武术速成指南

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武术 - 概述

“武术”一词源于两个汉字的组合：武意为“战争”，术意为“技艺”。武术源于中国武术。它有多种风格，可以使用武器或徒手进行。比赛中使用的武器包括剑、阔剑、短剑、直剑、长枪和器械。武术由两人或多人参与。

这项运动自文明之初就存在。它随着时间的推移逐渐发展。从一开始，武术就在世界各地被练习，不仅作为一种自卫手段，而且是为了认识个人的内心世界。它也为观众欣赏运动员的肢体语言而进行。人们相信，古代人与动物之间的格斗技巧构成了这项运动的基础。

不久，这项运动的普及扩展到日本、韩国和其他远东国家。这项运动最初的目的是教导人们真正的“人”的精神，然后才是技巧。后来又增加了腰带、制服等服装，使其成为一种正式的运动。

基本类型

武术主要分为两种：

散打

在这种类型的武术中，参与者使用武术动作互相摔跤。

套路

它包含一系列流畅连接的手法、腿法、扫堂腿、跳跃、站立和步法，根据攻防原则编排和设计。

武术 - 目标

武术在裁判小组的监督下进行，比赛时间是固定的。裁判观察全程比赛。他们根据所用时间、犯错次数、动作流畅度、团队参与者的同步性和协调性（如果是团队赛）、保持平衡能力、遵守或违反规则以及其他重要的评分标准对个人或团队进行评分。

武术可以个人或团队形式进行。得分最高的运动员或团队将被宣布为获胜者。

管理机构

国际武术联合会（IWUF）是1990年10月3日在北京成立的国际体育组织，旨在推广竞技武术。该联合会自1992年以来一直积极努力，争取使武术成为奥运会表演项目。该联合会还帮助世界各地的其他联合会组织武术比赛和活动。

欧洲武术联合会、印度武术协会、巴基斯坦武术联合会等是武术运动的一些地区性管理机构。

武术 - 参赛国家

武术属于武术项目，具有优美的动作，并强调整体的艺术展示。自从1991年在世界锦标赛上推出以来，这项运动在不同国家间的普及程度和需求呈指数级增长。许多亚洲和非亚洲国家都积极参与此类比赛。一些主要亚洲国家的名单包括中国、马来西亚、美国、意大利和越南。

