军队中的应对资源

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您知道军营生活伴随着独特的挑战和压力。从频繁搬迁、与亲人长期分离、危险的部署到创伤后应激障碍，军人面临着诸多困难。但研究表明，促进应对资源可以帮助增强韧性，即使面对如此困难，也能提升幸福感。作为军人或军人家属，您可能已经发展出适应军营生活需求的策略。

一些最有效的应对资源包括：保持牢固的社会联系、定期进行自我保健、关注工作意义和目标，以及培养乐观和积极成长的思维模式。表达感激之情、正念冥想和体育锻炼等简单方法已被证明可以增强这些资源，并支持身心健康和幸福。

军队中的应对资源

军营生活可能充满压力，并对生活质量产生各种负面影响。与任何压力反应过程一样，某人对压力的反应方式受其如何感知压力源、如何解读压力源以及他们用来应对压力的应对机制的影响。在Lazarus和Folkman的压力和应对模型中，首先要评估压力源带来的威胁或挑战，或者已经发生的伤害程度。在评估压力源后，必须进行二次评估，评估其应对机制以及过去接触类似压力源的经验。

在这一评估过程之后，一个人基本上可以选择两种方法来应对压力源。一种方法称为“情绪导向应对”，是指在遇到压力源期间或之后控制情绪反应的努力。另一种应对策略被称为“问题导向应对”，它关注问题本身，而不是情况的情绪成分。“问题导向应对”通常与积极结果相关，尽管在无法改变压力源的情况下，“情绪导向应对”可能更可取。

社会支持网络：与他人建立联系的力量

与分享您经验的其他人建立联系可能是增强应对资源最有效的方法之一。社会支持网络提供同理心、建议和责任感。

• 与战友建立联系。与经历过类似部署或拥有相同军种职业的人交谈。交换故事，分享见解，互相依靠。

• 与退伍军人支持小组联系。“受伤战士计划”和“外国战争退伍军人”等组织为退伍军人提供线下和线上的聚会场所。参加当地的聚会或加入在线论坛以寻找友情。

• 与家人和朋友保持联系。花时间打电话、视频聊天或与亲近的人见面。让他们知道他们如何支持您。虽然他们可能无法完全理解您的经历，但他们可以提供一个善解人意的倾听者，并帮助您摆脱压力。

• 考虑咨询或治疗。与专业咨询师交谈（无论是在线还是通过远程医疗服务），都可以帮助您处理具有挑战性的情绪，并找到增强韧性的策略。团体咨询也提供社会支持。

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通过逆境增强韧性：培养心理韧性

为了在逆境中增强韧性，军队积极地在人员中培养心理韧性。这包括：

• 练习积极的自我对话。学习将消极的想法重新构建成更有建设性的想法。告诉自己您可以克服挑战并克服障碍。将“我做不到”替换为“我能做到”。

• 发展坚韧性。这意味着相信您可以影响事件，将变化视为机会而非威胁，并将挑战视为暂时的而不是永久的。有了坚韧性，您就不再感觉自己是环境的受害者。

• 学习乐观。乐观主义者期望好事发生，并相信他们能够克服困难。虽然现实主义者可能认为杯子是半空的，但乐观主义者认为它是半满的。乐观可以通过有意识的努力和实践随着时间的推移而学习和加强。

• 寻找目标和意义。拥有目标可以激励您，并给您一个理由去克服困难。将您的角色与更大的使命或目标联系起来，可以赋予挑战意义，并使坚持不懈变得有价值。

培养目标感和意义感

培养对自身角色的目标感和意义感可以帮助军人更好地应对工作中的挑战。

想想你最初为什么参军。是为了保卫国家，获得宝贵的技能和经验，还是为了寻求冒险？将您的日常任务和责任与您的核心动机和价值观联系起来，有助于提供目标感。

• 与您单位的其他人谈谈什么赋予了他们的角色意义。寻找共同点以及互相支持的方法。

• 考虑写日记以反思特别有意义或有影响的经历。寻找模式以更好地理解您的目标和动机来源。

服务他人

知道您的工作对他人产生了积极影响是许多人的重要意义来源。寻找您的角色直接服务和惠及以下方面的方式：

• 您的战友。即使是小小的友谊和团队合作行为，也可以提醒您共同的目标。

• 您的社区和国家。记住您正在保卫和保护公民以及您所珍视的价值观，这会提供意义感和目标感。

• 后代。您的工作和牺牲将塑造您的子孙后代所继承的世界。在建设更美好未来中找到目标可以帮助您克服困难。

持续学习

利用机会培养新技能并提升您的知识。持续学习和进步有助于防止停滞和无目标感。参加您感兴趣领域的课程，学习新的爱好或语言，追求高等教育，或在有空时承担更多责任。成长和进步提供了朝着有意义的目标前进的感觉。

练习自我保健：优先考虑身心健康

为了在像军队这样高压力的环境中保持身心健康，自我保健至关重要。优先考虑您的身心健康将有助于增强韧性和应对资源，从而应对挑战。

• 定期锻炼——锻炼对身心健康都至关重要。即使是每周几次的轻度活动，如散步、瑜伽或园艺，也有帮助。锻炼会释放内啡肽，改善您的情绪，并起到天然的减压作用。

• 保持健康饮食——均衡的饮食为您的身心提供应对压力所需的能量。关注全谷物食品，如水果和蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白。限制过量的糖、酒精和咖啡因。保持水分并多喝水也很关键。

• 与他人建立联系——来自家人和朋友的社会支持对身心健康至关重要。花时间与那些与您有共同兴趣和价值观的人一起做事。给生活中重要的人打电话或视频聊天。加入当地的社区团体与他人建立联系。牢固的社会联系有助于对抗压力、焦虑和孤独或倦怠感。

• 练习正念——正念练习，如冥想、深呼吸和日记写作，可以提高意识并集中您的注意力。每天只需花 5-10 分钟安静地坐着，专注于呼吸，让想法来去自如，不要评判。

结论

一些增强应对资源和增强幸福感的主要方法：虽然军营生活肯定有其自身的挑战，但专注于与他人建立联系、进行自我保健、练习正念和保持乐观的态度可以帮助使艰难时期更容易应对。您有很多东西可以奉献给世界，所以一定要投资于自己。建立您的支持网络，在自然环境中散步，开始写感恩日记，并学习冥想。