游泳 - 快速指南

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游泳 - 概述

游泳是通过在水中驱动身体并通过移动手和脚来抵抗溺水的行为。游泳作为一项休闲活动，在史前石器时代的洞穴壁画中就有记载。它在各种文明的圣典中都有提及。在十九世纪人工公共游泳池建成后，它发展成为一项竞技运动。第一个公共游泳池圣乔治浴场建于1828年的英国，并在1830年代成为英国的一项竞技运动。英国游泳组织成立于1837年，名为国家游泳协会，并在英国举办比赛。

竞技游泳作为一项比赛在游泳运动员之间举行，目标是比其他参赛者游得更快。各个国家开始参加这些比赛。游泳运动员了解其他国家的本土泳姿。游泳运动员之间的知识转移催生了许多融合泳姿。游泳既可以是个人活动，也可以是团队活动，有助于测试一个人的耐力、敏捷性、呼吸控制和灵活性。

国际泳联 (FINA)

国际奥林匹克委员会 (IOC) 认可的负责水上运动比赛的管理机构是国际游泳联合会 (FINA) 或 Fédération Internationale de Natation。除了游泳外，它还管理其他水上运动的比赛。该机构总部位于瑞士洛桑。它不仅制定国际游泳纪录和比赛规则，还组织世界游泳锦标赛和世界水上运动锦标赛。

参赛国家

超过200个国家/地区的成员组织隶属于FINA。这是一项在所有国家和洲际广泛开展的运动。参加游泳锦标赛的国家包括美国、澳大利亚、加拿大、中国、韩国、突尼斯、英国、日本、俄罗斯、奥地利、罗马尼亚、挪威、匈牙利、塞尔维亚、乌克兰、特立尼达和多巴哥、荷兰、意大利、德国和法国。

游泳 - 比赛环境

游泳池

FINA 对用于比赛的游泳池的长度、宽度和深度制定了规则。游泳池的深度应至少为两米。它们可以长50米或25米。50米长的游泳池用于长距离比赛，25米长的游泳池用于短距离比赛。世界纪录不能跨不同长度的游泳池进行比较，因为在比赛中拥有或少拥有转弯对游泳运动员来说可能是有利或不利的。

游泳池被分成泳道。泳道从零开始编号，每条泳道的宽度应至少为2.5米。世界锦标赛游泳池有十条泳道。举办其他赛事的游泳池可以有八条泳道。它们通常在游泳池的两端都配备出发台。根据FINA的规定，应使用带有触摸板的自动裁判设备来记录时间。传感器用于监测接力赛中的交接棒。

过去几年，出发台发生了重大变化。最近，出发台的表面向游泳池倾斜，出发台现在在主台的末端有一个凸起的倾斜平台，称为“唇”。这允许游泳运动员通过采取直角蹲姿并用后腿蹬离来以更快的速度起跳。

游泳装备

泳衣

男士泳衣包括三角泳裤和紧身泳裤。FINA 制定了一些规则以防止游泳运动员利用空气动力学泳衣获利。他们只能从腰部到膝盖以上穿一件泳衣。

女性通常穿着各种后背设计的连体泳衣。一些流行的设计包括赛车背、交叉背、紧身胸衣、钻石背和蝴蝶背/飞翼背。泳衣的长度可以不同，但不能超过膝盖或肩膀。

泳帽

飘动的头发会产生阻力并减慢游泳速度。长发也可能会遮挡视线。泳帽用于固定头发并减少阻力。它由可拉伸的材料制成，例如乳胶、硅胶、氨纶或莱卡。

泳镜

游泳运动员使用泳镜防止水和氯气进入眼睛。在开放式游泳池游泳时，游泳运动员可能会选择有色泳镜来中和眩光。有些泳镜还配有矫正视力的镜片。

游泳 - 如何比赛？

竞技游泳中已经确立了四种主要泳姿。它们是：

• 蝶泳
• 仰泳
• 蛙泳
• 自由泳

蝶泳

在这种泳姿中，游泳运动员潜入水中，双臂伸展，肩宽分开。他们以平躺或略微向下倾斜的方式入水。他们半圆形地旋转手臂以抬起身体。当他们同时移动双手将水推向脚部时，身体向前推进。他们通过同步地上下移动双脚向后推水。他们可以使用海豚式或蝶泳式腿部动作。这种泳姿起源于蛙泳，被认为是最难的一种泳姿。

