负面情绪：含义与意义

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让我们想象几个场景，并尝试阐明我们在这些情况下可能感受到的情绪的本质。我们的一位亲密朋友尽管反复向我们保证他们没有好好准备，却比我们获得了更高的分数。我们深爱的家庭成员最近去世了。由于经济原因，我们放弃了梦想中的大学。

负面情绪的含义

Pam（2013）将负面情绪状态描述为“一种让人不舒服或不愉快的感情，它产生于人们身上，以传达对某些事件或某人的有害影响”。虽然我们可以将一些情绪归类为不愉快，但我们必须认识到，几乎所有情绪都是适当的，并且印刻在我们的 DNA 中。了解不愉快情绪的触发因素和原因，并创造建设性的应对机制更为关键。

情绪是复杂的身体反应，包括多种生理和生化机制。由于我们的大脑对我们的感知释放的激素和化学物质，我们进入了一种兴奋状态。所有感觉都是以相同的方式触发的，无论其效价如何。任何让我们不开心的经历都被称为负面情绪。这些感觉让我们厌恶自己和他人，降低我们的自信心、自我价值感和整体快乐感。

仇恨、愤怒、嫉妒和悲伤是一些可能产生的负面情绪。然而，在适当的情况下，这些情绪完全正常。根据我们允许负面情绪困扰我们多久以及我们如何决定表现它们，它们可能会降低我们对生活的热情。

压抑负面情绪会导致下滑轨迹

当经历负面情绪时，我们无法客观地思考、行动或从其实际角度看待情况。当这种情况发生时，我们经常看到和回忆我们想要看到的东西，从而使愤怒或痛苦持续更长时间，并阻止我们充分欣赏生活。不恰当地管理负面情绪有时可能是破坏性的，例如当愤怒以暴力的方式表达时。

管理不愉快的情绪

管理不愉快的情绪可以通过简单地忽略它来实现，这可以通过让自己参与一些更有趣的工作并且不让自己独处来实现。但是，以下是一些有助于阻止不愉快情绪的活动：

• 避免过度思考情况，反复琢磨它们。

• 尝试理性思考，承认不愉快的情绪有时会发生，并考虑改善情绪的措施。

• 使用放松的活动来放松身心，例如阅读、散步或与朋友交谈。

• 为了提前做好准备，开始认识悲伤、悲伤和愤怒如何影响我们以及哪些情况会导致它们。

• 运动可以降低压力荷尔蒙水平，并提高处理不愉快情绪的能力。

• 放下过去；沉溺于不愉快的事情会让我们无法享受现在，并让我们感到不愉快。

照顾者中负面情绪的体验

关于他们作为照顾者的职责，他们经历了一系列情绪，其中任何一种都是不利的。它们消耗了他们的力量，损害了他们的自尊，并让他们感到痛苦。通常，照顾者会因为以下原因而体验到它们：

为了预防或消除不愉快的情绪，可以使用以下技巧：

• 识别和命名负面情绪。提供照顾让我们感觉如何？

• 接受这些都是相当正常的反应这一事实。感到这些情绪是可以接受的。善待自己！

• 对情绪负责。语言具有强大的力量，我们可以利用这种力量来改变我们的感受。如果我们感到悲伤，我们应该练习改进——甚至改变——我们的处境，利用我们的语言，而不是仅仅描述它们。例如，即使我们情绪低落，我们也可以决定我们会再次尝试，并且会成功。

• 尝试查明情绪的根源。

• 远离有毒的人。他们说我们反映了我们与之交往最多的五个人。如果我们把所有时间都花在消极、沮丧和痛苦的人身上，我们不可避免地会变成那些人。在让我们感觉不好的周围人中花费大量时间，使得调节我们的情绪变得困难。

• 警惕“钩子”！它们是其他人用来从我们那里引出特定反应、让我们失去平衡并利用我们的工具。这些钩子通常会击中我们知道自己脆弱的地方，使我们变得脆弱。

负面情绪的已验证优势

这并非全是坏消息。许多研究致力于检查负面情绪在得到适当管理时对我们健康的积极影响。

当我们心烦意乱时，我们可以更加专注。

负面情绪警告我们，困难或新的刺激需要更集中的注意力，而良好的情绪则告诉我们，在我们周围的环境中一切正常。悲伤向我们发出信号，表明某些事情出了问题，并敦促我们考虑为什么会这样，原因可能是什么，以及我们应该做些什么来解决这个问题。

愤怒可以强烈地激励我们寻求调解。

研究表明，感到愤怒使我们更有可能寻求采取积极的行动来处理我们认为令人反感的情况或人，即使这些行动并不总是涉及肢体接触或对抗。愤怒是一个强烈的警告，它促使人们考虑某人行为的潜在原因以及可以做些什么来促进和平。

焦虑激发解决问题和障碍的创新方法。

当我们感到焦虑时，我们会试图停止这种感觉。我们的“战斗或逃跑”反应直接与焦虑相关，它使我们的身体能够快速产生能量并为战斗做好准备。焦虑会在危险的情况下接管，并激励我们寻找升级危险逃跑过程的方案。

我们可以用懊悔来改变负面行为。

内疚是一种非常有益的情绪。它充当我们内在的道德感，当它触发时，这是一个有希望的迹象，表明我们可能对某个对我们很重要的人采取了伤害性行为或说了伤害性的话。它类似于我们在犯错后惩罚自己的内部机制。容易产生内疚感的人不太可能偷窃、吸毒、使用攻击性行为或在饮酒后开车。

嫉妒会激励我们更加努力地工作。

并非所有的嫉妒都是恶意的，而且在大多数情况下，它在技术上通常被称为“良性嫉妒”。看到一个同学取得了高分，使我们自己也更有可能获得高分。

结论

我们都在很小的时候就开始体验情绪。我们在一天中遇到的情绪范围可能会随着成年人试图在现代生活的经常动荡的环境中闯荡而发生很大变化。我们经常将体验情绪和对其做出反应的能力视为正常现象，并且我们几乎从不花时间停下来并注意我们的感受。我们不考虑坚持情绪会如何影响我们的长期健康或身心健康。如果我们追求充满深刻意义、真爱和精神力量的生活，那么就会存在痛苦、分歧和悲伤的危险（并且经常是现实）；但请记住，做出回应比做出反应更好！