撑竿跳高 - 快速指南

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撑竿跳高 - 概述

撑竿跳高是一项受欢迎的田径项目。除了身体素质外，它还需要了解一些基本的物理知识，例如如何将速度的动能通过撑杆的弹性势能转化为重力势能。本教程将指导您从基础层面了解这项运动。

撑竿跳高的第一步要求运动员沿着跑道奔跑，手持撑杆。在跳跃之前，运动员必须将撑杆插在一个被称为箱的金属坑中。接下来，他将跳到空中，达到所需的的高度。然后扔掉撑杆，在空中摆动和旋转，最后落在垫子上。男女都可以参加这项运动。

撑竿跳高的简史

虽然这项技术的起源尚不清楚，但众所周知，在早期，人们使用撑竿跳跃的方法来跨越河流、排水沟等大型障碍物。军队也在战争期间使用这种方法来跨越敌人的长城。公元前 1829 年，撑竿跳高比赛首次在爱尔兰泰尔坦运动会上推出。

1896 年，这项运动被列入现代奥运会，成为一项受欢迎的田径项目。哈里·巴伯克在 1912 年的胜利，使美国获得了连续第五次撑竿跳高冠军。在早期，撑杆的材料是用树枝制成的粗大的木棍。随着新技术的进步，由于其良好的强度和柔韧性，现在纤维杆被广泛使用。

参赛国家

撑竿跳高属于田径项目。自 1896 年被列入现代奥运会以来，这项运动的普及度和需求在不同国家呈指数级增长。许多亚洲和非亚洲国家都有运动员积极参与这项运动。他们积极参与这项运动。

在撑竿跳高项目中涌现出优秀运动员的亚洲国家包括中国、韩国、日本、伊朗、哈萨克斯坦和伊拉克。在 2014 年亚运会上，中国的薛长锐获得男子组金牌，中国的李玲获得女子组金牌。

许多非亚洲国家也曾在夏季奥运会等赛事中展现了自己的才华。英国、俄罗斯、德国、捷克和希腊等国家长期主宰着这项运动。

撑竿跳高 - 如何玩？

在深入了解技巧之前，应该了解一些基础知识才能开始练习撑竿跳高。以下描述了一些基础知识，以右撇子运动员为参考。对于左撇子运动员，方向应相反。

握杆

双肩张开，双手大致放在撑杆上。右手掌向上，左手掌向下。了解握杆的最佳方法是从随机的一步开始。将撑杆放在箱子的后方，然后用右手抓住撑杆，将手臂完全伸直过头顶。

如果您想找到完美的起跳点，将左脚趾放在右手的正下方地面上。直到左手接触到撑杆，保持肩膀处于正方形位置。在此过程中，您的两个手掌都应该朝内。通过遵循上述步骤，您可以大致了解握杆和起跳位置。

携带撑杆

从起跳位置开始，执行以下两件事：

• 右手应移至髋部水平。
• 左手应降至胸部水平。

保持撑杆尖端向上，但不要完全垂直。

最初，为了更容易地携带撑杆，撑杆尖端应向上，但随着逐渐进步，随着右手通过向左旋转向上移动，撑杆尖端会逐渐向下。只需记住一件事，在插杆之前，撑杆尖端应保持在您的视线水平。

助跑

在助跑阶段，身体姿势应保持直立。在助跑的初始阶段，如果运动员想要，可以稍微向前倾斜，但随着助跑的推进，他必须恢复直立姿势。此阶段的主要目的是发展起跳时所需的跑步速度和节奏。

应该专注于一个事实，即地面接触应直接在身体下方，并且尽可能快。确实需要计算起跳步数。对于初学者来说，3-5 步起跳是一个不错的选择。对于完整的助跑，7-9 步就足够了。在助跑阶段保持撑杆平衡是一门艺术，应该在练习中好好练习。但是，允许轻微的弹跳动作。

插杆

插杆是撑竿跳高的一个关键过程，运动员将水平高度转换为垂直高度。为了实现这一点，他必须放慢速度并延长步幅，因为这将给他一个良好的提升。在最后一步起跳后，进行插杆，并且此处遵循的腿部顺序为左-右-左。

