应对策略：意义和技巧

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生活充满压力。我们应对它，与它共存，最重要的是，我们为此担忧。我们的生活方式、居住的社区、经济状况和工作都可能带来相当大的压力。许多因素都可能影响我们的生活并改变我们的压力水平，因为并非每个人承受的压力都相同。

压力和应对策略——概述

压力是个人对需求或环境的反应，最常见的原因是焦虑。它可以从积极或消极的角度来看待，例如筹备婚礼或应对悲剧（如死亡）。作为人类，我们必须经历两种压力类型中的一种，因为我们或多或少地会遇到各种各样的情况。它有时可能是有益的，因为它可以帮助一个人获得勇气和能力来应对生活中具有挑战性的情况。

另一方面，当一个人受到它的影响而搞砸了自己的生活或邻居的生活时，它就可能是有害的。我们生活中主要的压力源与我们的工作场所有关。对压力情况的一些典型反应包括震惊、极度烦躁、愤怒、紧张、食欲不振，甚至使用硬性毒品。因此，压力管理和应对策略的目标是控制一个人的压力水平，主要目的是为了提高日常工作和活动的表现。

应对策略

你可能会面临一些常见的应对策略挑战

• 降低你的标准。

• 寻求他人的帮助或支持。

• 对情况承担责任。

• 独立解决问题。

• 保持富有同理心的关系。

• 保持情绪平静优于表达负面情绪。

• 质疑你曾经相信但不再有用的任何信念。

• 直接努力改变压力源。

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应对压力的方法

有多种应对压力的策略，包括对抗（面对）、疏远（距离）、自我控制、寻求社会支持、承担责任、逃避或避免（压力源）、计划解决问题和积极的重新评估。

通常观察到的两种主要应对类型是：

• 工具性应对

• 情绪性应对

工具性应对的目标是关注问题本身并找到解决方案。情绪性应对更关注问题引起的情绪。

自助方法、自己动手策略、饮食和减肥诊所、营养食品和体育活动如今都受到了媒体的广泛关注。事实上，人们越来越重视保持自身健康。然而，以下是一些可以减少或更好地管理不可避免的、长期压力的特定方法：

锻炼

为了应对压力，重要的是进行规律的体育活动，例如步行、慢跑、游泳、骑自行车、打垒球和网球。

放松

放松的目标是结束当前令人不快的情况，或者更有效地处理长期压力情况。这可以通过偶尔放松来实现，也可以通过使用特定的放松技巧来实现，例如生物反馈或冥想。“轻松一下”可以指任何事情，从在舒适的椅子上看书到看轻松的电视节目或听轻音乐。科学研究表明，冥想是一种非常有效的减压方法，对身心都有益。

行为自我控制

人们可以通过有意识地控制自己行为的原因和结果来培养自我控制。除了更加了解自己的局限性和预示麻烦的“红灯”之外，人们还可以学会控制自己的行为。他们可以远离他们知道会让自己焦虑的人或情况。

不利的应对机制、僵化的应对机制或依赖单一类型的应对机制会导致压力水平升高。他人的支持会减轻压力的影响。个人可以通过提供帮助、建议、物质支持或精神支持来帮助缓解压力。

为什么发展应对技巧至关重要？

在努力保持积极的自我形象和情绪平衡的同时，应对通常需要适应或忍受不良事件或情况。应对发生在感知到的压力生活转变的背景下。消极的生活变化，例如失去工作或亲人，通常与心理压力有关。但每一次转变都需要某种适应。即使是积极的转变，例如结婚或生孩子，也可能令人紧张。

因为我们必须适应和调整变化，所以变化可能会带来压力。我们无法控制情况的看法通常是由太多变化迅速发生造成的。这种看法会影响低自尊心以及焦虑或抑郁症的潜在出现。当一个人的变化能力被过多的变化所压垮时，有时可能会出现或加剧身体疾病。

应对包括学习如何应对意外的需求或压力。为此，需要比日常活动通常需要付出更多的努力和精力。长期调动精力会导致与压力相关的激素水平升高，以及最终的身体崩溃和疾病。

结论

专家们普遍认为，应对是一个过程，而不是结果。为了应对压力事件，你可以在这几种应对机制之间切换。

不同的人有不同的应对机制，或者他们偏爱某些应对技巧而不是其他技巧。这些应对风格的差异通常与人格差异相对应。应对的灵活性，或调整最佳应对技巧以满足不同情况需求的能力，比应对的僵化更有可能是有益的。