但它也可能导致与他人建立联系的困难。冥想可能导致与世界脱节的感觉，并且不愿与他人联系。

动机水平大幅下降

一些冥想原则提倡超脱的生活，因此，人们可能会开始感到与一切脱节，并且几乎没有动力工作或进行任何活动。

睡眠困难

专家建议，冥想会提高警惕性和警觉性，因此人们可能容易出现失眠或睡眠障碍等睡眠问题。

负面身体症状

研究表明，经常冥想的人可能会出现胃肠道问题、频繁头痛、不自主运动、疲劳、虚弱和头晕等负面身体症状。

整合冥想的现代心理干预

在过去的几十年里，由于冥想的众多优势，它越来越多地被纳入咨询和心理治疗中。本森的放松反应是前兆，乔恩·卡巴金的正念减压计划帮助它获得了普及。一个将冥想与当代心理学结合起来的运动出现了，例如基于正念的认知疗法和基于正念的复发预防。传统的基于正念的减压计划持续八周，并在小组环境中进行。每天个人冥想、额外作业（至少需要30分钟）和 2.5 小时的小组会议都是必需的。

瑜伽和冥想已在印度的医疗保健背景下得到广泛研究和应用。鉴于该国可获得各种冥想沉思和哲学体系，以及这些体系的专家和对这些体系持开放态度的民众，人们可以在这个领域找到丰富的文献。其中一项计划，萨特瓦增强疗法和萨特瓦培养计划，是通过整合瑜伽心理学和冥想在班加罗尔的国家心理健康和神经科学研究所创建的。必须记住，这些传统是基于这样一种信念：内在自由是一个必须亲身经历才能实现的现实。因此，全球性运动目前鼓励心理学家首先自己练习瑜伽和冥想，然后再指导他人如何练习。

结论

吠陀经文将冥想定义为一种超越外部领域，扩展人类意识的练习。冥想是一个超越个人身体自我，到达深层内在自我的过程。虽然可以看出冥想对个人的情绪、精神和身体健康既有积极影响也有消极影响，但积极影响大于负面影响。冥想作为一种实践，从吠陀时代就开始，至今仍是解决心理健康问题的最有效和最广泛建议的方法之一，这是有原因的。