赤脚滑水 - 后退滑水板

后退滑水板有三个简单的步骤：

• 俯卧并控制滑行

• 从滑行过渡到后退赤脚滑水区域

• 向前滑行时转弯

俯卧并控制滑行

• 俯卧，将脚踝锁在绳子的底部。将把手放在两腿之间，用双手抓住。

• 背部漂浮，深呼气并放松。保持身体、手臂和腿部垂直。

• 教练应以良好的方式将你从水中拉出。

• 水花溅到你的膝盖上。速度为10-12英里/小时。

• 你应该将胸部抵住水，这将有助于你呼吸。

• 你应该保持俯卧姿势，这将有助于你跳跃和控制平衡。一旦你适应了这一点，将你的脚从绳子上移开，弯曲你的腿。

• 将你的脚趾向后移动到脚踝，这非常重要，否则它们会成一直线。

• 向外弯曲45度角。现在你可以轻轻地进入水中，比臀部宽度略宽一点。一次一只脚勾住，感受水的触感。

• 一旦你适应了正确的水中位置，就可以伸直你的脚。

• 你不应该对抗水流并向下扭动你的脚趾。

一旦你双脚站稳，你应该能够滑行30秒。如果你无法控制，则不允许旋转你的脚。如果你拉动你的手臂，你将得不到任何分数。

从滑行过渡到后退赤脚滑水区域

你需要知道的最重要的因素是刹车。

• 刹车是指让你的臀部向上推向天空，并将你的胸部和下巴向下推。

• 当你刹车并感到上半身抬起时，开始拉近你的腿，这将帮助你站立。旋转你的脚和膝盖向内。

• 刹车点最重要的因素是等待并让船完成工作。

• 在这个阶段的任何时候，你都不应该试图抬起你的身体或头部并试图站立。大多数人都不愿等待，这是不好的。

• 旋转你的脚向内，向上推你的臀部，直到你感觉到下巴上的水。你应该继续弯曲膝盖。

向前滑行时转弯

你必须保持专注并保持稳定的姿势。如果你保持这样，你就在进行后退赤脚滑水。

• 你的膝盖应该弯曲成运动员的姿势，手臂伸直并贴在臀部。

• 如果把手离臀部太远，你更容易被向后拉。

• 如果你到处加速，就离开你的脚趾，平放在你的脚上滑行，并使用你周围的整个表面。你的脚会让你漂浮在水上，而不是推水。

• 如果滑杆不够高，就会使滑雪者更难站起来。较大的滑杆会使滑雪者难以将脚放入水中。他可能会最终将它们扔进水中。当滑雪者处于后退位置时，滑杆的高度应该在滑雪者身高附近。

驾驶员速度取决于滑雪者的体型，不应超过28-32英里/小时。如果滑雪者姿势不正确，他会面临困难。

• 计划阶段 - 如果在10-12英里/小时的速度下发生弹跳，那么你的速度太快了。

• 站立速度 - 这取决于滑雪者的体重。大多数体重不超过200磅的人能够在不超过32英里/小时的速度下进行后退赤脚滑水。在双脚滑行数英里后，速度会加快。不要尝试单脚后退滑水。应该在鞋式滑雪板上进行。

• 结束阶段 - 当滑雪者向前滑行时，他看不到转弯的终点。在这种情况下，滑雪者必须直线向前移动。滑雪者应该知道终点，并且应该花一些时间而不会突然减速。