龙舟 - 划桨技巧

本章将讨论龙舟运动中使用的划桨技巧。在学习各种划桨技巧之前，先稳固地坐在船上。牢牢地固定在船的一侧。保持背部挺直，略微向前和向外倾斜。将你的外侧脚牢固地放在地板上的脚踏上。尽早学习这一点是很明智的，因为随着不断的改进，你可以运用全身的力量来划桨。要握住桨，将你的内侧手放在桨柄上，外侧手放在桨杆上。

划桨的基本要素共有六个，它们是：

• 预备（Reach）
• 入水（Catch）
• 驱动（Drive）
• 拉桨（Pull）
• 回桨（Recovery）
• 旋转（Rotation）

让我们更详细地讨论这些基本要素。

预备（Reach）

这个姿势也称为桨上举姿势。划桨长度由这个姿势决定。如果长度更长，则表示拉动更多水。这基本上是一个伸展的姿势，在将桨划入水中之前，桨叶距离水面几英寸。

应向前伸展外侧肩膀，并略微下压。就像空手道中的出拳一样，你的外侧手臂应该伸直。当桨进入水中时，躯干向前扭转。在此过程中，躯干的自然放松动作可能会抬起你的座位。下臂向前伸直，与水面平行。下臂应锁住肘部。你上手的姿势应大致位于你的额头高度，并且应位于船外。

入水（Catch）

在这个姿势中，桨首先击入水中。在这个姿势之前，在划桨过程中会有短暂的停顿。暂停的主要目的是设定船的节奏。始终记住，所有桨叶的进入和退出都应同时进行。必须进行同步协调和团队合作，以便以较小的努力完成更多的工作。在入水阶段，桨叶与水面所成的角度应为45度。将你的外侧手放在你前面的人的手臂下方。

驱动（Drive）

这个姿势的主要目的是将桨叶放入水中。在桨完全浸入水中之前，你必须用双手将桨向下驱动至水中18英寸深处。由于需要很大的力量，你需要像将桨锤入混凝土一样用力驱动。完全浸入后，桨将在水中固定。保持这种固定状态，以便你可以轻松地再次将它拉起来。为了获得最大的抓力，桨叶与船侧所成的角度应为90度。

拉桨（Pull）

一旦桨完全浸入水中，下一步就是移动水。这被称为拉桨。拉桨应与船平行进行。上臂的作用是稳定桨，而下臂和背部肌肉则负责向后拉。拉桨时，划桨者应向后坐，并用上臂向下推动桨。为了产生更大的力量，应该更多地依靠背部肌肉、肩膀和躯干，而不是依赖肌肉力量。尽量不要过度向后拉或用力过猛。拉桨的总长度为18英寸。

回桨/出水

在划桨结束时，桨的出水应在臀部高度进行。如果划桨超过臀部，则会导致桨叶的定位方式会减慢船的速度。为了用桨清除水面，你应该略微弯曲你的外侧手臂。为了稍微帮助这个过程，可以稍微扭动你的手腕。一旦桨离开水面，它就可以再次推动了。这个回桨阶段很重要，因为它有助于让你的肌肉休息并恢复体力。

旋转

划桨的一个主要组成部分是旋转，它有助于达到最大的伸展。借助旋转，划桨者每次划桨可以额外获得2-4英寸的距离。平均而言，如果20个人同时施加旋转力，则可以将划桨距离增加7英尺。尝试以平稳而有弹性的方式施加旋转力。

现在让我们了解一些你将经常从船长那里听到的重要划桨指令。