14种立即平静自己的方法

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每个人都会不时地经历焦虑和痛苦。生活充满了意外的曲折，所以这样的事件是不可避免的。但是，如果你无法控制愤怒或焦虑的情绪，你应该怎么做呢？在压力下保持冷静说起来容易做起来难。

这就是为什么拥有一套应对焦虑和愤怒等负面情绪的策略非常有帮助的原因。这些缓解压力的技巧可能会有益。

1. 手部按摩可以帮助你找到穴位

最好的部分是，你可以在任何地方进行，无论是在电脑前坐着，在讲堂里，还是看着你的孩子们打架。毫无疑问，没有人会注意到这一点。用你的拇指按压另一只手的掌心。这会让你感觉平静。

2. 将你的手掌按压到地面

将你的手掌挤压在一起，保持5到10秒钟，以给你的身体“本体感受反馈”，并“让你的身体知道它在空间中的位置”。这对于很多人来说很有吸引力，因为它模仿了树式姿势，这是Bikram瑜伽中站立系列的最后一个姿势。通过应用手掌推压，人们可以随时随地携带树式姿势的放松效果。

3.闭上眼睛，深呼吸几次

专家认为，由于你大脑接收的80%的信息来自你的眼睛，因此偶尔闭上眼睛会有所帮助。他们还认为，获得九个小时不间断的睡眠对富有同情心的人有益。我们不必躺在床上。在我们感官超负荷之前，必要的暂停是由躺在黑暗的床上提供的。

4. 深深呼气，让自己回到当下

在我们从一个人切换到另一个人之前，我们都会深呼吸几次来使自己平静下来。你通过嘴巴吸五口气，然后一次呼出所有气体，以模仿你青少年时叹气的声响。即使是很小的叹息对态度、效率和专注度的影响有多大，总是令人惊讶。

5. 如果你感到焦虑，可以做这个猴子伸展运动

你会将你的手臂伸到你的面前，然后放下，重复这个动作。直到你将手臂拉到你的身体两侧，它们才会伸展开来。最后，你将手臂伸过头顶，向下弯曲直到你的头部位于你的膝盖之间，然后停顿片刻。当你感到压力、肌肉紧张或其他身体不适时，可以尝试这个练习。

6.给自己一个10秒钟的熊抱，让自己感觉更好

你知道吗，每天拥抱10秒钟可以改变身体的生化和生理功能，降低患心脏病的风险，减轻压力和疲劳，增强免疫系统，并治疗抑郁症？从给自己一个热情的拥抱开始。根据布鲁克纳的说法，同时挤压你的背部和腹部可以稳定你，因为它提供了本体感受反馈（帮助你的身体知道它在空间中的位置）。

7. 要恢复平衡，对着墙壁推压五秒钟

对于那些在处理感觉数据方面有困难的人来说，墙壁推压非常有用。你会用平坦的手掌和稳固的脚掌，对着墙壁推压5-10秒钟。任何经历过地震的人都证明，将体重放在坚固、不动的表面上，并感受到重力的拉力，在潜意识层面是令人舒缓的。

8. 用超人姿势展现内在的力量和平静

除了手和臂伸到身体前面而不是身体两侧之外，Bikram瑜伽中的超人姿势与蝗虫式（飞机式）非常相似。你俯卧在地上，并将你的手臂伸到你的前面。你同时将弯曲的腿伸到你的前面。努力保持这个姿势10秒钟。如果你感到疲倦、过度兴奋或心烦意乱，这个练习非常理想。

9. 甩掉你的恐惧，摆脱它们

你听说过动物会甩掉焦虑的说法吗？许多生物，如羚羊，会从恐慌症中恢复过来，继续过着幸福的生活。专家们学习了每次15分钟的摇晃，作为正念减压（MBSR）课程的一部分。这并不是特别吸引人，但在某些方面对他们的大脑有益。

10. 用泡泡呼吸法深吸气，缓慢呼气

方法如下：

• 吸气五秒钟，然后呼气五秒钟。

• 想象一下，一根魔杖上顶着一个泡泡。确保在呼气时泡泡不会破裂。

• 一只手平放在肚子上，另一只手放在心脏上。

• 通过鼻子深吸一口气，并屏住呼吸五秒钟，同时数到五。

• 通过紧闭的嘴唇吹气五秒钟，产生一个巨大的“泡泡”。

11. 在混合物中加入一些薰衣草精油

许多人对薰衣草精油为什么以及如何促进放松有不同的看法。一些专家认为，薰衣草通过增强构成杏仁核（控制恐惧的大脑部分）的大脑细胞的活动来发挥镇静作用。根据一种理论，精油中的分子可能与循环系统的激素和酶相互作用。研究已经证明了这种技术的放松效果。

12.记住喝水

一位专家过去常常从电脑前站起来，观察附近小溪平静的流水。水的镇静作用来自人类的水生起源。如果你感到过度兴奋，每小时喝一大杯水。去湖边散步，欣赏景色和声音。使用任何你能使用的游泳池来降温。经常会预约满的温泉和天然温泉是有原因的。

13. 音乐对身心健康的影响

自从文明开始以来，人们就将音乐用于治疗目的，并表达难以描述的情绪。了解原创歌曲创作和音乐创作的潜在治疗作用的治疗师已经为抑郁症患者建立了音乐疗法。

14. 用于焦虑的四方形呼吸技巧

最后的建议是“四方形”呼吸技巧：

• 深吸一口气，平静地呼吸四次。

• 接下来的四拍没有人应该呼吸。

• 屏住呼吸数到四，同时保持嘴唇紧闭。

• 等到数到四（不呼吸）。

• 停止时，做两次缓慢而深长的呼吸。