如何避免情绪崩溃以及崩溃发生时该怎么办？

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“虽然情绪对我们至关重要，但它们有时会误导我们并造成伤害。”

作为人类，体验情绪是我们存在意义的核心。我们生活中所有的经历、人际关系和事物，都因为我们的情绪而变得有意义。没有情绪，我们就无法建立关系、交朋友，也无法感受到同情、怜悯或同理心。

在快节奏且过度刺激的环境中，每个人都可能经历情绪崩溃，当压力压倒我们，达到极大地影响我们行为的程度时。

“情绪崩溃”并非一个精确的医学诊断。它通常用于描述我们在公众话语中，当我们变得情绪过度或达到临界点时所处的状态。

什么是情绪崩溃？

情绪崩溃是指极度的情绪不适，这种不适非常强烈，以至于压倒了个人。症状可能包括无法控制的愤怒或持续哭泣，但如果持续时间较长，可能会导致悲伤、极度焦虑和情绪波动。

由于症状的多样性和理解和应对的困难性，这是一种经常被忽视或轻视的强烈心理状态。

对于经历崩溃的人来说，这也不是一种愉快的体验；许多人会对无法控制自己的内心情感或情绪爆发感到强烈的懊悔和遗憾。

一个人可能独自一人、在工作场所甚至在公共场合经历情绪崩溃。虽然某些特定情况往往会引发我们更强烈的负面情绪，但触发一个人的因素并不一定会触发另一个人。

情绪崩溃的常见原因

情绪崩溃的原因因人而异，也因情况而异。但某些情况会增加许多（如果不是大多数）成年人发生崩溃的可能性。一些常见的原因包括：

工作或家庭中过多的工作负担

有时，处理大量的任务可能会让人感到不知所措。对于某些人来说，这可能导致强烈的反应，他们可能会说这让他们感觉像是在溺水。

饥饿

虽然在一天中摄入足够的卡路里很重要，但长时间不进食会导致血糖过低，这会让你感到虚弱、疲倦、昏昏沉沉、头痛，并难以集中注意力。

过度疲劳

睡眠不足会导致你变得易怒和生气，更容易受到压力的影响，尤其是在夜间反复发生这种情况时。

生活中重大的变化

我们都是习惯的动物。我们更喜欢生活中的一些确定性。因此，每个人都努力为自己创造一种安全的生活方式。虽然生活确实会发生变化，但这些变化通常是渐进的。有时，可能会发生重大的变化，你可能还没有准备好应对，或者在心理和情感上无法处理。

即使在我们中最自信和稳定的人中，像失去亲人、分手或搬到新的国家或城市等重大生活变故也可能让人不知所措。重大的变化会导致更多的不确定性和不稳定性。

未解决的人际关系问题

关系越亲密，就越需要及时解决分歧。由于让紧张局势持续存在，往往会出现一些本身并不构成重大问题的琐碎争吵，比如争论看什么电影。这导致压力增加，但冲突减少，却更激烈。

应对情绪崩溃的方法

简单的练习

首先尝试简单的呼吸技巧，如果不起作用，再考虑更复杂的方法和推理。尝试练习以下控制呼吸练习中的五个步骤，以帮助你放松：

• 深吸一口气，持续三秒。

• 屏住呼吸四秒。

• 呼气时数到四。

• 在再次吸气前暂停四秒。

• 重复练习可以帮助你放松。

采用减压习惯

减压策略包括定期抽出时间进行愉悦和放松的活动，例如锻炼、写日记、欢笑和冥想。如果你能持续地处理日常压力，而不是让它们累积，那么你经历压倒性压力的可能性就会降低。

关注你的身体

医疗保健专业人员表示，疲劳、头痛、肌肉痉挛以及其他不适和疼痛是压力常见的生理症状。如果你注意到任何这些警告信号表明你的身体承受了比平时更大的压力，请注意它们，并采取措施有效地管理你的压力，而不是让它在体内累积。

更频繁地外出

研究表明，在自然环境中度过一段时间可以让人平静。接近自然产生的景色和声音，例如微风吹拂、河流流动或昆虫和鸟类歌唱它们自然的旋律，可以降低心率和皮质醇（压力荷尔蒙）水平。

开始留出时间放松和享受

每个人都需要通过做他们喜欢的事情来偶尔恢复活力，而欢笑是减压的好方法。开怀大笑可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，并产生良好的、让人平静的荷尔蒙，从而减少焦虑、压力、紧张和精神崩溃的症状和影响。

永远不要忽视不愉快或困难的情绪

把难以控制的情绪“藏起来”并不会让它们消失。请记住，一旦你能“识别”一种情绪，你就可以“驯服”它。通过了解情绪的来源和影响，并意识到你的感受，你就能更好地管理出现的负面情绪。研究表明，用语言表达情绪可以控制你的大脑对压力事件的反应。这种技巧被称为“情感标记”。

谈论它

看看你最亲近的人是否可以通过减轻你已经很满的盘子上的责任来提供帮助，从而获得他们的支持。你可以与一个愿意倾听你而不对你关心的问题发表评判性意见的人交谈。

结论

体验情绪是我们成为人类的一部分，但有时它们会变得如此强烈，以至于让我们感到恐慌、内疚、害怕或不确定。人们有多久真正坐下来思考自己的感受、感受的原因以及如何改变它？如果你感到不知所措，心理学家或其他心理健康护理专业人员可以帮助你了解如何以及何时减少焦虑或制定应对正在发生的事情的替代机制。对于那些正在与压力、焦虑和其他具有挑战性的情绪作斗争的人，治疗师会使用各种治疗方法。