什么是肠道微生物组？

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你的身体是数百万病毒、真菌和细菌的家园。描述它们的集合名词是微生物组。

虽然有些细菌会导致疾病，但另一些细菌对你的免疫系统、心脏、体重和许多其他身体系统至关重要。

本文讨论了肠道微生物组及其对健康的重要性。

肠道微生物组——它是什么？

微生物，或微生物群，是微小的生物，如细菌、病毒、真菌和其他微生物。

有数万亿这样的微生物，主要存在于你的皮肤和肠道中。你肠道中的大多数微生物被称为肠道微生物组，存在于盲肠中。

人体中的细菌数量超过人体细胞数量。你的身体大约有40万亿细菌细胞，而人体细胞大约有30万亿。

人体肠道中存在超过一千种细菌。每种细菌都有其特定的功能。它们中的大多数对你的健康至关重要，但另一些甚至可能导致疾病。

细菌的重量加起来有一到两公斤。这几乎与人脑的重量相同。它们共同作为你身体的额外器官，对你的健康极其重要。

肠道微生物组对你的身体有什么影响？

• 人类与不同的微生物共同生活多年。

• 在此期间，微生物已经进化到在人体中扮演重要角色。

• 如果没有肠道细菌，生存将极具挑战性。

• 从你出生那一刻起，你的肠道微生物组就开始影响你的身体。产道是你第一次接触细菌的初始区域。

• 然而，最近的研究表明，婴儿在子宫内时就可能接触到一些微生物。

• 随着年龄增长，你的肠道微生物组开始多样化，这意味着它开始包含各种各样的细菌物种。更高的微生物组多样性有益于健康。

值得注意的是，你的肠道菌群受你所吃食物的影响。

肠道微生物组和体重

肠道中存在不同种类的细菌。它们中的大多数对你的健康有益。

但是，有害微生物过多会导致你生病。肠道菌群失调是有益细菌和有害细菌失衡的一种状态，这与体重增加有关。

许多研究表明，微生物组失调可能导致体重增加。幸运的是，益生菌可以帮助减肥并促进健康的微生物组。

心脏健康和肠道微生物组

值得思考的是，肠道菌群甚至可能影响心脏健康。

肠道微生物群对于提高“好”的HDL胆固醇和甘油三酯至关重要。

肠道微生物组中一些不良物种产生的三甲胺-N-氧化物（TMAO）也可能导致心脏病。

一种称为TMAO的化合物与动脉阻塞有关，这可能导致心脏病发作或中风。

胆碱和L-肉碱存在于红肉和其他动物性食物来源中，它们被微生物组中的特定细菌转化为TMAO，从而提高心脏病的风险因素。

然而，当作为益生菌服用时，肠道微生物组中的其他细菌，特别是乳酸杆菌，可能有助于降低胆固醇。

肠道微生物组和糖尿病

肠道微生物组还可以帮助调节血糖。它降低了患1型和2型糖尿病的几率。

研究发现，在1型糖尿病发病之前，微生物组的多样性急剧下降。此外，在1型糖尿病发病前不久，几种有害细菌的患病率上升。

大脑健康和肠道微生物组

然而，肠道微生物组可以通过多种方式增强大脑健康。

首先，某些类型的细菌可以帮助制造神经递质，这是一种存在于大脑中的化合物。例如，大部分5-羟色胺（一种具有抗抑郁特性的神经递质）是在胃中产生的。

其次，肠道和大脑通过数百万条神经物理连接。

因此，肠道微生物组也可能通过影响这些神经向大脑发送的信息来影响大脑健康。

许多研究表明，与健康个体相比，患有心理问题的人胃中细菌种类不同。这意味着肠道微生物组可能对心理健康产生影响。

结论

你的肠道微生物组中存在数万亿细菌、真菌和其他生物。由于其对免疫系统、消化系统和许多其他健康方面的有益影响，肠道微生物组对你的整体健康至关重要。

胃中益生菌和有害微生物失衡可能会影响体重增加、血糖过高、高胆固醇和其他疾病。

多吃各种水果、蔬菜、全谷物和发酵食品，有助于建立健康的肠道微生物组。