国际游泳管理机构FINA于1952年接受了这种泳姿，并制定了一套规则。

规则

• 游泳运动员在比赛开始和每次转身时都应保持身体在胸部以上。

• 在比赛期间的任何时候都不允许翻身。

• 他们应该同步移动手臂。

• 他们应该同时移动腿部，虽然不必在同一水平线上，但不得交替移动。

• 不允许使用蛙泳腿部动作。

• 在每次转身和比赛结束时，他们应该同时用双手触摸板。

• 他们在比赛开始和转身时可以使用一次或多次腿部动作和一次手臂划水，但在水中停留时间不能超过15米。除非他们需要再次转身或即将完成比赛，否则他们应该保持在水面。

仰泳

在这种泳姿中，游泳运动员仰卧游泳。他们可以轻松呼吸，因为他们的头部在整个划水过程中都在水面以上。但是，游泳运动员看不到他们前进的方向。在有泳道的游泳池中，大多数游泳运动员都知道到达终点需要划多少次水。

游泳运动员可以转动头部以查看他们前进的方向，但这会减慢他们的速度。这种泳姿看起来像反向自由泳。游泳运动员以半圆形运动交替移动手臂，将水推向腿部。当他们用一只手臂抓水时，另一只手臂则进行恢复动作。

他们用脚尖踢水，并尽量保持双腿尽可能直，以减少阻力。他们的半圆形手臂动作为他们提供了所需的推力。轴线较长，沿着游泳运动员从头到脚的身体。

在比赛开始时，游泳运动员双腿分开与肩同宽，面对墙壁，抓住出发台。他们通常以直角弯曲膝盖，准备比赛。一旦听到发令枪声，他们就用脚推离出发台。他们挥动手臂，背部朝下潜入水中。

规则

• 在比赛开始时，游泳运动员不允许站在或站在排水沟里。他们也不能将脚趾弯曲在排水沟的边缘上方。

• 游泳运动员可以在比赛开始和转身后蹬离。

• 在转身时，游泳运动员可以将肩膀转过垂直方向到胸部。之后，他们可以使用连续单臂划水或连续双臂划水来转身。他们应该在离开墙壁后回到仰泳姿势。

• 游泳运动员可以稍微将身体翻转到背部，但他们的身体与水平方向的角度应小于90度。

• 游泳运动员应注意在整个比赛过程中保持身体的某个部位在水面以上。但是，在转身和比赛结束时，他们可以在水中完全停留不超过15米的距离。

• 转身时，游泳运动员的身体的某个部位应接触墙壁。

蛙泳

这种泳姿被认为是最古老的。在这种泳姿中，游泳运动员将手臂向前伸展，并将手略微向下倾斜。当他们将手拉向腰部时，他们将脚靠近臀部，弯曲双腿并用脚踢水。这推动了他们的身体向前并给了他们速度。腿部动作类似于青蛙，因此它也被称为青蛙式踢水或鞭式踢水。

在这种泳姿中，游泳运动员在试图向后推水时，身体与水面形成的角度越大，产生的阻力就越大，游泳速度就越慢。游泳运动员通过学习在比赛开始时保持从头部到臀部的身体尽可能直，从而减少阻力来掌握这种泳姿。

为了在蛙泳过程中向后推水时获得速度，游泳运动员应尽量保持脚跟浸在水中，但尽可能靠近水面。他们需要学习在将手向臀部移动时，通过收腹并将脸部抬出水面来控制呼吸。

大多数长距离游泳运动员使用这种泳姿。马修·韦伯船长是1875年第一个游过英吉利海峡的人。他使用这种泳姿成功地完成了这段漫长的距离。相对较小的划水动作减轻了游泳运动员的压力，使这种泳姿成为长距离游泳的理想选择。

