拳击 - 快速指南

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拳击 - 概述

拳击是一项运动，两名拳击手在拳击台上进行格斗。比赛本身是一项自律的活动，可以培养耐心和自卫能力。本教程将帮助您全面了解比赛规则。

虽然它是一种包含拳打和踢打的体育运动，但也有一定的限制和规则。运动员需要用合法的打击来击打对方以获得分数。有时他们也会试图将对方击倒。比赛结束时得分最高的运动员被宣布为获胜者。这项运动男女皆可参与。

历史

这是一种武术形式，据信起源于泰国。一支名为暹罗士兵的泰拳的古代军队曾将其作为一种自卫手段进行练习。从1238年开始到朱拉隆功国王登基泰国王位的那段时间，这项运动经历了许多阶段，也变得同样流行。

在早期，没有使用任何防护装备，但很快朱拉隆功国王就规定必须使用拳套和其他防护装备。这项运动被野口修史略微修改，变成了泰拳的形式。

参与国家

拳击在亚洲和非亚洲国家都同样受欢迎。世界泰拳联合会亚洲分会代表亚洲国家进行管理，在国际上则由世界泰拳组织进行管理。拳击奖牌榜上排名前五的主要国家是：

• 越南
• 韩国
• 吉尔吉斯斯坦
• 哈萨克斯坦
• 伊拉克

拳击 - 设备

这项运动所需的基本装备如下：

拳击 - 如何玩？

热身

首先，你需要通过深呼吸来使血液充氧。进行侧步、葡萄藤步和一些跳跃。通过采取宽阔的站姿伸展并向上进行脚趾轻点。如果你能够到达身体的中线，那就很好。接着进行一些圆形拳击，然后从伸展向上到刺拳进行转换。

注意事项

以下是一些要点，有助于理解这项运动的基础知识。

• 下巴的位置应该收紧并向下。

• 不要瞄准目标，而是尝试瞄准目标的后方。

• 保持眼睛与你出拳或踢腿的方向一致。

• 为了获得更好的效果，在执行拳击时，尽量伸展你的肩膀。

• 为了平衡你的身体并改善你的肌肉张力，保持腹肌收紧。

• 为了保护自己，将拳头放在脸前。

拳击手站姿技巧

为了将冲击降到最低，保持脚步轻盈。不要用脚后跟用力压地。尝试将身体的全部重量集中在你的脚上。如果你有任何关节疼痛或不适，最好停止。不要在一个特定的拳击手站姿上停留超过5分钟。

基本动作

在本节中，我们将学习拳击的基本动作。

刺拳

这是拳击手必须掌握的最基本动作之一，以便在站姿中保持更长时间。除了击倒对手，你还可以通过得分来赢得比赛。刺拳的目标是将对手与你保持距离。所以让我们一步一步地学习这项技术。

注意 - 在这里，我们将讨论左刺拳的技术。右刺拳的技术与此相反。

面向你的对手，将左脚放在右脚前面。这是因为，通常规则是将你想出拳的那条腿向前，并确保你的臀部在你的脚的上方。

你的右手应该放在下巴前，处于防御状态，并且应该高于你的左手。由于刺拳来自核心，所以在执行刺拳时，通过轻微的旋转将你的体重转移到刺拳上，以产生动态的冲击力。

虽然在刺拳之前，你的手掌靠近下巴，但一旦你开始以螺旋运动执行刺拳，你的左掌应该向下。在刺拳时尝试完全伸展手臂，并在完成刺拳后迅速收回。凭借适当的力量和精确度，刺拳可以帮助你进行防御和进攻。

为了分散对手的注意力，你可以使用点触刺拳。这个过程包括用你的左手轻触对手的手套，然后对其身体进行勾拳。在这种情况下，始终要做好反击的准备。这意味着，假设你处于对手用右手攻击你的情况，用你的右手格挡。现在他的左手没有保护，因此，用你的左手进行刺拳。

