复原力：含义与意义

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在第一本《哈利波特》小说被购买的前三年，J.K.罗琳离婚了，依靠国家救济，并努力养家糊口。这本书在被布鲁姆斯伯里出版社收购前，曾多次被拒绝。现在，她和她的作品风靡全球。莱昂内尔·梅西11岁时被发现患有生长激素缺乏症。他的父母无力支付医疗费用，但巴塞罗那足球俱乐部的体育总监得知了他们的困境，并为他安排了一次试训。梅西加入了球队，并创造了支付医疗费用的收入。是什么让他们坚持下去的？

复原力的含义

复原力是解决关键或具有挑战性情况的做法和结果，特别是通过认知、情感和行为的可塑性和适应内部和外部障碍。个体适应逆境的能力取决于多种因素，其中最重要的是

• 人们与周围环境的视角和互动。

• 社会基础设施的程度和质量。

• 某些应对机制。

根据行为科学，与更成功适应（即增强复原力）相关的资产和能力是可以培养和锻炼的。重要的是要记住，长期培养我们成为有复原力的专长是必要的。我们可能会在前进的道路上遇到障碍；适应能力需要耐心、毅力和来自他人的帮助。它取决于内部因素，如自我表达、自尊，以及外部力量。有复原力不仅包括应对压力、精神痛苦和疼痛，还包括体验它们。

复原力理论：它是什么？

生活中，人们会遇到各种各样的挫折。个人的灾难可能包括疾病、失去亲人、袭击等。恐怖袭击、大屠杀、战争等可怕的新闻事件是普遍存在的问题。我们必须知道如何应对它，并在艰难时期坚持下去。根据复原力理论，它是一个可变的品质（我们可以培养我们练习复原力的能力）。此外，它并非总是存在；例如，在处理一个问题时，我们可能会表现出很大的毅力，但在处理另一个逆境时，则可能难以保持坚韧。

灵活、适应性和坚持不懈的人可以通过改变特定的态度和习惯来增强他们的复原力。研究表明，当学生认为认知和人际交往技能可以被教授和加强时，他们会表现得更好。他们也变得更有复原力，以更少的压力应对困难，并在整体上表现得更好。以下五个原则适用于复原力

• 感恩

• 同情心

• 接纳

• 意义

• 宽恕

培养复原力的主要因素

培养复原力是一个复杂且个性化的过程。没有一种放之四海而皆准的方法来增强复原力；相反，它需要利用内部资产和外部资产。需要有一个更简单的任务清单来应对灾难；复原力来自于各种因素的共同作用。在一项先前的纵向研究中，包括家庭凝聚力、积极的自我认知和牢固的人际关系等特质，这些特质对有抑郁症风险的青少年有益，也有助于年轻人增强复原力。根据复原力理论，其他支持复原力的因素包括

社会支持

研究表明，同伴支持网络——可能包括一个人的个人或大家庭、邻里、熟人和组织——有助于人们在面对逆境时培养复原力。

自尊

在遭受痛苦时，如果一个人对自己的看法积极，并相信自己的能力，他们可能会避免感到自卑。研究发现自尊和复原力密切相关。

应对能力

一个需要克服困难并战胜困难的人，从拥有适应性和解决问题的能力中获得了力量。研究表明，积极的应对策略（如乐观和分享）可能比消极的应对策略更能支持复原力。

沟通能力

能够简洁而有说服力地表达自己的能力使一个人能够寻求帮助、合作和干预。研究表明，那些能够与他人沟通、对他人的感受表示同情并培养他们的信心和信任的人更有可能具有复原力。

情绪控制

控制高度削弱情绪的能力（或寻求支持来对抗它们）有助于在面对困难时保持专注，并且与增强复原力相关。

科学对复原力重要性的说法是什么？

有复原力的人利用他们的资产、才能和能力来完成事情并从失败中恢复过来。复原力水平低的人更容易经历压倒性或无助的感觉，并转向消极的应对机制。与复原力较低的人相比，具有复原力、有效的应对策略和情绪成熟度的人更有可能拥有更高的整体福祉。他们更有可能体验到更好的生活满意度。在一项对COVID-19大流行初期1032名大学生进行的研究中，心理韧性与较低的压力和更积极的整体生活满意度相关。然而，另一项研究发现，那些曾考虑过自杀的人的复原力量表评分远低于从未考虑过自杀的人。

虽然“复原力”一词经常用于指代一般的适应和耐力，但它也可以被分类为其他类型或类别

心理复原力

心理复原力是指在认知上处理或适应困难、创伤和不确定性的能力。“心理韧性”是它的另一个名称。心理复原力强的人学习应对机制和能力，以便在问题期间保持镇定和专注，并在没有长期遭受痛苦或焦虑的情况下恢复过来。

情绪复原力

每个人在情绪层面上处理压力和痛苦的方式都不同。在某些人身上，某种情况会引发一系列情绪，但在另一些人身上则不会。情绪强大的人了解自己的感受和动机。即使在危机时刻，他们也保持着务实的热情，并主动利用内部和外部资源。他们能够有效地控制自己的情绪和外部刺激。

身体复原力

它描述了身体适应新情况、保持耐力和敏捷性以及快速有效地恢复的能力。它指的是一个人执行日常活动并在事故、疾病和其他身体挑战后恢复的能力。研究表明，身体复原力对良好衰老至关重要，因为人们会应对生理压力和健康问题。众多社会联系、各种健康的生活方式选择、充足的恢复和休息时间以及享受有趣的活动对于决定身体复原力至关重要。

社区复原力

社区应对和从具有挑战性的情况中恢复的能力，如自然灾害、暴力犯罪、经济困难以及影响整个社区的其他问题，称为社区复原力。从逆境中恢复过来的社区的例子包括9/11恐怖袭击后的纽约市、桑迪胡克小学枪击案后的康涅狄格州纽敦等。

结论

复原力是个人必须具备的一项关键特征，以保护自己免受各种各样的身体、心理和社会伤害，这些伤害潜伏在外部和内部世界中，等待着扑向它们的猎物。那么，如果我们每次审查情况时都使用一种鼓励发展和坚持我们目标的视角，而不是更私下地感到冒犯呢？承认问题、我们对它的假设、这些假设的影响以及我们的假设与问题本身之间的脱节，可能会让我们重新充满活力，并让我们更容易接受下一个努力。虽然我们变得更加坚强和宽容，但生活并没有变得更容易或更仁慈。因此，培养复原力不是一种选择，而应该是一种有意识的决定。