跆拳道 - 如何练习？

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热身

首先，你需要通过深呼吸来使血液充氧。进行侧步、交叉步和一些跳跃练习。通过采取宽阔的站姿，伸展并向上触碰脚趾进行脚趾点地练习。如果能够触碰到身体中心线，那就更好了。接下来进行一些圆形摆拳，然后过渡到向上和向外伸展的直拳。

需要记住的事项

以下是一些有助于理解这项运动基础知识的要点。

• 下巴应该收紧并向下。

• 不要瞄准目标，尝试瞄准目标的后方。

• 保持眼睛朝向你出拳或踢腿的方向。

• 为了获得更好的效果，在出拳时，尽量伸展你的肩膀。

• 为了平衡你的身体和改善肌肉张力，保持腹部紧绷。

• 为了自卫，保持拳头在你的脸前。

拳击手的站姿技巧

为了将冲击力降到最低，保持脚步轻盈。不要用你的脚后跟用力压在地板上。尝试将全身的重量集中在你的脚上。如果你感到任何关节疼痛或不适，最好停止练习。不要在一个特定的拳击手站姿上停留超过5分钟。

基本动作

在本节中，我们将学习跆拳道的基本动作。

直拳

这是拳击手必须掌握的最基本动作之一，以便在站姿中保持更长时间。除了击倒对手，你也可以通过得分来赢得比赛。直拳的目标是将对手远离你。所以让我们一步一步地学习这项技巧。

注意 − 在这里我们将讨论左直拳技术。右直拳技术与此相反。

将左脚放在右脚前面，面对你的对手。这是因为一个普遍的规则是用你想出拳的那条腿向前，并确保你的臀部在你的脚上方。

你的右手应该放在下巴前面，以防御姿态，并且应该高于你的左手。由于直拳来自核心，所以在执行直拳时，通过轻微旋转将你的体重转移过去，以产生动态的冲击力。

虽然在直拳之前，你的手掌靠近下巴，但是一旦你开始用螺旋式动作进行直拳，你的左掌应该向下。尝试在直拳时充分伸展手臂，并在完成直拳后迅速收回。如果力量和精度恰当，直拳可以帮助你进行防御和进攻。

为了分散对手的注意力，你可以使用点触式直拳。这个过程包括用你的左手轻触对手的手套，然后对其身体进行上勾拳。在这种情况下，时刻准备应对反击。这意味着，假设你处于对手用右手攻击你的情况下，用你的右手格挡。现在他的左手没有保护，因此；用你的左手进行直拳。

鞭腿

你可能会面临一些尴尬的局面，你可能想通过攻击对手来得分，但他会用拳头保护他的正面。你唯一可以攻击他的方法是从侧面攻击，在这里你可以使用鞭腿。让我们详细分析一下。

第一步是靠近你的目标。你越靠近，出拳就越好。使用离对手较远的那只手臂。这是因为它将帮助你将肩膀和臀部参与其中，从而产生强大的冲击力。

你的注意力区域应该是对手身体的侧面，靠近肾脏的位置。用你的前两个指关节瞄准，并一直集中注意力直到攻击结束。从拳头到肩膀，你的身体应该形成一个弧形。如果你想让你的对手处于更尴尬的境地，尝试避免他的直拳。

你的对手可能会使用膝盖踢或前踢来分散你的注意力，从而阻止你使用鞭腿。提前做好所有动作的准备。

重拳

这是另一个强力的动作，它将帮助你获得高分并成功击退对手。以斜向的方式面对你的对手。一只脚向前，一只脚向后。

下巴应该收紧，肩膀应该放松。始终使用后方的手臂出拳，因为这样你可以利用你的臀部和肩膀的重量和动量来产生更强的冲击力。

瞄准目标的后面，而不是目标表面。你的前两个指关节应该与目标对齐。记住你的手臂和肩膀应该成一条直线。你的目标区域应该是鼻子的下部和胸腔下方的肋骨中心。

左勾拳

这是跆拳道中最难的拳法，但同样有效，足以让你获得完美的得分。初始过程包括将你的左腿放在前面，右腿放在后面。将你的全部体重转移到你的左腿上。将你的手臂摆成这样，它们之间会形成一个紧密的直角。

现在，随着你的左脚旋转，扭转整个上半身。充分伸展你的左臂，以便你能够穿过身体前面进行出拳。这个拳击的伸展应该完全向右侧进行。用你的右手进行自卫。你的目标应该包括鼻子、肋骨和下巴。

前踢（前腿）

将你的其中一只脚放在前面，另一只脚大约在7-12英寸后面。现在将全部体重转移到后腿。现在看着你的目标，将你的膝盖抬到尽可能高的位置。

在你的腰部，尝试稍微向后倾斜。现在尽可能地伸展腿，但要记住，膝盖过度伸展不会帮助这个过程。用你的脚掌击中目标。成功击中后，将脚返回到前方的位置。

在这种类型的击打中，你的目标区域应该是腹股沟、腰部以上的身体部位、下巴和膝盖以下的区域。

前踢（后腿）

将你的其中一只脚放在前面，另一只脚大约在7-12英寸后面。现在将全部体重转移到前腿。现在看着你的目标，将你的膝盖抬到尽可能高的位置。在你的腰部，尝试稍微向后倾斜。

现在尽可能地伸展腿，但要记住，膝盖过度伸展不会帮助这个过程。用你的脚掌击中目标。成功击中后，将脚返回到后方的位置。在这种类型的击打中，你的目标区域应该是腹股沟、腰部以上的身体部位、下巴和膝盖以下的区域。

侧踢 – 左踢

将你的双脚分开，相距7-12英寸。将你的全部体重放在右腿上。现在看着目标，将左腿的膝盖稍微向上和向你的侧面抬起。从腰部稍微向右侧移动。用旋转动作将你的脚趾指向远离踢的方向。一旦你完成转身，就放下膝盖。

不要过度伸展膝盖，保持前姿，向外伸展左腿。为了保持平衡，你可以将你的右手臂放低到侧面。

保持脚趾向下，用脚的外侧击打。之后，将左脚恢复到侧位。

下表显示了根据对手位置的目标区域。