规则

• 他们应该以蛙泳姿势开始比赛。

• 他们应该分开双手，在比赛开始时进行划水动作。

• 他们应该在一次划水动作后进行一次腿部动作。一次划水动作和一次腿部动作一起构成一个划水周期。

• 在比赛期间的任何时候，他们都不能翻身。

• 他们应该同时移动双手。

• 他们应该保持双手在同一水平线上。

• 在从胸部推水时，他们的手可以停留在水面之上、之下或之上。

• 他们的肘部应始终在水中。但是，在转身前的最后一次划水、转身期间或比赛结束时，它可以停留在水面之上。

• 他们可以在水面之上或之下收回双手。

• 除了第一次划水和每次转身外，他们不能将手收回超过臀线。

• 在踢水的推进部分，他们应该将脚向外转。

• 他们的脚可以打破水面，但之后不能立即进行向下的蝶泳式踢水。

• 在每次转身和比赛结束时，游泳运动员应该同时用双手触摸墙壁，无论是在水面之上还是之下。

• 在最后一次划水动作后，他们可以在触摸之前将头部浸入水中，但在最后一次完整或不完整的周期中，在触摸之前，他们应该在某个时刻露出水面。

自由泳

在自由泳比赛中，对游泳运动员的限制很少。游泳运动员可以选择任何泳姿。但是，自由泳和自由泳已成为同义词，因为全世界几乎所有游泳运动员都在自由泳比赛中使用自由泳。在这种泳姿中，游泳运动员交替向前移动手臂，向后拉水。

他们同时进行蝶泳式腿部动作。他们在一个手臂以垂直平面进行半圆形运动的同时，用另一只手臂抓水并向后推水。他们也可以选择鞭式踢水。这种变体被称为 trudgen 泳姿。

规则

• 自由泳是四种主要泳姿中最快的。由于这种泳姿不受限制，因此自由泳的各种变体，如澳大利亚式自由泳、美国式自由泳，都可以在比赛中使用。

• 自由泳项目允许运动员使用任何泳姿。但在个人混合泳和混合泳接力项目中，运动员只能使用除仰泳、蛙泳和蝶泳以外的任何泳姿。

• 游完泳道长度并在比赛结束时，运动员应使用身体的任何部位触壁。

• 运动员在整个比赛过程中，应保持身体的一部分露出水面。起跳后和每次转身后，最多可在水下停留不超过15米。

游泳 - 变体

游泳运动员大致分为短距离、中距离和长距离运动员。他们的训练方法不同，能力也略有差异。有些运动员擅长这三种类型，有些则只擅长一两种。

短距离游泳是短距离的高强度游泳。短距离运动员的训练重点是在整个游泳过程中全力以赴，并专注于呼吸控制。他们通常参加50米、100米和200米比赛。

长距离游泳运动员的训练目标是长距离快速游泳。他们在长距离比赛中需要承受更大的压力。整个比赛过程中应保持较高的平均速度。他们还应该学会放松，同时不完全降低长距离比赛中的速度。他们通常参加800米或1500米比赛。

中距离游泳运动员在长距离游泳比赛中的速度下降不如短距离运动员快。他们也往往比长距离游泳运动员具有更高的初始速度。当赛道长度不太长，介于200米和400米之间时，他们的表现很好。

游泳 - 锦标赛

任何比赛中的项目可能只包含四种主要泳姿中的一种，也可能以固定的顺序组合所有四种泳姿。

个人赛

比赛在四种主要泳姿中每种泳姿下进行。在奥运会上，自由泳项目下进行五项比赛。男子项目包括50米、100米、200米、400米、1500米；女子项目包括50米、100米、200米、400米和800米。在其他三种泳姿（蛙泳、蝶泳和仰泳）下，男子和女子项目也都进行100米和400米两项比赛。

个人混合泳比赛也在各种锦标赛上举行。在这些比赛中，单人游泳运动员在同一场比赛中以四种泳姿分别游完赛道距离的四分之一。在奥运会上，男子和女子都进行200米和400米个人混合泳比赛。运动员按蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳的顺序依次完成这些混合泳项目。

其他类型的100米个人混合泳比赛在非奥运游泳锦标赛上举行。运动员应至少以每种泳姿游四次划水。因此，赛道长度不能缩短。

接力赛

接力赛是团体赛。参加比赛的每个国家或团队都组建一个由四名游泳运动员组成的团队。每名游泳运动员游完赛道距离的四分之一。最快的游泳运动员通常安排在最后。团体赛中的团队精神通常会使游泳运动员比个人赛游得更快。接力赛可以是自由泳接力赛也可以是混合泳接力赛。在自由泳接力赛中，每名游泳运动员可以使用除仰泳、蛙泳和蝶泳以外的任何泳姿。在混合泳接力赛中，每名游泳运动员按仰泳、蛙泳、蝶泳和自由泳的顺序，分别以不同的泳姿游完总赛程的四分之一。4×100米自由泳接力赛、4×200米自由泳接力赛和4×100米混合泳接力赛都是奥运会游泳比赛的一部分。