一旦最后一步起跳接触地面，撑杆的水平应保持在视线水平。不要将手臂伸向插杆箱的后方，而是将撑杆尖端垂直向上抬起。

当右脚接触地面时，撑杆的水平应与跑道平行，右手应靠近耳部水平。在此阶段，左手应弯曲，直接位于脸部前方。当起跳步接触地面时，应将手臂向上伸直过头顶。保持右手在额头上方。

不要将两只手都抬到额头以上，因为这会导致起跳步过远，进而导致无法成功垂直提升。为了更精确地练习，每天都遵循这个练习。

• 将撑杆举高，用左脚感觉走几步。

• 随着时间的推移，慢慢降低撑杆，并记住左脚将用于插杆。

• 一旦左脚接触地面，应进行向前推撑杆并向上提升的动作。

• 尝试通过将下臂完全向前推，使撑杆尽可能靠近身体。

• 就在起跳脚触地之前，必须用下臂将撑杆完全伸直。

起跳和驱动摆动

一旦您离开地面，起跳就开始了。在此阶段，您的手臂应完全伸直，并且撑杆尖端应同时击中插杆箱。确保撑杆尖端不会卡在插杆箱中，因为这会导致大量的能量损失，从而导致撑杆的垂直运动无法发生。

您应该避免在匆忙起跳时没有等待撑杆尖端与插杆箱连接而发生的“衣服线”效应。一旦您用左脚起跳，就用双手紧紧握住撑杆，并尝试达到反向 C 形姿势，其中起跳腿的伸直将位于身体后方，右手位于头部后方。

将胸部向上向前移动，并尝试在双手之间移动。现在是进行驱动摆动的时候了，您将把撑杆推向垂直位置，但这永远不会用手完成。现在，为了掌握这项技巧，有一个针对您的小型练习，称为摇摆练习。

分步步骤如下：

• 使撑杆尖端很好地插在插杆箱中。
• 现在摆动到肩膀水平。
• 屈起并使下臂肘部靠近撑杆。
• 现在保持在肩膀水平。
• 安全缓慢地回到坑中。

最初使用短距离助跑和低握杆，当您对此练习感到舒适时，一次增加一个手握的高度。

向上摆动

撑杆继续垂直向上移动，运动员完成他的驱动摆动。在这里，运动员必须从反向 C 形姿势推起起跳腿，并使其挥动到相反的方向。摆动力量直接取决于助跑和起跳。不应进行身体向上拉的动作，并且在短练习期间，左臂应折叠并靠近胸部水平。

伸展-拉动-旋转

运动员的大部分能量在插杆或起跳过程中损失。如果撑杆成功插杆，它将在弯曲过程中为您提供能量，并将其向上提升。当您到达撑杆顶部时，此时旋转很重要，您可以借助双手进行拉动过程。如果您是左撇子，则用右脚开始旋转过程。

飞跃/清除

当您开始从撑杆顶部向后推时，腿部开始围绕横杆弯曲。在此位置，先松开撑杆的下手。尝试将您的臀部越过横杆，而不要将其撞掉。为了创造一个空心的胸部，您的拇指应该指向下方。现在用您的上手进行最后的推力并松开撑杆。