鞭腿

当你想通过攻击对手来得分，但他用拳头保护着自己的正面时，你可能会遇到一些尴尬的局面。唯一可以攻击他的方法是从侧面攻击，这时你可以使用鞭腿。让我们详细分析一下。

第一步是靠近你的目标。你越靠近，出拳就越好。使用离对手较远的那条手臂。这是因为它将帮助你将你的肩膀和臀部带入动作，以产生强大的冲击力。

你的注意力应该集中在对手身体的侧面，靠近肾脏的位置。用你的前两个指关节瞄准，并保持集中直到攻击结束。从拳头到肩膀，你的身体应该形成一个弧形。如果你想让对手处于更尴尬的境地，尽量避免他的直拳。

你的对手可能会使用膝盖踢或前踢来分散你的注意力，使你无法使用鞭腿。提前做好所有动作的准备。

重拳

这是另一个强力动作，将帮助你获得高分并成功击倒对手。以斜向的方式面对对手进行这个站立动作。保持一只脚在前，一只脚在后。

下巴应该收紧，肩膀应该放松。始终使用后方的手臂出拳，因为这样你可以利用你的臀部和肩膀的重量和动作来产生更大的冲击力。

瞄准目标的后面，而不是目标表面。你的前两个指关节应该与目标对齐。记住，你的手臂和肩膀应该成一条直线。你的目标区域应该是鼻子的下部和胸腔下方的肋骨中心。

左勾拳

这是拳击中最难的拳法，但同样有效，可以帮助你获得完美的得分。初始过程包括将你的左腿保持在前方姿势，右腿保持在后方。将你的全部体重转移到你的左腿上。将你的手臂摆成这样，它们之间会形成一个紧密的直角。

现在，随着你的左脚旋转，扭转整个上半身。完全伸展你的左臂，以便你可以在身体前面出拳。这个拳击的伸展应该完全向右侧进行。用你的右手进行自我防御。你的目标应该包括鼻子、肋骨和下巴。

前踢（前腿）

保持一只脚在前，另一只脚在后面约7-12英寸。现在将全部体重转移到后腿上。现在看着你的目标，将你的膝盖抬到尽可能高的位置。

在你的腰部，尝试稍微向后倾斜。现在尽可能地伸展腿，但要记住，膝盖过度伸展不会有助于这个过程。用你的脚掌击打目标。成功击打后，将脚返回到前方的位置。

在这种类型的击打中，你的目标区域应该是腹股沟、腰部以上的身体部位、下巴和膝盖以下的区域。

前踢（后腿）

保持一只脚在前，另一只脚在后面7-12英寸。现在将全部体重转移到前腿上。现在看着你的目标，将你的膝盖抬到尽可能高的位置。在你的腰部，尝试稍微向后倾斜。

现在尽可能地伸展腿，但请记住，膝盖过度伸展不会有助于这个过程。用你的脚掌击打目标。成功击打后，将脚返回到后方的位置。在这种类型的击打中，你的目标区域应该是腹股沟、腰部以上的身体部位、下巴和膝盖以下的区域。

侧踢 - 左踢

将你的双脚分开，距离为7-12英寸。将你所有的体重放在右腿上。现在看着目标，将左腿的膝盖稍微向上和向侧面抬起。从腰部稍微向右侧移动。用旋转动作将你的脚趾指向远离踢腿的方向。一旦你完成转向，卸下膝盖。

在不过度伸展膝盖的情况下，保持前姿，向外伸展左腿。为了保持平衡，你可以将你的右臂放低到侧面。

保持脚趾向下，用脚的侧面刀刃击打。在此之后，立即将左脚恢复到侧面的位置。

下表显示了根据对手位置的目标区域。

拳击 - 规则

与其他运动一样，为了保护运动员的健康和安全，比赛制定了许多规则和条例。每个国家都有自己的联合会来管理各自的踢拳比赛。因此，不同国家之间的规则可能会有细微差别，但主要规则保持不变。

