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影响记忆和思维的因素也得到了研究。认知训练、药物治疗、营养、压力管理和活动只是少数几种能够增强记忆的有效方法，每种方法都可能以其独特的方式导致损伤。
记忆力提升的含义是什么
记忆力提升指的是各种技术和外部支持，可以帮助患者改善记忆力。这些技术不会立即见效，但已知在长期内有效。已经有数百种经过测试的改善记忆力的技术，然而，只有少数几种被证明是有效的。本博客将介绍各种方法，以帮助患者有效地改善记忆力。
影响记忆力提升的因素
影响记忆力提升的主要因素包括：
神经学因素
研究发现，大脑，特别是其认知过程，长期暴露于压力下会受到损害。持续释放肾上腺类固醇焦虑化学物质可能会对海马体造成永久性损伤。作为对增加的糖皮质激素的反应，应激激素皮质醇会产生更多，而糖皮质激素已知会影响记忆力。海马体体积减少和辅助驱动记忆异常（如陈述性、时间性、地理性和情境性记忆功能不良）与慢性焦虑和皮质醇升高有关。
压力
作为对急性压力（更普遍的压力类型）的反应而释放的肾上腺激素会降低快速工作记忆功能，包括选择性注意、信息保留和长期增强。人类的记忆力差受到限制，导致持续的刺激-处理竞争状态。通过确定哪些心理活动具有最高优先级，分散注意力和其他认知控制机制有助于减轻这种竞争。密切关注对于有效的识别记忆至关重要，因为它可以改善记忆编码和保留。因此，有效记忆的关键在于关注最相关的细节并忽略其余细节。
记忆力提升策略
记忆力提升策略包括：
训练
心理治疗的起源可以追溯到发现大脑具有可塑性并且对新体验开放。认知行为疗法 (CBT)已被证明可以提高记忆任务效率和认知能力和功能，临床记忆和学习障碍群体可以从中受益。注意力、处理速度、生物反馈、多任务处理和感觉训练都是可能受益于认知训练的领域。通过训练获得的记忆力和其它认知技能可以持续提升长达五年之久。一项研究使用了三种不同类型的指导来检验 CBT 改善老年人认知能力的假设。在整个研究期间，智力能力的提高持续存在，并在日常生活中使使用者受益。这些发现表明，教育可能有助于增强记忆力，因为它可以导致所有类型的认知能力的快速和持久提高。
个人应用
思维导图是“一个思想网络的图形表示，其中节点是重要的概念，链接是单词”。它们关注中心主题或概念，并向外辐射以提供更多细节。然后，每条线在末尾都有新的内容，扩展了之前的概念或想法。这些关联通常只是一个或两个词，提供最少的易于回忆的内容。在每条线的终点也可以建立概念之间的联系。由于这有可能引起注意，因此它可能被证明非常有价值。制作这些图表很有帮助，因为它促进了分析和综合技能的发展，这对于获得更深入和更持久的知识至关重要。除了使信息更容易记住外，可视化还可以以清晰的视觉格式揭示知识中的差距。证据表明，可视化可以提高一个人解决新问题的效率。
记忆力提升方法
以下是改善记忆力的一些主要方法：
每天坚持相同的日程安排。
通过始终将一组必需品存放在相同的位置来保持常规。
通过将其写下来、将其输入电子表格或使用实体日历来记录预定的会议、截止日期和账单支付。
尝试培养新的兴趣或技能。
通过做自己喜欢的事情来保持思维活跃。
保持充实的社交日历。
养成良好的夜间习惯。
每晚平均睡 7 个小时左右。
每周至少进行两次锻炼，每次两小时。
通过均衡饮食保持健康。
将体重保持在健康范围内。
决定戒烟。
减少或停止饮酒。
通过瑜伽、冥想或在公园散步等恢复性练习来减轻压力。
通过饮食、运动和药物来控制高血压和高胆固醇可以减少或消除这些健康问题。
接受悲伤、压力或创伤后应激障碍等情绪问题的治疗。
如果药物干扰了记忆力，请与医生讨论更换处方。
进行必要的和建议的定期体检和测试。
进行认知密集型活动，如阅读和玩视频游戏。
保持充实的社交日历。
如果一个人难以记住事情，或者感觉自己的记忆力正在影响日常生活或整体幸福感，则应就医。严重的认知问题的发展并不总是与年龄增长有关。患有严重记忆问题的个体应该去看医生进行评估、诊断和治疗。神经认知障碍患者应该经常去看医生，以便尽早发现其精神状态的任何变化。
结论
对人和动物的研究表明，这种运动可以提高记忆相关活动的效率，包括编码和检索信息。运动小鼠在莫里斯水迷宫和径向臂游泳迷宫测试中的表现优于久坐不动的小鼠。它们还表现出更好的对出口平台位置的回忆。同样，人类研究表明，增加生理唤醒可以通过加速大脑过程并增强记忆回忆和存储来增强大脑能力。一致的运动计划已被证明可以改善老年人和年轻人的记忆力。
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