健身的10个意想不到的时机

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与你的想象不同，去健身房的时间并不局限于一天中的特定时间，也不仅限于身体健康状况良好的时期。在人生的各个阶段，无论疾病或健康，运动都是有益的。

你只需要根据你当前的情况调整你的锻炼计划。如果你不知道，在试图从一段糟糕的健康状况中恢复时，锻炼甚至会带来更大的益处。

虽然任何时候去健身房都好，但一天中的不同时间也有其优缺点。

本文详细介绍了一些你可以去健身房的意想不到的时间，以及一些关于传统健身常规的意想不到的事实。

不同健身时间的意想不到的事实

早上健身

早上健身没什么令人惊讶的，但围绕它的某些事实可能让你意想不到。

早晨锻炼可以帮助养成规律，因为研究表明，与一天中的其他时间相比，人们更有可能坚持早晨锻炼，因为一天中其他时间的其他需求可能会出现。

当你刚醒来时，燃烧脂肪也更容易，因为你的胃是空的，能量更多。早晨锻炼甚至会在之后减少疼痛，此外，研究表明，早晨锻炼可以帮助改善睡眠质量，并有助于对抗失眠。

下午/晚上健身

晚上锻炼不像人们担心的那样不受欢迎，他们可能无法在长时间的辛劳工作后定期坚持。然而，事实证明，晚上锻炼具有一系列意想不到的好处，现在使它变得更受欢迎。

我们的肌肉更温暖，更习惯于运动，即在晚上做好准备，而且你的核心体温在傍晚达到峰值。因此，你的肌肉在晚上更活跃、更放松、更灵活，允许进行更剧烈的锻炼。

激素水平在晚上也为力量训练和阻力训练做好准备。

身体的睾酮/皮质醇比例（也适用于女性）在晚上（午夜时段除外）最高，这意味着你的肌肉具有最大的合成代谢潜力和恢复能力，因为压力激素皮质醇处于最低水平。

这也允许更有效的表现和更好的肌肉质量增长。

晚上锻炼会影响睡眠的说法已被证明只是一个神话。事实上，晚上锻炼实际上可能有助于对抗睡眠不足，并且在晚上运动后的时间窗口内进食可能有助于身体更有效地吸收和利用蛋白质。

健身的意想不到的时期

你可能会惊讶地发现，在某些类型的疾病期间去健身房实际上会对你有益。以下是一些情况，在这些情况下，运动可以发挥重要作用——

*但是，在咨询医生以确定其是否适合你之前，尤其是在你患有任何合并症的情况下，不要尝试任何这些建议。

感冒/流感

如果你患有轻微感冒和轻微流感症状，例如头痛、鼻塞或流涕以及喉咙痛，即“颈部以上”症状，那么让你的身体动起来是可以的。你可以根据你的精力调整运动强度或持续时间。

事实上，对于某些症状，如头痛，内啡肽和压力缓解可以消除你的头痛。但也有这样的情况，特别是头痛和偏头痛会因脱水而加重，尤其是在你运动前感到饥饿或睡眠不足的情况下。

与你的医生谈谈，看看哪些运动最好避免，例如高强度运动或拳击，因为它们可能是偏头痛的诱因。

对于“颈部以下”症状，如胸闷、粘液性“有效”咳嗽、肌肉酸痛和发烧——最好在你恢复之前跳过你的健身课程，因为你的身体会因为抵抗感染而非常虚弱。

怀孕

怀孕期间运动会危及胎儿和母亲的这一说法已经被打破。许多孕妇现在每天都会进行大约 30 分钟的中等强度运动，正如医生和研究人员推荐的那样。

怀孕期间，温和的散步、低冲击力运动、瑜伽和伸展运动都可以帮助降低孕妇血压、减轻背痛、降低水肿，甚至有助于缓解情绪波动。

还要记住，你的锻炼性质必须根据你怀孕的阶段进行调整，因为在怀孕三个月后不建议采用某些姿势。

*如果你的妇产科医生明确指示避免任何形式的运动，因为它可能导致或加重现有并发症，则本节不适用于你。

关节炎

听起来很矛盾，但运动实际上可以缓解关节疼痛，并增强骨骼和肌肉。医生推荐的中等强度、低冲击力健身方案可以帮助减少施加在你关节上的压力。但是，某些运动会加重关节炎，因此请确保你只做你身体能够承受的运动。

更年期

对于所有女性来说，这是一个艰难的时期，伴有难以忍受的潮热和导致失眠的荷尔蒙变化。

虽然去健身房可能无法解决所有症状，但它可以帮助你保持健康的体重，而不会在腹部周围增加体重。

保持内脏脂肪低，反过来可以帮助你预防糖尿病等生活方式疾病，以及子宫内膜癌或乳腺癌等癌症。

正在戒烟或试图戒烟的人

对于试图戒烟并必须面对尼古丁戒断症状（如烦躁、抑郁和睡眠障碍）的吸烟者来说，去健身房可以成为其他应对机制的极佳替代品。

它还有助于避免吸烟者戒烟后常会遇到的食物渴望和体重增加。此外，它还可以增强你的肺部及其容量，这些容量已被这种习惯所损害。

肠易激综合征 (IBS)

低至中等强度的健身课程可以通过释放身体紧张和促进放松以及平衡呼吸模式来帮助缓解 IBS 症状。这反过来有助于调节消化并减少胃痉挛的发生。

结论

主要要点是，在几乎所有情况下，锻炼都是健康的，健康状况不应该妨碍你的锻炼。这只是一个简单的问题，即找出什么在特定时间对你的身体有效。