在武术比赛中获得奖牌榜首的国家有：中国、越南、伊朗、香港、新加坡和俄罗斯。

武术 - 器材

由于武术是一种武术形式，运动员不需要穿戴太多可能妨碍动作或增加身体重量的装备。但是，需要一些装备来防止拳打脚踢造成的伤害。让我们来看看武术中使用的装备。

拳击手套

这些是武术中用来攻击和防御对手的普通拳击手套。散打运动员需要佩戴。

护头盔

用于保护头部免受对手攻击。此设备用于安全目的。散打运动员需要佩戴。

护齿

在格斗中，牙齿可能会受到严重的打击。因此，为了保护牙齿，必须像拳击运动员一样佩戴护齿。散打运动员需要佩戴护齿。

护胸

这是另一件安全设备，也是最重要的一件，因为与拳击不同，对手的打击主要集中在对手的胸部。因此，武术运动员必须佩戴护胸。

护胫

此护具用于训练目的。通过使用此设备进行练习，运动员或学员可以增强其肘部甚至大腿的力量、潜力和肌肉。

护裆

这是一种运动护具，可以保护运动员免受腹股沟部位的严重伤害。

踢沙袋

该设备由皮革和尼龙制成。它填充有锯末或棉布碎屑。其周长或直径为10英尺，可以同时进行踢打和冲拳。

击打护垫

它也由皮革和尼龙制成。填充柔软的海绵。它的设计可以五指握持。然而，它应该是平的，以便在冲拳时可以相应地提高冲拳的力量。

武术剑

在武术中使用的剑中，著名的包括刀术（阔剑）、直剑、太极剑、蒙古刀、苗刀、棍术和枪术。剑的末端有时会系上流苏或美丽的丝绸布，当武术运动员移动时，它会优雅地摆动。

武术 - 比赛环境

众所周知，武术分为散打和套路两种类型，因此有不同的比赛场地来进行比赛。

散打比赛环境

对于散打，比赛场地使用木材搭建。场地应高80厘米，长800厘米，宽800厘米。

它需要用软垫覆盖，顶部铺设帆布表面。此外，IWUF的标志必须显示在平台的中心。平台的边界也刻有5厘米宽的红线。在平台边界内侧90厘米处，标有10厘米宽的方框线。

套路比赛环境

套路比赛在长14米、宽8米的毯子上进行。应该有5厘米宽的边界线标记，并且在较长边线的中间，有一条30厘米长、5厘米宽的线。套路也可以在草地上进行。

武术 - 重要术语

由于武术起源于中国，它深受汉语和中国文化的影响。武术中的几乎所有术语都直接继承自汉语。让我们来看一些重要的武术术语：

如何练习武术？

武术既是身体和心灵的内在也是外在的锻炼，它在身心发展方面非常有效，使人能够为任何战斗做好准备。“武”字有五个含义：战争、战斗、格斗、锻炼和舞蹈。

这是日常生活中对抗正常阻力所需的正常力量，例如跑步、慢跑、正常的举重。它不是专门为武术运动员设计的，但在达到更高的水平之前，必须具备正常的体能。

为武术做准备

进行任何类型的针对最大阻力的训练称为最大力量。这个水平对武术运动员非常重要，因为他们需要尽可能提高他们的最大力量极限。

为了提高最大力量，武术运动员需要进行组数训练。一组必须练习3-7次，并且练习强度必须从低到中再到高逐渐向上变化。

以高速对抗最大阻力的任何类型的训练是爆发力的标志。它可以分为三种类型：

• 启动力量 - 这是在战斗开始阶段产生高肌肉力量的能力。

• 速度力量 - 这是以高速克服较低阻力的力量。

• 力量速度 - 这是以高速克服较大阻力的能力。它也称为力量。

武术 - 基本动作

武术是一项展示优美动作的运动，需要柔韧性、力量、完美的跳跃、旋转和翻转。以下是初学者可以尝试的一些基本动作：

马步 - 马步

这是几乎所有武术套路中使用的基本站姿。它提供了执行更复杂动作所需的平衡。首先，双脚分开站立，略宽于肩宽。将膝盖下蹲到坐姿，就像你跨坐在马上一样。保持上半身姿势挺直，但不要紧张。

弓步 - 弓步

采取弓步站立，一只脚在前一只脚在后，呈一条直线。后脚略微向外旋转，脚趾指向外侧。保持两脚后跟都着地。弯曲前腿约90度，降低身体。伸直后腿。保持上半身挺直，目视前方。

歇步 – 休息姿势

右脚交叉叠放在左脚上。舒适地坐在左膝盖上，确保两腿之间没有空隙。保持平衡，避免摔倒。当你降低身体时，抬起左脚后跟。头部转向左侧，同时保持上半身挺直，下巴抬起。双拳放在臀部。确保肘部收紧，手腕向上。

侧踹腿 - 侧踢

直立站好，双手放在腰间，手腕向上。握拳，肘部靠近身体。一只脚略微放在另一只脚的后面，稍微弯曲以获得一些预备的动量。利用这股力量，将后面的腿向侧方踢出。踢腿的高度应尽可能高。

弹腿 - 急踢

直立站好，右臂伸到胸前。手腕弯曲，手指向上。左手握拳。左肘内收，手腕向上，左手放在臀部。左脚向前一步，右膝抬起至髋部高度。用一个有力动作踢出右腿，使其伸直。保持整个右腿与地面平行。踢腿的同时，也移动手臂。

手法

武术中使用各种手法 −

• 勾拳
• 掌
• 拳

战斗中，手的不同位置被称为手法。

勾

在这个姿势中，所有手指和拇指并拢成一个手法，手腕向内弯曲。手指不要过度弯曲。

掌

这里五指并拢，拇指弯曲。随着掌的用法变化，拇指伸直形成“V”字形。

拳

类似于正常的拳击，手指紧握，拇指放在食指和中指的关节上。

战斗前的体位

以下是战斗前的一些体位 −

站立姿势

在这个姿势中，你必须双腿分开，与肩同宽，身体挺直。

动作练习

首先，你应该注意你的脚趾、臀部和肩部的旋转位置。双手应该在肩膀上自由活动。

注意事项

手臂和膝盖必须伸直。此外，在运动过程中，两臂必须相对。

肩部旋转

以下是操作方法 −

站立姿势

保持双腿与肩部成一直线。

动作练习

将双手伸向头部，然后依次从右向左，从上到下移动。我们也可以前后移动它们。这不仅可以放松你的身体，还可以放松你的思想。保持双臂放松和伸直，然后在身体前方做圆周运动。

跺脚

以下是操作方法 −

站立姿势

正常站立，双腿间距保持正常。

动作练习

借助脚趾，将脚跟向前转动，并将后脚向前移。同时，将双臂交叉在腹部前。将上面的手向下向上做圆周运动。

同时，让另一只手做半圆形运动，直到头部上方，处于闭合的脚击打位置。此时，随着支撑腿弯曲到腰部，让臀部和身体进行半旋转。

最后，让击打的手和脚一起跺在地上。在所有这些动作中，让双腿从膝盖处弯曲，让上半身从腰部挺直。

武术 - 各类分支

武术结合两种类型的表演 −

• 散打
• 套路

散打

它源于其名称，“散”意为三，“手”意为技艺。散打是三种格斗风格的结合：投掷、拳击和踢腿。它是武术的实战部分。由于这些风格，武术与其他格斗运动（如拳击、摔跤和柔道）有所不同。散打于1979年在田径项目国际赛场上亮相。此后，它已成为运动员和观众中最受欢迎的项目之一。

