睡眠周期及睡眠阶段详解

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正如营养均衡一样，我们也需要各种睡眠阶段的平衡，因为每个阶段都有其作用。良好的睡眠能保持身心健康。睡眠可以修复身体，巩固记忆，并诱发梦境。大脑的四个睡眠阶段各有其活动模式，有助于确保一夜安睡。

因此，睡眠质量比睡眠时长更重要。我们睡眠阶段之间转换的流畅程度会影响睡眠质量（以及在最深睡眠阶段花费足够的时间）。在本文中，我们将探讨构成一夜正常睡眠的几个睡眠阶段，并探讨它们如何帮助我们保持健康并在醒来时感觉精力充沛。

了解睡眠周期

一夜之间，你的大脑会经历一系列的睡眠阶段。克莱恩建议，对于七到八小时的睡眠，你应该经历四到六个睡眠周期。第一次循环，你会依次经历每个阶段。醒来后，你无法回到第一阶段。如果你幸运的话，REM睡眠（第二和第三阶段）会在非REM睡眠之后出现。

通常情况下，第二阶段睡眠紧随非REM睡眠之后。在睡眠周期的第一阶段，你可能会短暂醒来，然后再次入睡。通常持续90分钟的昼夜节律可能会延长到120分钟。事实上，睡眠节律会在夜间发生变化。REM睡眠在整个夜晚和清晨更为常见，而第三阶段深睡眠在最初的两个周期中占主导地位。请记住，REM睡眠和深睡眠有助于巩固记忆和学习新知识。

睡眠阶段

睡眠并非完全按照四个阶段顺序进行。

经过一夜不间断的睡眠后，会发生以下几个步骤：

• 进入非快速眼动（NREM）第一阶段睡眠。

• 非快速眼动（NREM）第一阶段过渡到第二阶段。

• 接下来是NREM第三阶段。

• 最终进入快速眼动（REM）睡眠。

REM睡眠之后，身体回到NREM第二阶段，重新开始循环。

这个循环整夜重复，各个阶段的时间长短会发生变化（总共大约四到五次）。

睡眠结构描述了一个人的夜间睡眠周期。睡眠专家可能会在脑电图（EEG图）——一种脑电图上向你展示这些信息。

第一阶段睡眠，或非快速眼动睡眠，是典型一夜睡眠的第一阶段

此时，我们开始感到自己渐渐睡去。醒来后，此人可能意识不到自己睡着了。从完全清醒到轻度睡眠，睡眠周期的第一阶段是任何给定睡眠周期的第一阶段。此时，你已经开始进入深度睡眠的状态。你的呼吸、脉搏和眼球运动都会减缓；你的肌肉放松，大脑活动减少。

很容易在第一阶段唤醒某人，但如果你不打扰他们，他们会很快进入第二阶段。在正常的睡眠周期中，第一阶段睡眠通常持续长达十分钟，尤其是在夜晚的早期。

非快速眼动睡眠的第二阶段

当你进入更深层次的第二阶段非快速眼动睡眠时，心率和呼吸会进一步减慢。这一阶段的目的是为随后的深度睡眠和REM睡眠做准备。在深度睡眠期间，人的核心体温下降，肌肉完全放松，脑电波减慢到微小的电活动爆发。脑电图记录患者睡眠期间的脑活动，显示这段时间的脑电波活动非常有趣。当睡眠纺锤波（脑电波模式）激活时，意味着正在发生非快速眼动（NREM）睡眠。

睡眠纺锤波活动表明大脑正在处理一天的记忆，而感觉神经系统（听觉、视觉、嗅觉、触觉和味觉）则在夜间关闭。“它具有极高的审美价值。这些神经元就像缝纫机里的线一样，将数据从短期记忆转移到长期记忆。研究人员认为，这种信息系统是大脑将新形成的记忆转化为稳定的长期记忆的方式。大约有一半的夜晚，或每个睡眠周期的20到60分钟，都处于第二阶段睡眠。

在非快速眼动睡眠的第三阶段期间

你已经达到了最深的睡眠阶段，你甚至记不起今天是星期几。现在是时候专注于获得足够的睡眠，修复身体和增强免疫系统了。此外，在充分休息的深度睡眠之后，第二天是记忆编码的最佳时机。非快速眼动睡眠的最后一个阶段被认为是深度睡眠，这是醒来时感觉精力充沛所必需的。第三阶段是最深的睡眠阶段，在这个阶段最难被唤醒，因为你的心率和呼吸都减慢到最低点，你的肌肉也完全放松。

这一睡眠阶段的特点是δ波，也称为慢波睡眠。如果你在这个深度睡眠阶段被唤醒，你可能会比在较轻的睡眠阶段被唤醒时感觉更困倦。研究表明，在这个睡眠阶段，大脑会巩固广泛信息的记忆，例如事实和统计数据，而记忆巩固发生在所有睡眠阶段。长期记忆的巩固，包括事实、经验、地理和空间意识，需要慢波睡眠。在一个典型的睡眠周期中，我们会在深度睡眠第三阶段停留20-40分钟。

快速眼动（REM）睡眠，或第四阶段睡眠

REM睡眠巩固记忆。REM睡眠的特点是快速眼动。REM睡眠是睡眠的第四阶段，在此阶段，大脑活动在脑部扫描中看起来像清醒状态。血压、脉搏和呼吸恢复正常。你的眼睛会快速转动，而你的肌肉会僵硬。在REM睡眠期间，它会处理更抽象的想法和情绪。大脑会重新评估一天的事件。研究人员认为，REM睡眠会产生最逼真、叙事性的梦境。

我们记得前一天晚上的梦，因为我们在这个睡眠阶段醒来。大脑在REM睡眠期间储存和丢弃前一天新的运动技能。研究表明，在REM睡眠期间，我们的大脑会进一步处理信息，巩固记忆，并处理前一天的情感和创伤事件。从午夜到黎明，REM睡眠可能持续一小时（更多信息见下文）。成年人25%的睡眠时间处于REM睡眠状态。