应对成人夜惊的恐惧

当你惊恐地醒来，知道有些不对劲，但又不太确定是什么的时候，这可能会让人害怕。许多不同的因素会导致成人夜惊，而且它们比我们想象的更常见：大约 25% 的成年人在生活中某个阶段会经历夜惊。但别担心！你有许多方法可以结束恐惧。继续阅读，了解更多关于成人夜惊的信息以及如何阻止它们变得如此可怕！

什么是成人夜惊？

睡眠障碍是指当你醒来时，感觉有什么错误或可怕的事情正在发生，但你不知道是什么或为什么会发生在你身上。当你试图重新入睡时，你可能会开始惊慌失措，变得害怕和恐慌。大多数患有慢性噩梦的成年人都会记得他们第一次经历成人夜惊，以及它与往常噩梦的不同之处。他们会反思，认为“这是真的；这不是梦”。这可能会令人困惑和恐惧，尤其是在你醒来后发现自己无法动弹的时候。

人们在孩提时代经常做噩梦。它们很可怕，但大多数都有意义（比如被怪物追赶）。孩子们知道他们正在经历的是他们想象出来的，因此不像成人夜惊那样认真对待（成人夜惊感觉像是发生了什么错误或可怕的事情）。孩子们通常也不会像成人那样在噩梦中出现瘫痪的感觉。

应对成人夜惊恐惧的一些方法

• 不要把它想成可怕的事情。提醒自己你是安全的，无论发生什么都会没事的。打开你最喜欢的电视节目或播放列表，观看或收听你最喜欢的歌曲，并专注于音乐，而不是你脑海中出现的可怕画面。专注于在此次攻击中发生在你身上的微小好事，例如，“我很高兴我还活着”（或类似的话）。这将分散你对恐惧的注意力，并帮助你冷静下来。你的大脑可能会试图改变你的经历，使其看起来像是发生了可怕的事情，而实际上并非如此。

• 告诉自己你会没事的，你会度过难关。你会熬过这个夜晚的惊恐，并以良好的心态生存下来。专注于积极方面；如果你积极看待这种情况，那么你就更有可能更好地应对成人夜惊的恐惧。例如，如果你有一个糟糕的童年，请记住现在不像那时，坏事不会仅仅因为以前发生过就现在发生。

• 如果你觉得有帮助，尝试回忆你第一次做噩梦时的感受。如果有帮助，尝试在你开始感到窒息，以及你感到更加恐慌和害怕时，专注于这种感觉。尝试让自己处于一个让你感到稳定、安全和舒适的位置。像重新入睡或躺下这样的事情可以帮助你进入这种心态。尝试养成让自己感到安全的习惯。如果你开始感到不安全，请确保至少有一位朋友始终陪伴在你身边。这可以帮助你的大脑意识到你是安全的，并且可以停止感到害怕。随着夜晚的推移，对成人夜惊的恐惧会变得不那么可怕，即使你再次受到攻击，也不会那么可怕，因为你已经经历过一次了。

• 尝试催眠！如果操作得当，这可以提供很大的帮助。尝试使用夜灯！这可能听起来很傻，但如果你有夜灯，在你醒来时打开和关闭它，这样你就会感觉对自己的情况更有控制力。灯光可能会欺骗你的大脑，使其认为是白天，事情并不那么可怕。

• 考虑进行心理治疗！如果操作得当，这也可以提供很大的帮助；它将教会你成人夜惊恐惧的真正原因，并帮助你处理那些使你的问题变得更糟的事情——比如童年时期的创伤或噩梦等。

轻松克服

不要想得太深。如果你开始思考成人夜惊的原因以及所有可能与之相关的坏事，这只会让你更加害怕，也更难以入睡。

如果你担心这是一种障碍，就尽量不要担心；如果你经常遇到这些问题和/或害怕它们，那么是的，你可能患有某种障碍。但不要把它看成一件坏事或让你变得反常的事情——这只会让事情变得更糟！如果你感到害怕或感觉会有可怕的事情发生，请确保你的亲人在你睡觉前陪伴在你身边。你不希望他们醒来后发现发生了严重的事情，而身边却没有人在场提供支持和帮助！

因此，应对成人夜惊的恐惧并不复杂。我们需要遵循一些策略，我们就能很快从这种精神疾病中恢复过来。尝试一些上述方法，你很快就会感到轻松。

为了今晚应对成人夜惊的恐惧，你需要对你周围的环境感到安全和放心。这可以帮助你对你所处的情况充满信心，并防止偏执的感觉失控。

结论

最后，必须指出，成人夜惊的恐惧是个人最常见的问题之一。这是因为成年人更容易做这种类型的噩梦。然而，这个问题可以通过使用适当的治疗和疗法来解决，这一点可以通过许多人通过遵守正确的程序取得成功的事实得到证明。本文可能帮助你找到解决这个问题的方法，并从这种状况中恢复过来。

Bhaswati Mukherjee

更新于：2023年2月3日

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