公开水域游泳项目

长距离自由泳马拉松比赛在大型开放水域（如湖泊、河流和海洋）中举行。运动员在这些项目中可以使用任何泳姿。然而，全球大多数运动员在这些比赛中使用自由泳。

自2008年以来，10公里公开水域游泳锦标赛成为奥运会的一部分。世界游泳锦标赛（每两年举办一次）中，国际泳联还组织其他5公里、10公里和15公里的公开水域马拉松比赛。

2012年奥运会游泳项目

以下是2012年奥运会上举行的游泳项目：

• 50米自由泳
• 100米自由泳
• 200米自由泳
• 400米自由泳
• 男子1500米自由泳和女子800米自由泳
• 100米仰泳
• 200米仰泳
• 100米蛙泳
• 200米蛙泳
• 100米蝶泳
• 200米蝶泳
• 200米个人混合泳
• 400米个人混合泳
• 4×100米自由泳接力赛
• 4×200米自由泳接力赛
• 4×100米混合泳接力赛
• 10公里马拉松

游泳 - 冠军中的冠军

游泳运动随着时间的推移不断发展，新的泳姿催生了新的项目和规则。跨越几十年比较冠军是困难的。游泳作为一项运动，受到男女运动员的喜爱和掌握。以下列出了一些著名的游泳冠军。

埃格塞吉·克里斯蒂娜

克里斯蒂娜是来自匈牙利的仰泳冠军。她参加了1988年、1992年和1996年的夏季奥运会，并在三次奥运会上都赢得了200米仰泳冠军。

14岁时，她在1988年汉城奥运会上赢得200米仰泳冠军，成为赢得奥运游泳金牌最年轻的运动员。继道恩·弗雷泽之后，她是第二位在连续三届奥运会上赢得任何个人游泳项目金牌的女子运动员。

迈克尔·菲尔普斯

菲尔普斯是美国游泳运动员。他获得了22枚奥运奖牌，并保持着获得18枚奥运金牌的纪录。

菲尔普斯在2004年夏季奥运会上获得了六枚金牌，在2008年夏季奥运会上获得了八枚金牌，在2012年夏季奥运会上获得了四枚金牌。

菲尔普斯是100米蝶泳、200米蝶泳和400米个人混合泳的世界纪录保持者。他在主要的国际比赛中总共赢得了77枚奖牌。

道恩·弗雷泽

弗雷泽是澳大利亚冠军游泳运动员，是第一位在连续三届奥运会上赢得任何个人游泳项目金牌的女子游泳运动员。她在1956年、1960年和1964年夏季奥运会上三次赢得100米自由泳冠军。

弗雷泽获得了八枚奥运奖牌，其中包括四枚金牌，以及六枚英联邦运动会金牌。1962年10月，她成为第一位在不到一分钟内游完100米自由泳的女子运动员。

马克·施皮茨

马克·施皮茨是美国游泳冠军。他在1968年夏季奥运会上获得两枚金牌。施皮茨在1972年奥运会上创造了世界纪录，当时他赢得了个人和团队项目中的七枚金牌。他曾九次获得奥运冠军。

除了获得金牌外，他还获得了一枚银牌和一枚铜牌，以及五枚泛美运动会金牌。

特雷西·考尔金斯

特雷西是一位美国前竞技游泳运动员。她被认为是最全能的游泳运动员之一，并在所有四种泳姿中都创造了美国纪录。由于美国抵制1980年夏季奥运会，她未能参赛。

特雷西在1984年夏季奥运会上获得了三枚奖牌。她创造了68项纪录，其中包括5项世界纪录和63项美国锦标赛纪录。

伊恩·索普

伊恩·索普是澳大利亚自由泳游泳冠军，他获得了五枚奥运金牌，其中三枚来自2000年夏季奥运会，两枚来自2004年夏季奥运会。他于1997年通过泛太平洋锦标赛首次亮相，并在200米自由泳中获得第四名。

索普在1998年的珀斯世界锦标赛上赢得了400米自由泳冠军，成为最年轻的冠军。此后，他在奥运会和英联邦运动会上赢得了比赛。