灾难或创伤后的心理干预

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心理干预对于帮助个人在灾难或创伤后恢复健康至关重要。灾难或创伤后最常用的心理干预方法之一是认知行为疗法 (CBT)。CBT 是一种循证方法，为经历过创伤事件的个人提供即时支持和帮助。CBT 重点关注提供情感支持，评估即时需求，并将个人与适当的资源和服务联系起来。

认知行为疗法：挑战有害的想法

当悲剧发生时，体验痛苦和可怕的想法是很正常的。认知行为疗法 (CBT) 可以帮助挑战这些有害的想法并减轻您的痛苦。

• 识别消极想法 − 注意那些增加焦虑和悲伤的想法。您是否在夸大情况或责备自己？这类想法通常并非基于现实。

• 挑战这些想法 − 寻找与您的消极信念相矛盾的证据。其他人会以不同的方式看待这种情况吗？尝试采取更平衡的视角。

• 用更有帮助的想法取代消极想法 − 不要说“我的生活将永远不会一样”，而要说“这是一个艰难的时期，但我将会痊愈并再次找到幸福”。关注韧性和希望可以帮助您感觉更好。

• 练习放松和正念 − 深呼吸、冥想和瑜伽可以帮助您将注意力从令人不安的想法转移开。即使是散步或进行轻微运动也有帮助。

• 与他人交谈 − 与支持您的家人和朋友联系可以帮助您应对挑战

EMDR疗法：通过快速眼球运动进行疗愈

EMDR 疗法是一种心理治疗形式，可以帮助处理创伤性或令人痛苦的经历。在 EMDR 疗法期间，您会回忆令人痛苦的事件，同时来回移动您的眼睛，跟随治疗师手指的移动。这有助于您的大脑以新的方式处理记忆。

EMDR 疗法的目标是减少痛苦经历的长期影响。这是一种八阶段的治疗方法，它识别创伤性记忆并将消极想法替换为更积极的想法。对于经历过严重创伤、悲伤或 PTSD 的人，EMDR 可能有效。

• 阶段 1 − 病史和治疗计划 您和您的治疗师讨论您的病史并确定要针对的特定创伤性记忆。

• 阶段 2 − 准备 您的治疗师解释 EMDR 过程，您讨论应对可能出现的任何痛苦的策略。

• 阶段 3 − 评估。您确定与目标记忆相关的消极想法、情绪和身体感觉。

• 阶段 4 − 脱敏 您回忆创伤性记忆，同时来回移动您的眼睛，跟随治疗师的手指。这有助于重新处理记忆。

• 阶段 5 − 安置 您用积极的想法代替消极的想法。

• 阶段 6 − 身体扫描 您识别任何剩余的物理紧张并释放它。

• 阶段 7 − 关闭 您讨论如何在日常生活中使用新的积极想法

• 阶段 8 − 重新评估 您讨论自上次会议以来的进展，并确定任何需要治疗的剩余领域。

暴露疗法：在安全的空间中面对恐惧

暴露疗法包括在受控环境中逐渐让自己接触创伤性记忆或事件的提示。这有助于您对恐惧和焦虑脱敏，随着时间的推移，使记忆感觉不那么可怕和令人痛苦。

工作原理

在治疗师的指导下，您以循序渐进、可控的方式面对创伤性记忆和提示。这可能包括 −

• 详细讨论创伤性事件

• 查看与创伤相关的照片或视频

• 访问事件发生的地点

• 参与您一直在避免的与创伤相关的谈话或活动

好处

暴露疗法对于减少 PTSD 症状非常有效，例如 −

• 闪回和侵入性记忆

• 噩梦和失眠

• 严重的焦虑，尤其是在应对创伤提示时

• 避免触发事件记忆的地方或情况

预期

暴露疗法通常需要与治疗师进行 6-15 次疗程。面对创伤性记忆和线索可能很困难，因此您可能会感到一些暂时的痛苦。但在治疗师的支持下，焦虑应该会随着时间的推移而减轻。需要耐心和勇气，但暴露疗法可能是克服创伤的一种非常有效的方法。

创伤聚焦认知行为疗法：为儿童和家庭量身定制的治疗方法

创伤聚焦认知行为疗法 (TF-CBT) 是一种为经历过创伤事件的儿童和家庭量身定制的治疗方法。这种循证干预有助于处理创伤性记忆并减少消极的情绪和行为反应。

TF-CBT 的组成部分

TF-CBT 通常包括 8-16 次每次 50-90 分钟的训练有素的治疗师疗程。治疗的关键部分包括 −

• 关于创伤、PTSD 和治疗过程的心理教育 这有助于设定期望并为家庭提供理解症状的框架。

• 育儿技巧培训 治疗师教授父母诸如赞扬、奖励和限制设置之类的技能，以帮助管理孩子的感情和行为问题。

• 放松技巧。孩子们学习诸如深呼吸、冥想和正念之类的技能，以帮助降低焦虑和令人痛苦的情绪。

• 认知应对。孩子们识别关于创伤的不良想法，并用更有建设性的想法代替它们。这有助于增强韧性和乐观。

• 创伤叙事。孩子们以循序渐进、可控的方式描述他们创伤性经历的细节。这有助于他们对记忆脱敏，并让他们对事件产生掌控感。

• 体内暴露 在治疗师和父母的支持下，孩子们在现实生活中面对创伤提示。这使他们能够克服回避并增强自信心。

TF-CBT 的结果

TF-CBT已被证明可以显着改善儿童的 PTSD、抑郁、焦虑和行为问题的症状，其益处在治疗后长达 2 年的时间内得以保持。通过为家庭提供克服创伤的工具，TF-CBT 可以帮助恢复安全感、信任感和正常感。

压力接种

由于武装部队、消防部门、执法部门和医疗领域的成员不可避免地会接触到创伤性事件，因此他们专业培训的一部分侧重于教授应对机制。基于能力和胜任力的培训的一个定义特征是能够对潜在的创伤性情况做出适当的反应。许多培训计划都包括分级暴露情景，例如培训视频和模拟，这些情景使学习者能够在创伤性遭遇中控制越来越复杂的行为。

除了基本的技能发展、高级培训和实践外。为了让专业人员能够应对创伤和死亡的现实，同时获得控制反应的能力，在初始培训之后（例如，试用期或新手阶段），通常会允许进行一段时间的认知和情感调整和准备。有效培训的结果是对实际情况的自适应反应的条件反射。

结论

心理干预在帮助个人和社区从灾难或创伤中恢复方面发挥着至关重要的作用。灾难和创伤性事件会对个人产生深远的影响，造成情绪和心理痛苦，这种痛苦在事件结束后可能持续很长时间。认知行为疗法、眼动脱敏和再处理疗法、团体疗法和自我护理等心理干预可以为个人提供他们管理情绪和减少焦虑和抑郁症状所需的支持和工具。通过提供有效的心理干预。