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法律研究平静你的思绪，获得更好的睡眠
如果你难以获得高质量的睡眠，你可能会感到沮丧和疲惫。但在你服用安眠药之前，请考虑一下，你是否因为大脑过度活跃而无法入睡。生活可能会让人不堪重负，并且担心和焦虑的情绪困扰你的内心是很正常的——但有时，我们的思绪就是无法停止。幸运的是，有一些方法可以让你平静下来，让你进入宁静的睡眠，获得所需的休息。在这篇文章中，我们将探讨为什么过度活跃的大脑会让我们彻夜难眠，并为那些大脑过于活跃，无法停止思考的人提供一些建议！
平静思绪的技术
深呼吸和正念练习
如果你感到你的大脑不断受到负面或混乱的想法的轰炸，深呼吸和正念练习可以帮助你重新掌控局面，重置你的注意力。在一天中抽出短暂的时间，通过几次缓慢而有意识的呼吸来使自己平静下来，这可以提供急需的宁静和清晰。在许多情况下，使用正念练习会带来放松感、更敏锐的注意力，甚至改善睡眠。专注于呼吸练习的一个有用的技巧是注意每次吸气和呼气在你体内的感觉。它有助于在平静下来的身体和心理成分之间建立有意识的联系。此外，定期练习最终将带来积极的长期成果。
认知行为疗法技术
CBT 是一种心理治疗形式，它专注于改变负面思维模式，从而带来更积极和快乐的心态。练习正念是 CBT 最有益的技术之一，因为它能让个人更了解自己的想法和行为，并更好地调节自己的情绪。这项技术包括活在当下，接受任何出现在你脑海中的想法或感受，而不要试图将它们推开。此外，CBT 建议使用写作工具，例如感恩日记或想法记录，来深入了解自动思维模式。平静你思绪的关键是学会识别虚假、负面的信念并拥抱积极的信念——让你获得更多的内心的平静。
渐进式肌肉放松
渐进式肌肉放松 (PMR) 是一种放松技巧，它结合了深呼吸和肌肉紧张来帮助身体和心理放松并释放任何积聚的紧张感。它被发现对那些经历焦虑、压力和思绪纷乱的人有所帮助。这种练习通过紧张全身的肌肉来运作，从你的脚趾开始，逐渐向上移动，然后保持这个姿势几秒钟，然后放松它，并有意识地释放该区域的任何担忧或压力。在这个过程中，你应该深呼吸，每一次呼吸都会减缓你的心率并释放一些多余的紧张感。一旦所有肌肉都经历了紧张和放松的循环，这最终将使你的身体和心理都平静下来。PMR 不仅可以提供短期缓解焦虑，定期练习也可能导致整体幸福感的长期改善。
锻炼和体育活动
锻炼和体育活动会导致你的身体产生内啡肽——让你更快乐和放松的激素。户外活动和与大自然接触是增强锻炼镇静效果的另一种方式。它让你从日常压力中解脱出来，并提供精神上的清晰度，这样你就可以更好地专注于你的目标或日常任务。定期的体育活动还可以改善诸如心脏、肺部和大脑等重要器官的整体功能；因此，它不仅可以缓解焦虑和压力，还可以增强身体更健康地应对生活挑战的能力。
改善睡眠的实用习惯
制定睡眠计划
制定睡眠计划可能是改善夜间睡眠质量的一种非常有效的方法。它非常适合建立一致的睡眠和起床时间，即使是在周末。有了睡眠计划，你的身体自然会更熟悉你的睡眠周期。
限制睡前屏幕曝光
研究表明，手机和电视等设备发出的光会扰乱我们的昼夜节律，影响我们晚上入睡的难易程度。限制晚上暴露在明亮和蓝光下，可以帮助你的身体知道该休息了。如果你无法抗拒睡前使用屏幕，请尝试将手机或平板电脑的显示屏设置为夜间模式，这有助于减少这些设备发出的蓝光量。你应该在钻进被窝前给自己留出足够的时间，以便任何睡前媒体的刺激效果有时间减弱。
避免咖啡因和酒精
毫不奇怪，你摄入的物质类型会极大地影响你的睡眠质量。虽然它们可能提供暂时的缓解，但睡前避免咖啡因和酒精可以显著改善睡眠质量。咖啡、茶或苏打水中的咖啡因在摄入后最多可在体内停留 12 个小时。同样，睡前饮酒最初会起到有效的镇静剂作用，但其效果消失后会导致睡眠模式被打乱和休息不足。因此，如果你想每晚获得深度和安稳的睡眠，请尝试从你的睡前习惯中剔除咖啡因和酒精等轻度兴奋剂，以获得更好的效果。
练习感恩和积极
在你上床睡觉前练习感恩并让自己走上一条乐观之路，会极大地影响你睡眠的安稳程度。专注于你感激的事情，并转变你的心态以欣赏生活的积极方面，会创造一个平静和满足的环境。每天晚上睡前花几分钟来表达你对所拥有的一切、所有顺利的事情以及未来可能性的感谢，这将使你更容易进入深度睡眠。将感恩和专注于积极作为你夜间常规的一部分，也将有助于创造一个每晚深度恢复活力、恢复活力的休息周期。
结论
如果你的想法让你彻夜难眠，请尝试这些建议，看看哪些最适合你。充足的睡眠对你的健康和福祉至关重要，所以不要害怕尝试，直到你找到最适合你的方法。祝好梦！
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