防晒和SPF建议

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防晒是预防皮肤损伤和降低患皮肤癌风险的必要措施。使用具有适当SPF值的防晒霜是防晒的重要组成部分。本回复中涵盖了所需的SPF值和其他防晒安全措施。

防晒小贴士

重要的防晒安全建议包括：

• 尽量减少在阳光下停留的时间，尤其是在上午10点到下午2点之间，因为这段时间太阳光最强。

• 穿上长袖衬衫、长裤、太阳镜和宽檐帽，以保护皮肤免受阳光照射。

• 定期按照说明使用SPF 15或更高且具有广谱防晒功能的防晒霜。

• 至少每两小时重新涂抹一次防晒霜，如果您大量出汗或游泳，则需要更频繁地涂抹。

选择防晒霜：防晒霜类型

对于轻微的阳光照射，含有SPF 15基础的保湿霜或化妆品是合适的。但是，对于其他情况，您需要根据您的户外活动来确定应该使用哪种防晒霜。您可以从各种各样的防晒霜中进行选择。

防水防晒霜

防水防晒霜可以为水上运动提供充分的保护，但如果您参与的活动可能导致SPF滴入眼睛（例如运动），它可能不是最佳选择。同样重要的是要注意，没有防晒霜是真正防水的。

喷雾防晒霜

这种防晒霜在抚养那些扭动和奔跑的孩子们的父母中非常受欢迎。但是，其他专家担心喷雾防晒霜的安全性，并建议父母首先使用乳霜状防晒霜。您的幼儿可能会吸入喷雾防晒霜释放的有害化学物质。

广谱防晒

“广谱”一词指的是一种能够阻挡UVA和UVB辐射的防晒霜。始终选择广谱防晒霜是一个明智之举。

纯天然防晒霜

大多数以矿物质为活性成分的防晒霜的功效不如以化学物质为活性成分的防晒霜。矿物质防晒霜通常带有“天然”的标识。如果您正在寻找完全天然的防晒霜，一项可靠的研究发现，选择以橄榄油或椰子油为基础的防晒霜将有助于提供最佳的保护。由于橄榄油和椰子油都天然地提供大约8的SPF保护，因此它们是防晒霜的极佳基础。

高SPF与低SPF

在选择非常低的SPF时要小心，因为有证据表明许多防晒霜的功效不如标注的那样。在SPF 50之后，不会有额外的保护，但是标注为50的瓶子仍然可以提供一些保护。然而，标称SPF 50的产品实际上可能SPF值较低。如有疑问，请选择50。

幼儿防晒霜

不应将防晒霜涂抹在6个月以下的婴儿身上。这并不意味着他们不会受到阳光损伤。婴儿可能更容易受到防晒霜成分的不利影响，从而使其对他们具有潜在的危险性。建议将6个月以下的婴儿放在阴凉处，并用防晒衣物遮盖。

为您的婴儿选择SPF至少为30的防晒霜。SPF 50是婴儿防晒霜的标准。虽然您不必使用专门针对婴儿的防晒霜，但其中许多确实含有特殊的化学物质，有助于防止婴儿娇嫩的皮肤出现刺激或痘痘。

SPF

SPF，即防晒系数，是衡量防晒霜阻挡太阳UVA和UVB射线能力的指标。它衡量的是皮肤在紫外线下被晒伤所需的时间。考虑一下如果皮肤没有覆盖物，被晒伤需要多长时间。最好制定一个备用计划，以防备用计划失败。SPF保护是在实验室环境中通过完美涂抹和定期重新涂抹防晒霜来评估的，因此这不是一个现实的值。防晒霜真正停留在皮肤上保护皮肤的时间取决于许多因素，包括汗液、水和皮肤上的油脂。

根据2017年末发表在美国皮肤病学会杂志上的一项研究，我们都应该购买SPF尽可能高的防晒霜。该研究发现，SPF 100或更高可以提供比SPF 50更好的防晒伤保护。然后，在2019年，另一项发表在JAAD上的研究表明，在海滩度假环境中进行评估时，SPF 100在预防晒伤方面比SPF 50更有效。

但是，其他专家认为，SPF 100的防晒霜仅比SPF 50的防晒霜提供略微更好的保护；具体来说，SPF 50阻挡了98%的紫外线辐射，而SPF 100阻挡了99%。此外，SPF较高的防晒霜可能会给您一种虚假的安全感，让您认为无需像应该的那样频繁地重新涂抹防晒霜。如果您特别容易晒伤，那么投资SPF 100的防晒霜可能是值得的。然而，主要的卫生组织表示，对于我们大多数人来说，SPF 30或更高就足够了。无论您使用哪种SPF，都必须每两小时重新涂抹一次。

SPF建议

虽然不同的卫生组织有不同的建议，但他们都一致认为SPF 15是最低标准。当您整天都在户外时，无论是在海滩、公园、游泳池、游乐园或其他地方，建议使用SPF 30或更高的防晒霜以获得最佳的保护。主要的卫生组织有以下说法：

• 美国皮肤病学会建议使用SPF 30或更高的防晒霜。

• 皮肤癌基金会建议您每天出门时都涂抹SPF 15，如果您打算在阳光下度过大部分时间，则建议使用SPF 30。

• 美国食品药品监督管理局、世界卫生组织和美国疾病控制与预防中心建议使用SPF 15或更高的防晒霜并经常重新涂抹。

所有这些机构都建议应使用广谱防晒霜，以保护您的皮肤免受UVA和UVB射线的伤害。请确保您购买的任何防晒霜的瓶子上都注明了这一点。

结论

为了我们的整体健康和福祉，我们必须保护我们的皮肤免受太阳有害射线的伤害。有效的防晒策略包括使用具有正确SPF值的防晒霜、寻找遮蔽物、穿戴防护服以及避免阳光最强烈的时段。这些习惯可以帮助我们避免皮肤损伤并降低患皮肤癌的风险。

选择SPF至少为30的广谱防晒霜并每两小时重新涂抹一次非常重要，尤其是在游泳或出汗之后。此外，使用正确的化妆品来保护我们嘴唇和眼睛周围的娇嫩肌肤也很重要。定期进行皮肤检查并咨询皮肤科医生还可以帮助及早发现和治疗任何皮肤问题。