压力：含义与类型

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你上次感到筋疲力尽、呼吸困难、睡眠问题、眼睛酸痛或因一些紧迫问题导致的烧心是什么时候？几乎每个人都经历过类似上述的症状；用正式语言来说，我们称之为紧张或压力，是人类生活中的一种正常现象。这种感觉既有积极影响也有消极影响。从技术上讲，它被称为压力

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什么是压力？

H. Selye 首次在心理学背景下描述了压力一词，

"各种不同刺激产生的非特异性反应。"

美国心理协会的心理学词典将压力定义为“对内部或外部压力源的生理或心理反应。压力会影响几乎所有身体系统，从而影响人们的感受和行为。”

我们如何知道自己是否处于压力之下？

当一个人处于压力之下时，它会表现在他的生理、心理和社会生活中。因此，我们可以通过这三个方面来理解压力的症状：

生理症状

• 呼吸困难，如呼吸急促

• 心血管疾病，如心率加快

• 肌肉骨骼疾病，如肌肉疼痛、偏头痛

• 胃肠道问题，如消化不良或恶心

• 神经系统功能障碍，如荷尔蒙紊乱

心理症状

• 需要注意力、分析等任务的认知效率下降

• 负面情绪，如愤怒、消极情绪、易怒

• 睡眠问题

• 不适应的决策和感知

压力的社会症状

• 社交焦虑

• 社交退缩

• 药物滥用

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是什么导致压力？

借助 Sarafino & Ewing 提出的压力三维分类可以理解压力，他们在强度、频率和持续时间三个维度上描述了压力。所有这些维度都由以下因素决定：

• 身体因素是生理状况，如残疾、疾病、疼痛或劳损等

• 对个人造成极大情感和认知压力的生活经历和事件

• 心理因素是源于心理压力、过度工作、情绪困扰、认知超负荷等的压力原因

• 社会因素通常包括社会、文化以及我们与他人之间实际或暗示的互动中的原因

压力因素也以三种压力源的形式进行分类，即

• 化学或生物制剂，

• 环境条件，

• 外部刺激或被视为对生物体造成压力的事件

灾难性压力源突然发生，并且不限于任何个人，即它可能同时发生在许多人身上——例如，地震或恐怖袭击。第二种压力源是个性压力源，与个人的重大生活事件有关，如离婚、亲人去世、失业等。最后，压力也可能由于背景压力源而发生，背景压力源是日常烦恼，如噪音、交通等

在这一点上，必须承认，这些因素本身并不会造成压力，我们经历的压力通常是这些因素中不止一个因素的复杂相互作用的结果。例如，分手的人会感到心理和情感上的后果，从而导致压力。此外，这些因素通常用于对不同类型压力进行分类

压力分类

不同的研究人员对压力进行了不同的分类；然而，其中一些重要的分类如下：

• 急性压力： 这种类型的压力性质强烈，发生迅速，通常在创伤事件后出乎意料地发生。其症状通常持续超过一个月，并深刻影响个人的心理平衡

• 发作性急性压力：与急性压力相似，但唯一的区别是它经常发生，并且通常以已知的模式或发作形式发生

• 慢性压力：它经常发生，并且其各种症状也会经常发生，导致生活方式和行为功能障碍。

• 情绪压力：它被认为是最痛苦的一种压力，会影响个人的情绪健康。它主要表现为情绪反应和功能障碍

• 倦怠压力：其特征是身体、心理和情感上的疲惫，以及缺乏对生活的控制。它直接影响一个人的日常工作、效率、兴趣和动力

• 生理压力：它起源于并影响个人的身体健康。导致这种压力的一大因素是生理因素。

• 心理压力：这种压力源于心理适应不良和问题，如愤怒、抑郁、创伤、焦虑和沮丧等

• 心理社会压力：它源于一个人无法应对其社会环境中发生的经历和事件，如婚姻关系问题、就业问题等

• 心理精神压力：这种压力表明与一个人的生活目标缺乏一致性，无法在生活中找到意义，或个人和社会规范或信念错位。它会影响一个人的心理和身体健康，并直接影响社会关系和互动。

像 Selye 这样的研究人员还从压力产生的积极和消极影响方面对压力进行了概念化。也就是说，存在导致负面后果的压力，称为逆境压力。同时，另一种有益的压力，它会导致个人表现的积极增强，称为良性压力。

结论

压力既复杂又普遍。与大多数其他生物不同，人类的压力是多种因素的结果，这些因素涉及心理学内部甚至有时超出心理学范围的微妙相关但独立的研究领域。但是，作为学术兴趣以及大众兴趣的问题，压力对于社会的最佳运作、个人以及为那些患有压力相关适应不良或易患此类疾病的人提供应急措施都极其重要。