BMR 的全称是什么？

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介绍

基础代谢率 (Basal Metabolic Rate) 或 BMR 是计算您如果整天处于静息状态会消耗多少卡路里的方法。

身体在完全休息状态下维持必要生命活动所消耗能量的速率被称为基础代谢率。这些重要过程大部分包括心脏泵血、肺部呼吸、肾脏过滤过程、新细胞形成以及维持健康的体温。使用 BMR 计算器可以计算出维持这些基本身体功能所需的总卡路里数量。

真正的 BMR 计算只能在禁食 12 小时后、睡个好觉之后以及没有任何体育锻炼或情绪激动的情况下进行，因为这些因素会暂时影响代谢率。

更好地理解 BMR

在尝试增重、减重或维持当前体重时，了解您的基础代谢率至关重要。了解您身体在休息时消耗多少能量，可以让您评估您的日常饮食在多大程度上提供这种能量，并做出必要的饮食改变，以帮助实现您的个人健康目标。

通常，您的 BMR 代表的能量约占您每天燃烧卡路里总量的 70%-80%，用于维持包括心脏、肺、肾脏、肝脏、大脑、皮肤等重要器官的健康。其余在一天中燃烧的卡路里是由于体力活动和营养成分（如膳食消化）造成的。

什么是代谢年龄？

您的生物年龄是您已经生存的年数，但是，您的代谢年龄表明您的新陈代谢与同龄人相比工作效率如何。

与根据年龄预测的代谢率相比，代谢年龄较高的人代谢率较低。医生可能不会常规检查代谢年龄，它不用于做出诊断。健身界更经常使用它来评估整体健康状况。在某些情况下，代谢年龄可能有助于追踪代谢健康状况并调整生活方式。然而，获得这个数字并不总是容易的。

如何计算您的 BMR？

可以使用直接量热法、间接量热法或快速数学方程来确定 BMR。

如果您想要最精确的结果，应该去使用直接或间接量热法的诊所。

直接量热法 - 这是最可靠的方法。它需要在量热器（一个受严格控制的空间）中度过一段时间，几乎没有运动。不幸的是，它很难获得，并且只用于研究环境。

间接量热法包括使用办公室仪器测量体内氧气和二氧化碳的平衡。

但是，由于大多数人无法使用这些工具，研究人员开发了更实用的方法来确定 BMR。一种常见的快速计算方法是Mifflin-St. Jeor 方程

$$ \mathrm{男性：10\: x \:体重（公斤） +6.25 \:x \:身高（厘米） – 5\: x\: 年龄 +5} $$

$$ \mathrm{女性：10\: x\: 体重（公斤） +6.25 \:x \:身高（厘米） – 5\: x\: 年龄 – 161} $$

BMR评估食谱

即使我们睡觉，我们的身体也需要能量才能有效运作。例如，你的身体迫使你的心血管系统通过静脉循环血液。也许你刚吃的食物正在被你的胃分解。基础代谢率是描述这个过程的更好术语。

卡路里也是人们在试图减肥时考虑的主要参数。在这种情况下，BMR 可能会有用。随着肌肉质量的增加，BMR 会提高。你燃烧更多卡路里的能力随着肌肉的增加而提高。这样做将帮助你减掉多余的脂肪。你可以使用你的 BMR 值作为特定饮食的起点。根据你的活动程度，可以补充额外的卡路里。

结论

基础代谢率计算的是一个人在休息时维持其基本身体过程所需的最低卡路里数量。只有在仔细监督的临床环境中，一个人才能获得准确的 BMR 估计值。

BMR 估计值可能对试图控制体重的人有所帮助。它们可以帮助一个人确定为了达到目标体重每天需要摄入多少卡路里。

在线工具和方程可以提供 BMR 的良好近似值。另一方面，如果他们想要更精确的结果，他们应该去看医生。

常见问题

Q1. BMR 可以改变吗？

答：尽管普遍认为，主要受遗传因素影响的基础代谢率不能通过食物或运动而发生显著改变。BMR 也可能受身体成分的影响；例如，脂肪比例较高的人群的 BMR 比精瘦人群低。

Q2. 年龄如何影响一个人的新陈代谢？

答：这是因为随着年龄的增长，你的新陈代谢往往会减慢，更容易增重，更难减重。肌肉流失、活动减少以及新陈代谢过程的老化是造成这种情况的一些原因。幸运的是，有很多方法可以抵消这种随着年龄增长而新陈代谢下降的情况。

Q3. 我们如何最大限度地提高 BMR 以减脂？

答：BMR 是你在休息时燃烧的卡路里总量。在保持不变的情况下少量减少你的摄入量是处理减脂卡路里减少的最安全方法。为了最大限度地提高 BMR 以增加瘦体重，必须每天消耗比需要的卡路里更多的卡路里。