套路

与散打不同，套路是武术技巧的表演部分。这里，武术运动员展示武术技巧，如力量、速度、敏捷性和节奏。根据比赛要求，他们可以有或无对手进行这些表演。套路在亚洲和奥运会上得到认可，并在各个级别（如高级、中级或初级）中积极开展。

武术服装

服装被称为散打服。运动员穿的服装包括 −

• 黑色和红色短裤和背心。

• 半袖内衣和及膝短裤。

• 非团体服装是短袖长裤，腰带通常为深棕色、绿色或藏青色。

• 太极拳团体服装是长袖，颜色非常浅，例如粉色、黄色、白色或浅蓝色和绿色。

武术 - 规则

由于武术的表演运动涉及两种主要类型，因此参加散打和套路比赛的选手有一套单独的规则。让我们简要了解一下这些规则。

散打和套路的共同规则

以下是散打和套路运动员的一些共同规则 −

• 参赛选手必须根据自己的体重级别进行比赛。他们需要参加比赛前举行的强制称重环节。为了公平地称量每位选手的体重，他们需要穿着非常轻便的内衣进行称重。此外，如果选手体重超重，会给他们一些时间达到规定的体重。

• 有强制性的和个人编排的套路，参赛者需要在评委面前进行演示。

• 参赛者只有在被叫到后才能开始表演，在散打比赛中，他们需要先向裁判、教练和对手行礼。

• 参赛者必须穿着合适的服装。

• 参赛者必须通过反兴奋剂测试。

散打规则

散打规则如下 −

• 一场比赛包括三局，每局两分钟，每局之间休息一分钟。

• 参赛者必须遵守武术风格的攻防规则。他们不得用头部、肘部或膝盖击打对手。

• 如果对手已经倒地，则不允许击打对手的头部。

• 不允许攻击对手的后脑勺、颈部和胯部。

• 在宣布每场比赛开始和结束的信号发出之前或之后，禁止攻击对手。

套路规则

套路规则如下 −

• 有专门编排的或强制性的套路用于表演展示。

• 每次表演的持续时间可能因活动类型而异。时间在50秒到6分钟之间。

• 选手必须在规定时间内完成表演，包括第一次行礼。

• 如果选手需要背景音乐，活动管理方会播放录制好的音乐。音乐不得包含歌词、文字或任何言语提示的动作。

关于武术器械的规则

以下是一些关于武术器械的规则 −

• 剑和刀 − 将武器竖直举起，手臂伸直放在背后时，武器的尖端必须达到选手耳朵的顶部。

• 南刀 − 将武器竖直举起，手臂伸直放在背后时，武器的尖端必须达到选手下巴的底部。

• 棍 − 这件武器的长度不得短于选手的身高。

• 枪 − 这件武器的长度不得短于地面到选手头顶中指尖的距离，前提是选手直立，手臂向上伸直。

武术 - 锦标赛和冠军

国际武术联合会 (IWUF) 是一个管理机构，负责在世界各地组织武术锦标赛。除此之外，各个国家都有自己的管理机构来管理其境内的武术锦标赛。这项比赛的一些重要赛事包括 −

• 世界武术锦标赛
• 金州国际武术锦标赛
• 拉脱维亚公开武术锦标赛
• 欧洲太极拳和武术内家拳锦标赛
• 香港国际武术锦标赛
• 美国首都武术锦标赛

武术名人堂

以下是一些著名的武术专家 −

李连杰

李连杰于1963年4月26日出生于中国北京。他两岁开始学习武术。作为北京武术队的成员，他接受了武术训练，并在中国武术锦标赛上获得了15枚金牌和1枚银牌。

尽管年纪轻轻，他还是与成年人竞争。据李连杰说，当他还是个孩子的时候，他随中国国家武术队前往美国为尼克松总统表演，尼克松要求他担任自己的私人保镖。除了是各种武术风格的专家外，李连杰也是一位著名的电影制作人和导演。

吴彬

他被称为中国现代武术的先驱。他是一位武术教练，培养了中国最多的武术运动员。1963年毕业于北京体育学院武术系后，他开始了武术教练的职业生涯。

吴彬成为著名的北京武术队教练。他还于1986年至1992年担任中国武术研究所技术部主任。

郝志华

郝志华九岁时在北京体育学院师从吴彬学习武术。作为北京武术队的成员，她连续三年获得全国全能冠军称号。

她是中国武术历史上唯一一位在单次全国比赛中获得6枚金牌和1枚银牌的运动员。她还获得了“中国十大运动员”奖。在她武术竞技生涯中，她总共赢得了80多枚金、银、铜牌。