跑步对身体的5个奇怪影响

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“无论速度如何，跑步都可能对一个人的身体健康产生重大影响。”

慢跑或跑步是一种常见的锻炼方式。五分之一的人一生中至少尝试过跑步（或慢跑）。跑步是一种理想的锻炼方式，因为它参与成本不高，而且你可以在任何方便的时候跑步。一些步行者决定参加马拉松、体育比赛或休闲比赛。

定期慢跑或跑步会带来许多健康益处。跑步可以 -

• 因为它涉及肌肉力量，所以有助于增强骨骼。

• 它还可以增强肌肉力量并改善心血管健康。

• 你正在燃烧大量的卡路里来控制你的体重。

久坐不动的生活方式与较低的预期寿命、冠状动脉疾病、糖尿病、高血压和中风有关。缺乏体力活动会导致身体快速适应，从而显著降低预期寿命。它也是大多数慢性疾病的根本原因。

跑步是一种有规律的体育锻炼，可以提高生活质量和个性，改善身心健康。

《美国心脏病学会杂志》的一项研究调查了 55,000 多名年龄在 18 至 100 岁的跑步者。结果表明，即使每天以中等速度慢跑 5 至 10 分钟，患心脏病的概率也会显著降低。

事实上，研究表明，我们的身体和肌肉天生就适合长时间长距离旅行。尽管这是一种基本的生物运动，但跑步会导致一些奇怪的事情发生在我们身上。研究人员解释了从摩擦到更多严重问题的上街跑步带来的令人惊讶的不利影响，以及你可以采取的避免这些影响的措施。

跑步者膝

试图过快地进行过多锻炼的跑步者可能会患上髌股疼痛综合征，有时被称为跑步者膝。

跑步伴随着一些特定的风险，包括应力性损伤风险增加，因为它会对你的骨骼、肌肉、肌腱、关节、韧带和软骨（包括膝盖）造成更大的压力。跑步者膝会导致膝盖后方或膝盖后方疼痛。如果疼痛剧烈，你可能会持续感到疼痛；如果疼痛较轻，则可能只在长时间慢跑、蹲下、上下楼梯或长时间弯曲膝盖休息后才会出现。

一旦开始出现不适，你应该停止跑步。然后，从快走开始，逐渐增加距离和速度。医生建议，每周在这两个方面各增加 10%。如果在休息几天不跑步后疼痛仍然存在，咨询医生很重要。

此外，跑步前热身，并在你的健身计划中加入腿部强化练习，以增强支撑膝盖的肌肉。

指甲变黑

长跑运动员的指甲为什么会变黑？原因是指甲下发生了出血。

指甲过长和不合脚或过小的鞋履通常是罪魁祸首。当你的脚趾撞击不同的冲击部位时，你的指甲会在鞋内产生不同的受力点，从而对该区域施加压力。随着时间的推移，持续的摩擦会对脚趾造成足够的损伤，导致它们瘀伤或出血。你可以通过穿合适的尺码的鞋子和不要过快地增加运动量来避免这个问题。

除了可能导致的疾病外，穿太小的鞋子也会导致水泡和黑指甲。跑步时，你的脚会稍微膨胀，你的脚趾可能会擦到鞋子的顶部。由于持续的摩擦，指甲下形成的血泡可能会出现黑色。有时指甲会脱落。

确保你的指甲修剪整齐，你的跑鞋舒适，并且不要进行持续剧烈的锻炼。如果你已经仔细遵循了所有这些说明，但仍然遇到问题，可以考虑去一家根据你的脚部分析来销售鞋子的鞋店。如果你附近找不到，可以上网搜索专门从事跑步的零售商，因为他们通常会提供有关选择鞋子的建议。

摩擦

摩擦是跑步者常见的现象。它可能不舒服且疼痛，类似于灼伤。当衣服过度摩擦跑步者的胸部、腋窝、大腿或腹股沟时，就会发生这种情况。在极端情况下，摩擦可能会非常严重，导致皮肤破裂，从而导致乳头等敏感部位出血。通常，随着你跑得更远或时间更长，问题会加剧。一种随着摩擦而加剧的不适感。但是，这个问题也可能因高温、潮湿和某些织物而加剧。对于跑步的男性来说，乳头敏感部位的摩擦很常见。除了阴部区域（另一个敏感部位）外，女性也经常抱怨摩擦。然而，摩擦肯定可能发生在其他部位，例如大腿之间、腋窝或任何衣物摩擦皮肤或其他组织的腹股沟区域。

为了预防，可以在容易摩擦的皮肤区域涂抹凡士林或创可贴。穿由吸湿排汗材料制成的衣服，以保持内衣线周围的区域干燥。

咳嗽和感冒症状

你可能经历过跑步后的打喷嚏。跑步后，出现流鼻涕或鼻塞、咳嗽或喉咙痛是很常见的，尤其是在寒冷的月份。

由于肺部需要一定的湿度，冷空气会限制气道和鼻咽，而干燥的空气会刺激它们。与潮湿的夏季月份相比，在寒冷中呼吸可能会更加困难。

跑步不仅会导致户外的公里数出现类似感冒的影响。低湿度会导致室内咳嗽和肺部收缩。室内设施中干燥的热空气经常导致参加室内田径赛事的本科生和研究生跑步者喉咙发痒和肺部疼痛。在开始跑步机或跑道训练之前，将一包感冒药放入背包中以防止这种情况发生。

胃肠道问题

脱水是另一个可能的不利影响，它会导致胃肠道问题。脱水会影响胃肠道和消化系统的功能，使你的肠道在跑步时大量运动时更容易烦躁。记住在长时间跑步前后保持水分可能会有所帮助。

即使完全补水，跑步者也常有胃部不适。当你跑步时，身体和内脏会上下颠簸，这可能会减少肠道的血供并干扰肠道正常的激素合成。所有这些因素都可能导致消化问题。

避免在比赛前后或比赛期间食用不熟悉的食物。在跑步前，了解什么能量凝胶、蛋白棒和运动饮料适合你是很重要的，因为并非所有跑步者的胃都能很好地适应它们。

结论

你可以进行许多其他类型的锻炼，但如果你想要强壮的体格和内啡肽的激增，慢跑是理想的选择。如果你从未跑步，可以慢慢开始，循序渐进，并注意你的身体。通常保持健康的饮食，并进行一些交叉训练以保持平衡。你可以达到你理想的跑步状态。