瑜伽做得太多？如何判断（以及为什么这可能很危险）

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瑜伽使你的身心灵魂和谐统一。古代印度的圣人们练习瑜伽，许多瑜伽大师将其传播到世界各地并推广了这些练习。

如今，瑜伽已成为各个年龄段家庭的日常活动。然而，大多数人并不了解在家练习瑜伽的实际过程。练习不当或过度练习可能会加剧病情，适得其反。

一次瑜伽练习确实可以使身心焕发活力，恢复元气。你会感到更有活力，充满生机。瑜伽前后的人生是两种截然不同的体验。

你会感到更加平静，完全掌控自己。你的皮肤会焕发光彩，头发会更加闪亮，血液循环会加快，你的身体会得到滋养，渴望无压力的人生。

但瑜伽在很大程度上也是一项体力活动。如果练习量少，你可能不会很快看到效果。但为了快速看到效果，如果不在专业人士的指导下进行，瑜伽的体力部分可能会出错。独自练习可能会因为兴奋或新获得的能量而过度练习。

过度练习瑜伽首先可能会导致受伤。

什么是瑜伽过度练习？

你知道从哪里开始，但我们许多人不知道在哪里结束，多少体式对你的身体状况最合适，一天应该练习多久，姿势是否正确。如何避免过度练习有很多方面。但你怎么知道自己瑜伽练习过度了呢？以下是一些早期预警信号。

妨碍正常生活和社交

因为练习瑜伽而睡眠不足吗？感觉你的瑜伽时间挤占了你的社交生活或其他维持你身心健康的重要生活方面的时间吗？

你可能早上冥想时间过长，导致上班迟到，或者你感到压力很大，很匆忙。为了家庭，你需要以牺牲生活中其他重要的事情为代价去练习瑜伽吗？

某一天过度用力，接下来的几天就跳过瑜伽

瑜伽练习期间气喘吁吁吗？人们会将身体推到极限。每个人的身体都是独一无二的。你朋友在瑜伽中能做到的，你可能做不到。

瑜伽的定义是控制你的呼吸。注意你的呼吸至关重要，否则你就不是在练习瑜伽。如果你对瑜伽姿势和体式过于用力，你就无法注意你的呼吸。这会对你的身体产生负面影响。

瑜伽课程过于高级或强度过大

瑜伽不是为了增肌或塑造肌肉曲线。瑜伽的定义是改善你的呼吸，让氧气流向你身体的每个部位。强度过大的瑜伽可能会让你喘不过气，没有任何好处。

如果你呼吸急促，如果你过度用力，如果你的身体出现疼痛、酸痛或肿胀的迹象，那就是一个危险信号。你需要咨询医生以防万一。

过度练习瑜伽的风险

因为瑜伽很大一部分涉及体式，所以你可能会因此而造成身体伤害。

身体内部和外部损伤

瑜伽的体式练习会导致轻微到严重的内外伤。人们可能会撕裂他们的腿筋肌腱并损伤神经、骨骼和关节。你没有支撑就进行倒立或完全倒立姿势，你的脖子受伤了。

身体不适，头晕，恶心，疲劳，思维模糊

如果你练习高温瑜伽以更快地热身肌肉，温度在90到105摄氏度之间，你可能会感到一种或多种这些症状。你可能会感到脱水或电解质紊乱。

在这样的温度下，你不会意识到自己拉伤了某个部位或造成了韧带或其他身体损伤。肌腱、韧带和神经不适合拉伸。瑜伽就是关于拉伸的。

永久停止练习瑜伽

你可能会对身体部位造成永久性损伤，医生可能会让你完全停止练习瑜伽，以防止病情恶化。

结论

开始时尝试短时间练习，并倾听你身体的声音。避免过度用力，避免快速获得成果的诱惑。你练习瑜伽是为了心灵平静，但在练习瑜伽的过程中你不应该失去它。没有什么比这更糟糕的了。

循序渐进，如果你的身体允许并且你的教练允许，再做大的突破。避免强度过大的瑜伽练习，当你的身体发出信号时休息一天。阅读关于瑜伽的资料，了解深刻的哲学思想，并在治疗师的指导下开始练习。