应对负面情绪

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记住，无论正面或负面，没有任何情绪本质上是错误的。这些情绪是对某些刺激的自然反应。当这些感觉持续很长时间并妨碍我们的日常生活时，它们就构成了问题。虽然人类偶尔经历负面情绪是正常的，但持续低落的情绪可能预示着更严重的健康问题，如抑郁症或焦虑症。

解释如何应对负面情绪

负面情绪被视为“低级”反应。首先，它们在海马体和腹内侧皮层中表现出来，这两者都是大脑的皮质下区域。这些器官和组织会产生影响你身体组成和功能的代谢过程。当人们感到负面情绪时，他们正在表达对这种情况的反对，或者其他人也意识到了这种感觉；无论你感觉如何，都是完全正常的。拥有这些情绪是我们的本性。根据情绪心理学理论，快乐、信任、恐惧、惊讶、悲伤、期待、愤怒和厌恶是八种主要情绪。

负面情绪和驱动

接纳是不愉快情绪的有效应对策略。正如积极的结果与体验负面情绪相关联一样，强迫自己始终保持乐观可能会适得其反。认识并接受我们自己和他人的负面情绪是人类状况的固有部分，这有助于我们更好地理解这些情绪如何表现以及体验它们的原因。重要的是不要陷入负面情绪是坏的或错误的这种想法，而是要认识到它们是人类体验中正常且健康的一部分。当我们做到这一点时，我们就可以改变我们潜在的反应，并培养能为我们的沟通和人际关系增值的行动。

希望之泪

“希望之泪”这个名称是为了帮助指导人们主动处理和承认不愉快情绪的过程而创建的。首字母缩写词的含义如下：

T= 教导和学习

这是关注你的身体试图通过令人痛苦的情绪体验来传达的教训，并深入了解其意义。学会阅读和理解你的身体正在告诉你的信息，并意识到它们是有目的的，这就是自我意识的全部意义。

E= 表达和允许

失望促使我们释放一切。所有这些情绪都可以以实际的方式加以利用。“表达”和“允许”这两个组成部分邀请你以探究的态度来处理这个问题。这个过程是关于接受你的本能，并允许它们存在而不加评判。

A= 接受和成为朋友

这是对表达和允许的自然延续。了解自己的人性是根本的。通过练习接纳和关注积极肯定，你可以将负面情绪转化为更积极的情绪。

R= 重新评估和重新构建

在你已经接受了这就是你的本性的事实后，你就可以将注意力转移到情况本身以及你如何应对它。你并不需要因为感到负面情绪而对自身和周围的人采取有害的行为。通过提高对自身和他人的认识，接纳不愉快的情绪可以导致更具建设性的回应，而不仅仅是允许或原谅不良行为。

S= 社会支持

意识到我们所有人大体上以相同的方式体验不愉快的情绪，这可能是同理心和同情心的极好来源。不同的人有不同的处理负面情绪的方式，所以如果我们看到有人处于愤怒之中，记住他们可能只是在对他们感知到的危险做出反应，这会有所帮助。

H= 快乐感和幸福感

这将快乐和悲伤的回忆结合在一起。鉴于我们容易沉湎于坏事，将愉快的事件与消极事件一起分类可能会有所帮助。通过这种方式，我们将能够投入更多的心理资源来回忆过去的快乐时光。

O= 观察和关注

不要忽视、压制或夸大你的情绪；相反，退后一步，仔细观察它们如何影响你。冥想可以帮助你更加了解你的思想、感受和身体感觉。只需关注你的感受，不要评判。

P= 生理和行为改变

像关注你的心理和情绪状态一样关注你的身体反应。关注你的呼吸和心跳，并尝试感受不愉快的情绪可能引发的这些身体过程的任何变化。不要评判这些变化；关注它们。

E= 幸福 (Eudaimonia)

希腊语术语“幸福”指的是积极的态度。这意味着我们通过有意识的决策和采取积极的习惯来追求我们在所有事情中真正感受的积极生活，从而过上了快乐、健康和富足的生活。

表达感激之情

如果我们觉得我们的负面情绪正在好转，我们没有以健康的方式释放它们，或者我们陷入了反复思考的模式，那么一个简单的意象练习可能会有所帮助。想象一下我们行为的理想版本。在我们的例子中，完美会是什么样子？他们的反应会是什么？问题是，他们还会说什么？他们会有什么感觉？如果他们完成了学业，那么接下来会怎样？在我们的脑海中或日记中这样做会很有趣。每周花一个小时做这件事可能会深刻地影响我们在下次面临类似情况时的观点和反应。

觉察和接纳的习惯

当我们对他人是谁或他们做了什么表示感激时，我们可以改变我们的感觉和行为。

回应而非反应

我们中的一些人在感到非常愤怒时会大喊大叫或发脾气。开始转变为更有建设性的反应方法，这可能包括学习没有必要回应。

认识到休息时间

从不愉快的情绪和想法中退后一步，重新调整我们的思维通常很有帮助。

内疚引导人们走向道德

观察这种感觉的发生，并尝试实施解决方案。

结论

他们对负面情绪的反应降低了一个人的情绪智力。因此，摆脱这些情绪非常重要。了解到它们并非完全不正常，但只要我们付出一些努力、保持开放和探究，我们也可以对他人和自己获得更多的同情心。善良使我们人类的情感状态更完整。没有经历负面情绪，我们就无法发挥人的功能。接纳它们，认识到它们的价值，并找出如何有效地利用它们。永远要力求回应而非反应。