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法学7种冥想方法
说到“冥想”，人们往往会联想到留着胡须、姿态安详的男子，或者盘腿坐在郁郁葱葱花园里的瑜伽士。但冥想关注的是你生活中某一方面——可能是你的呼吸、咒语、太极拳的动作，甚至像观察一个苹果30分钟这样简单的事情。它不仅仅是禅宗的逃避；冥想已被证明会深刻地影响我们的大脑和身体。
现在活在当下，数着你的呼吸，专注于咒语，甚至只是欣赏大自然的简单壮丽，都可以被认为是冥想形式。然而，冥想练习有许多不同的变化。各个权威人士已经确定了七个不同的类别。如果你想了解更多关于它们的信息，请继续阅读。
1. 咒语冥想
第一种冥想是咒语冥想，它利用在脑海中重复的词语或短语。专家认为，咒语可能有正面或负面的含义；因此，你必须选择一个对你的人生有积极意义的咒语，才能获得最大的益处，并重复几次才能获得你想要的结果。
2. 超越冥想
超越冥想是另一种流行的形式，它专注于在脑海中重复咒语。据专注于正念冥想的专家说，目标是每天在一个安静的空间里坐20分钟，重复咒语。然而，根据布莱恩的说法，你可以使用任何与你产生共鸣的咒语。在这种冥想中，你倾向于在练习期间闭上眼睛。它非常适合在家中或其他安静放松的地方练习，比如公园。
3. 禅宗冥想
禅宗冥想类似于超越冥想，但通常在集体环境中进行。专家说，目标是集中注意力在你的呼吸上，闭上眼睛，但耳朵要保持开放。唯一的规则是你不能和任何人说话，也不能考虑除冥想以外的任何事情。信徒们也被鼓励保持动作幅度小，确保不要发出突然的噪音或手势来分散其他人的注意力。这种冥想也被称为“坐禅”，在哲学上与禅宗佛教相关。
4. 正念冥想
正念冥想是敏锐地觉察你的感受、身体感觉和思想的实践。专家说，这也可以在日常生活中进行——你可以在走路、吃饭，甚至洗碗的时候进行。它不仅仅是在某个地方盘腿而坐，闭上眼睛20分钟——而是要确保意识到每一刻。专家说，由于它专注于活在当下，它可能有助于治疗焦虑症和情绪障碍等情绪障碍。
5. 以创伤为中心的冥想
以创伤为中心的冥想专门设计用于帮助人们克服生活中事件或创伤经历的创伤。专家说，这种冥想应该作为一种应对技巧，与传统的谈话疗法分开使用。以创伤为中心的冥想通常是在个体环境中进行的，但根据专家的说法，它在集体环境中进行时也可能有效。
6. 萨满冥想
萨满冥想是指参与者（或萨满）进入一种意识改变的状态，以寻求特定问题的答案或出于治疗目的。专家认为，这种冥想可能包括击鼓或唱歌，这取决于所使用的萨满传统。它还涉及各种其他仪式，甚至可能包括使用致幻剂，如阿亚瓦斯卡。
7. 维帕萨那冥想
维帕萨那冥想是由佛教僧侣和精神病学家S. N. Goenka开发的，它基于佛教练习中以非评判的方式观察你的思想和身体。它也可以在集体环境中进行；根据专家的说法，这对于那些难以长时间坐着的人来说非常完美，因为它更像是一种引导性的想象练习，而不是冥想例行程序。它被认为不如其他类型的冥想深刻和严格，但对于那些希望开始他们在正念世界之旅的人来说，它已经很有帮助了。
一些帮助你在冥想过程中的小贴士
如果你需要习惯冥想，可以从小时间段开始，根据需要增加时间。如果你发现你的思绪飞快，不要试图一下子控制住所有思绪；让它们随意飘荡——然后把它们带回来。找到适合你的时间可能需要一段时间。
确保你使用一个安静的空间——或者更好的是，一个户外空间，在那里你可以听到鸟鸣或野生动物的声音。如果你的环境平静而放松，你的冥想会更有力量。
你可以使用任何有助于让你摆脱压力想法的东西——冥想过程中也可以使用可视化。
不要纠结于结果——如果你不觉得你的冥想练习成功，那就放手，稍后再试。关键是要享受这个过程，把它当成是对你度过一天的奖励。它可以是有规定的，也可以纯粹是娱乐性的；无论哪种方式，冥想都应该是愉快的！
冥想最显著的部分是它不像其他形式的运动那样对身体有那么大的压力。唯一的警告是，你必须确保从你的饮食到你的睡眠习惯的一切都得到控制，才能获得最大的益处。
在冥想期间尝试跟随你的呼吸，或者想象微风吹过你的身体。你也可以专注于声音和颜色——任何能帮助你放松的东西！
结论
总而言之，冥想不是关于专注或思考除咒语以外的任何事情。专家说，在正常的冥想过程中，你的思绪本就应该漫游；这有助于你意识到所有在你脑海中飞驰的思绪。这完全是关于放下外部世界，活在当下，就在这里，就在现在。你选择哪种类型的冥想都没有关系。你会发现这个过程令人启发和平静。如果你有任何医疗问题，请咨询专业的医疗保健提供者。
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