40岁后如何提高新陈代谢？

我们都知道新陈代谢在控制体重方面起着重要作用。一旦我们过了四十岁，身体的新陈代谢就会减慢，减肥就会变得困难得多。这就是为什么人们在某个年龄之后体重会增加的原因，即使他们努力燃烧卡路里，并且对饮食更加谨慎。

以下是一些40岁后提高新陈代谢的建议

增加蛋白质摄入量 − 研究表明，增加蛋白质的摄入量可以提高新陈代谢，并显著减少食欲。这将自动减少体重。

改变饮食习惯 − 如果你是一个狂热的咖啡饮用者，开始喝黑咖啡，避免奶油和糖。在你的日常生活中加入绿茶。在你的食物中加入更多的香料，因为辣椒中的辣椒素可以促进新陈代谢。一整天都要多喝水。不仅如此，还要减少酒精摄入量。

改变锻炼计划 − 40岁以后你必须增加肌肉质量，这将增强身体的新陈代谢。为了增加肌肉质量，在你的锻炼计划中加入力量训练。

避免压力 − 压力会触发压力荷尔蒙，从而降低你的新陈代谢。观察发现，睡眠充足的人能够保持体重。

增加铁的摄入量 − 这主要针对女性。绝经后，许多女性容易缺铁并患有低铁水平。这会对她们的新陈代谢产生不利影响。在你的饮食中加入更多的绿叶蔬菜、羽衣甘蓝和豆类。服用鱼油补充剂来促进你的新陈代谢。

最重要的是，尝试一整天都保持活跃。无论你是上班族还是家庭主妇，保持一整天的忙碌都非常重要。

如果你过着久坐不动的生活方式，你就无法在40岁以后提高新陈代谢。

更新于：2019年7月30日

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