撑竿跳高 - 规则

如果您不了解比赛规则，那么了解比赛技巧就没有用处。这项运动的规则由国际田联（国际田径联合会）制定和管理。现在让我们了解一些重要的常见规则。

一般规则

• 在计分表上，必须在运动员姓名旁边注明他的体重。

• 在任何特定高度，最多允许三次尝试。

• 如果连续三次尝试失败，运动员将自动被淘汰出比赛。

• 在进行第一次尝试后，建议在相同高度进行第二次和第三次连续尝试。

尝试时间限制规则

尝试时间限制规则如下：

• 运动员必须在叫到他的名字后的两分钟内进行尝试。

• 如果有三名竞争者，则允许四分钟的窗口间隔，如果只有一名剩余，则可以分配最多六分钟的窗口间隔来进行尝试。

如果两人跳高高度相同，则尝试次数较少者获胜。

比赛规则

• 比赛中不允许使用任何人工配重或辅助工具。

• 严禁使用可能给运动员带来不公平优势的鞋子。

• 除非受伤，否则不允许触碰手指的任何部位。但是，允许触碰手腕。

• 未经许可，任何运动员不得使用其他选手的撑杆。

• 必须对种植箱进行适当检查，以确保其没有任何异物。

犯规规则

撑杆跳高犯规是由以下任何原因引起的：

• 使用撑杆或运动员身体使横杆移位。

• 从地面抬起后未能越过横杆。

• 在未越过横杆的情况下，身体或撑杆的任何部位触碰地面或着陆区。

• 在越过横杆时姿势不正确。

• 在越过横杆后，通过连接立柱来移动横杆。

撑竿跳高 - 冠军

国际田联（国际田径联合会）是撑杆跳高的管理机构。每个参赛国家都有自己的管理机构，以便在整个日历年中成功组织这项运动。

以下是此类别中一些重要比赛的列表。

• 夏季奥运会
• 世界锦标赛
• 世界室内锦标赛
• 洲际锦标赛
• 洲际室内锦标赛
• 英联邦运动会

现在让我们简要讨论一些在撑杆跳高领域取得成就的冠军。

谢尔盖·布勃卡

谢尔盖·布勃卡是前乌克兰撑杆跳高运动员。他于1983年通过1983年举行的世界锦标赛进入世界田径运动，并在该比赛中获得金牌。

在1991年解体之前，他是苏联的代表。布勃卡是第一个跳过6.00米和6.10米高度记录的运动员。

布勃卡连续六次获得国际田联世界锦标赛冠军。他于1981年首次亮相，并参加了欧洲青年锦标赛。

马克西姆·塔拉索夫

马克西姆·塔拉索夫是一位退役的俄罗斯撑杆跳高运动员，在他整个职业生涯中分别代表苏联、独联体和俄罗斯参赛。

他的奖牌清单包括奥运会、世界锦标赛和欧洲锦标赛的三枚金牌。

他的最佳成绩是6.05米。除了金牌外，他还获得了1992年奥运会的铜牌和世界锦标赛的两枚铜牌。

德米特里·马尔科夫

德米特里·马尔科夫是一位退役的撑杆跳高运动员，曾代表白俄罗斯和澳大利亚参赛。他于2001年获得金牌，并在1999年世界锦标赛上获得银牌。他在2001年世界锦标赛上的最佳成绩为6.05米。

他还获得了1996年欧洲锦标赛的金牌。2003年，他在世界田径锦标赛上获得铜牌。

在2006年举行的英联邦运动会上，他获得了银牌。由于长期足部受伤，他于2007年退役。

斯维特拉娜·费奥法诺娃

斯维特拉娜·费奥法诺娃是一位代表俄罗斯的撑杆跳高运动员。在她职业生涯中，她获得了四枚金牌、四枚银牌和五枚铜牌。在奥运会上，她分别在2004年获得银牌，2008年获得铜牌。

在世界锦标赛上，她分别在2003年获得金牌，2001年获得银牌，2007年和2011年各获得一枚铜牌。在欧洲锦标赛上，她分别在2002年和2010年获得了两枚金牌。

费奥法诺娃还参加了世界室内锦标赛，并获得了一枚金牌、两枚银牌和两枚铜牌。

叶连娜·伊辛巴耶娃

叶连娜·伊辛巴耶娃是一位传奇的俄罗斯撑杆跳高运动员，总共获得了21枚金牌，其中两枚来自奥运会，三枚来自世界锦标赛。

此外，伊辛巴耶娃还获得了世界室内锦标赛的四枚金牌、世界杯的一枚金牌、世界田径总决赛的五枚金牌、欧洲锦标赛的一枚金牌和欧洲室内锦标赛的一枚金牌。

她在青年锦标赛上获得了另外四枚金牌。她在室外锦标赛上的最佳成绩是5.06米。她曾三次获得国际田联年度最佳女运动员称号。