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法学印度冥想：意义及治疗应用
印度教被认为是世界上最古老的宗教，冥想长期以来一直是其传统的一部分。根据印度教传统，每个人都是一个精神存在，但一旦他们卷入世俗事务，他们就会与神圣的源头分离；冥想是一种帮助个人了解自己并将灵魂与神圣联系起来的技巧。事实证明，这项技术在解决和应对各种身心疾病方面非常有用。尽管这项技术起源于印度，但它在西方变得非常流行，并且是全世界心理健康专业人士推荐的最有效技术之一。
印度冥想的意义
超验冥想是由马哈里希·马赫西·优纪倡导的，他教授的是源于吠陀经的冥想。这项技术包括独自静坐，闭上眼睛，在脑海中重复梵文真言。吠陀经解释说，吟诵真言可以帮助个人超越头脑的制约，不再受头脑中消极或积极思想的影响。印度冥想主要是一个精神概念，也是与神圣连接的一种手段。然而，在西方，它是一种练习正念的技术，将注意力放在自己的思想和感受上，并提高自我意识。印度冥想主要包括两种主要技术：吟诵真言和正念冥想（维帕萨那）。有不同类型的冥想，其中一些简要解释如下：
正念冥想的关键组成部分是意识到自己的想法。它需要找到一个安静的地方坐下，观察自己的思想和感受，而不加评判。
超验冥想需要定期以某种方式背诵“真言”、“咒语”或短语。同样，你可以在一个平静的环境中进行。一个人可以坐直并舒适地冥想15到20分钟。
利用感官是它的另一个方面。可以指导个人闭上眼睛，放松身心，坐在一个宁静祥和的环境中。维帕萨那冥想的首要目标是自我观察，以改变自己。为了建立身体和心灵之间的联系，必须注意各种生理体验。
慈悲冥想（慈爱冥想）专注于对其他人的爱和善意。这个人必须安静舒适地坐着，保持直立的姿势。下一步是这个人深呼吸几次，对自己重复善意的词语，首先对自己，然后对他们的家人、朋友和生活中其他重要的人，最后是对所有人。
脉轮，也称为轮子，是我们体内独特的精神能量中心和力量。这七个脉轮分布在我们身体的不同区域，每个脉轮都用一种独特的颜色来象征。
印度冥想的治疗效果
虽然印度冥想治疗效果的证据并不十分有力，但一些研究人员得出结论：
冥想表现出显著的生理反应，例如心率减慢，并给人一种“放松状态”的感觉。
萨哈伽冥想，或对思想的被动观察，已被证明可以改善患有哮喘、癫痫和癫痫发作等生理疾病的个人的状况，因为它可以降低压力水平。
超验冥想可以帮助人们减少肠易激综合征和肠胀气的症状。
研究表明，冥想可以有效地帮助应对收缩压，并帮助冠状动脉疾病患者。
冥想在心理治疗中的应用
冥想是一种古老的精神修行，但现在正为治疗患有心理疾病的人铺平道路。冥想现在已被纳入各种心理治疗实践，例如认知行为疗法和接受和承诺疗法。
证据表明，冥想对大脑有明显的影响；冥想练习者的大脑波显示出神经回路的高度协调和左前额叶皮层的较高活动，这与快乐感和其他宁静的情绪有关。冥想也会影响杏仁核，杏仁核与强迫症有关，因此可以减少强迫症的症状。冥想带来的注意力提高和自我意识增强有助于打开大脑，将注意力从自我痛苦中转移开来，从而导致个人态度和行为的积极转变。
行为疗法和认知疗法现在越来越重视冥想。认知行为疗法旨在了解人们可能没有意识到的潜在态度。悲观和自我贬低的思想源于这些潜在的态度；揭示它们的一种有效方法是通过冥想。接受和承诺疗法旨在控制问题，而不是解决方案。其主要思想不是压制负面情绪和感受，否则只会使情况变得更糟。接受和承诺疗法旨在改善患者与他们所经历症状的关系，而不是消除它们。在接受和承诺疗法中，冥想已被用来将负面情绪和感受带入意识中，意识到它们，面对它们而不是压制它们，最终有效地处理它们。
心理治疗师建议各种包含冥想元素的练习，例如：
将好的和坏的感受视为象棋游戏中的黑白棋子，并试图理解沉溺于负面感受是与自己徒劳的较量。
想象自己处于拔河的境地，负面情绪强烈地将个人拉向深渊；由于力量很强，明智的做法是松开绳子，强调学习放手的意义，否则就会掉进深渊。
想象自己坐着，看着人们拿着标语牌，上面写着个人此刻正在经历的感受，个人可能会意识到他们在一段时间后失去了注意力；目的是追溯事件，找出注意力在哪里丢失，然后从那里恢复，这有助于提高对自身思想和感受的注意力和意识。
想象自己坐着，连接到自己大脑的设备测量焦虑水平；焦虑似乎随着时间的推移而增加；个人可以做些什么来控制焦虑，或者他们的行为是否增加了不适？这有助于缓解焦虑症状，并了解自己的思想、行为和影响。
冥想的临床应用
医学从业人员不断认识到压力在身体疾病中的作用，以及如何在临床环境中应用压力管理技术，例如冥想。一项试图了解萨哈伽瑜伽冥想效果的研究确定，这种练习可以降低癫痫发作的频率和严重程度。其他各种研究表明，冥想有助于改变脑波模式，并增加与放松相关的“阿尔法波”的活动；观察到大脑θ波活动的变化，表明在冥想期间边缘系统被激活。除此之外，当人们进入冥想状态时，可以观察到脑部图像的变化。2014年进行的一项荟萃分析表明，正念冥想对控制焦虑、疼痛和慢性疾病具有重大影响，并提高了生活质量。虽然冥想也会影响情绪、睡眠、注意力和更年期综合征，但目前还没有足够的证据。
结论
有令人鼓舞的结果表明，冥想在临床环境和心理治疗中都可能有效，但需要更多证据。冥想起源于印度的一种精神修行，但现在正在世界范围内流行起来，不仅作为一种精神修行，而且作为一种治疗方法。
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