• 如果你参加的是全接触比赛。要获胜，你必须要么将对手完全击倒，要么严重伤害对手使其无法继续比赛。

• 但是，如果你参加的是轻接触比赛，那么你需要获得比对手更高的分数。只有你的合法击打次数超过对手才能做到这一点。

• 半接触比赛类似于轻接触比赛。这意味着你需要通过合法击打对手来得分。分数在1到3之间。比赛结束时得分最高的选手被宣布为获胜者。

• 由于这是一场身体对抗的比赛，选手必须佩戴防护装备，例如头盔、胫骨和脚部护具、护齿、腹股沟保护器等。如果选手是女性，还需要佩戴胸部保护器。

• 在比赛开始前，会记录所有选手的体重，以确保他们符合管理机构规定的健康和体重标准。

• 比赛时间取决于比赛类型。例如，半接触和轻接触比赛进行3回合，每回合2分钟。全接触比赛也有相同的计时安排，但每回合为1分钟。

下表列出了踢拳运动中允许使用的合法拳击和击打。

踢拳 - 锦标赛与冠军

世界踢拳组织是负责在全球范围内举办各种国际比赛和锦标赛的管理机构。除此之外，每个国家都有自己的体育管理机构。以下是踢拳主要锦标赛的列表。

• 亚洲运动会
• WKC踢拳锦标赛
• 世界级踢拳锦标赛
• 美国全国锦标赛

冠军

以下是踢拳的一些著名男女冠军。

本杰明·阿德格布伊

本杰明·阿德格布伊是来自罗马尼亚的踢拳运动员，于2011年开始踢拳生涯。2012年，他参加了K-1世界大奖赛，对手的左手被打断。同年，他赢得了Superkombat世界大奖赛第三站冠军。2013年，他赢得了Superkombat世界大奖赛第一站冠军。

然后他参加了Glory世界系列赛，击败了德米特罗·贝祖斯和丹尼尔·萨姆。2015年，他参加了Glory重量级挑战者锦标赛，击败了贾法尔·威尔尼斯和姆拉登·布雷斯托瓦茨，并获得了拉蒙·德克尔斯纪念奖杯。

扎维特·巴伊拉米

扎维特·巴伊拉米是来自阿尔巴尼亚的踢拳运动员，后来搬到了瑞士。他师从安迪·休格和迈克尔·汤普森，赢得了许多国内比赛。然后他于1998年被K-1选中。1999年，他参加了K-1之夜'99，并击败了卡尔·伯纳多。

在该赛事四分之一决赛中，他击败了西尼萨·安德里亚，在半决赛中击败了米尔科·克罗科普。在决赛中，他击败了劳埃德·范·达姆斯，赢得了比赛。

在2000年和2001年，他没有取得任何成功，因为他在K-1之夜2000和K-1欧洲大奖赛2000的决赛中都输了。2002年和2003年对他来说也不顺利。

但在2004年，他赢得了ISKA世界超级重量级冠军。从2005年到2008年，他的成绩参差不齐。在2009年、2011年和2012年，他赢得了ISKA世界超级重量级冠军。

维塔利·阿赫拉缅科

维塔利·阿赫拉缅科是来自白俄罗斯的踢拳运动员，他开始踢拳生涯并赢得了泰拳欧洲冠军。1998年，他赢得了欧洲公开赛泰拳锦标赛金牌，然后于2001年首次参加K-1比赛。在此之前，他于1999年赢得了WAKO世界锦标赛。

2003年，他赢得了阿尔巴特杯93公斤以下级别的比赛。2006年，他因企图持械抢劫被判入狱，服刑三年后重返赛场，并在2010年赢得了塔特涅夫特竞技场世界杯。2011年，他赢得了Fight Code Rhinos系列赛。

达米安·阿拉莫斯

达米安·阿拉莫斯是来自法国的踢拳运动员，赢得了WPMF欧洲和世界泰拳锦标赛。在他职业生涯的初期，他赢得了泰拳Fury 2 Efucatif Fight比赛。

到2009年，他赢得了许多比赛，也输了一些。2009年，他成功卫冕了FFSCDA泰拳冠军。

同年，他赢得了WPMF世界泰拳冠军，并在2011年卫冕成功。2010年，他赢得了WPMF欧洲冠军。

2012年，他赢得了伦披尼体育场超轻量级冠军，并在2013年卫冕成功。

科斯莫·亚历山大

科斯莫·亚历山大是来自巴西的踢拳运动员，赢得了77Max世界锦标赛、WMC洲际锦标赛和WPMF世界锦标赛。

他的踢拳生涯始于2004年的巴西。2007年，他赢得了WMC中量级洲际锦标赛和WPMF世界锦标赛。

2008年，他进入Showtime系列赛第一季决赛。2009年，他赢得了WMC/S1国王杯挑战者锦标赛和Showtime 77Max冠军，并在2010年卫冕成功。2014年，他赢得了W5世界锦标赛。

鲁克萨娜·贝冈

鲁克萨娜·贝冈是英国踢拳运动员，目前是英国泰拳队的队长。她于2002年开始学习踢拳，并于2008年开始了她的职业生涯。2009年，她在世界业余踢拳锦标赛上击败了马来西亚对手，获得铜牌。

2010年，她在英国泰拳原子量级踢拳锦标赛上击败佩奇·法灵顿夺冠。2011年，她赢得了欧洲俱乐部杯业余泰拳锦标赛。

2012年，她成为英国泰拳队的队长，并在国际泰拳业余联合会世界锦标赛上获得铜牌。

塞西莉亚·布莱克胡斯

塞西莉亚·布莱克胡斯是来自挪威的踢拳运动员，同时获得了WBA、WBC、WPBF和WBO冠军。她14岁开始接受踢拳训练，不久后开始参加业余拳击比赛。2009年，她成为WBC世界女子次中量级冠军。

同年，她还赢得了WBA冠军。2009年，她同时赢得了这两个冠军。2010年，她赢得了WBC、WBA和WBO冠军，并在2014年击败伊万娜·哈巴津，赢得了WPBF冠军。

凯西·布朗

凯西·布朗是英国踢拳运动员，赢得了世界杯基金会欧洲蝇量级冠军和BBBofC英国雏量级冠军。她于1992年开始了她的职业生涯，三个月后，她的教练让她参加比赛。

2000年，她赢得了WBFo欧洲蝇量级冠军。2002年，她参加了WIBF国际雏量级冠军赛，但未能夺冠。

2003年，她也没有赢得任何世界杯冠军。2006年，她赢得了英国女子雏量级冠军。在这场比赛后，她退役了。

格拉西埃拉·卡西利亚斯

格拉西埃拉·卡西利亚斯是美国踢拳运动员，于1976年开始她的职业生涯。1979年，她成为第一位赢得雏量级拳击和踢拳冠军的女性。在她开始踢拳生涯之前，她选择了跆拳道。课程结束后，她开始学习空手道，然后开始学习踢拳。

1979年，她在空手道比赛中赢得了八场比赛，同年，她赢得了WKA女子世界锦标赛。1981年，卡西利亚斯击败了谢丽尔·惠勒。她于1986年宣布退役，并在奥克斯纳德学院担任教练。

雷吉娜·哈尔米奇

雷吉娜·哈尔米奇是德国踢拳运动员，她在欧洲推广了女子拳击。她是最成功的女子拳击手之一。她于1994年开始了她的职业生涯。在她的整个职业生涯中，她击败了许多以踢拳闻名的踢拳运动员。

埃琳娜·里德是唯一一位与她打成平手的选手。2005年对她来说非常成功，她击败了玛琳·哈曼德斯、霍莉·邓纳韦和埃琳娜·里德。2006年，她以一致判定击败了雷卡·克伦普夫。她于2007年宣布退役。