铁饼投掷 - 技巧

现在，你已经清楚地了解到铁饼投掷需要极强的体力和核心力量稳定性。因此，最好了解一些基础练习和训练，可以帮助你增强耐力，提高持久力。这些练习也有助于你更好地掌握这项运动。

本章将讨论一些重要的练习。

臂摆练习

铁饼投掷的关键在于正确运用离心力。这个练习将帮助你更好地理解这种力。以下是逐步指导。

• 双脚分开站立在地面上。

• 用右手握住铁饼。

• 现在通过前后摆动肩膀，将铁饼从左手甩向右手，并尝试用右手接住它。

• 这样做时应该会有向外推的感觉。

铁饼投掷练习（类似保龄球）

正确释放铁饼非常重要。因此，你需要学习一个简单的练习来帮助你更快地掌握这项技术。请按照以下步骤进行。

• 将铁饼正确地放在你的手掌中。

• 请你的同伴站在离你15米远的地方。

• 向他投掷铁饼。

• 确保铁饼在释放时不会摆动。

• 挤压铁饼，使其从食指滚出。

• 一旦你能够熟练地投掷15米，就增加你和同伴之间的距离。

• 多练习。

与高度相关的投掷

练习这个动作可以让你以足够的高度正确释放铁饼。请按照以下步骤进行。

• 双腿分开站立。
• 放松你的肩膀，展开。
• 用投掷手握住铁饼。

• 在身体旁边前后摆动铁饼两次。
• 记住要正确地挤压它。
• 将你的投掷手臂伸直。
• 在一到两次摆动后，将铁饼向上抛出。

跳跃式投掷

这也是另一个增强铁饼释放技术的练习。按照以下简单的步骤进行。

• 双腿和肩膀分开站立。
• 将自己垂直于投掷方向。
• 将铁饼放在你的投掷手中。
• 在身体旁边前后摆动铁饼。
• 正确地挤压铁饼。
• 将投掷手掌放平。
• 将铁饼向上抛出。

与同伴练习后跟旋转

投掷动作伴随着臀部的旋转动作。因此，进行一些此类练习将确保臀部的良好运动。以下是逐步指导。

• 进入力量姿势，不握铁饼。

• 让你的同伴抓住你的右脚后跟。

• 请你的同伴用他的手模拟你的脚后跟的运动。

• 尝试跟随同伴手的运动方向用力挥动和驱动。

• 你可以添加一根阻力带以增加阻力。

180度反向旋转

运动员也应该接受从圆圈中心进行投掷的训练。这个练习旨在练习你在圆圈中心旋转。请按照以下步骤进行。

• 用你的右脚从圆圈中心开始投掷。

• 抬起你的左脚，进行180度旋转，尝试将你的双膝并拢。

• 在此过程中，确保你的右脚继续旋转。

铁饼投掷的安全措施

虽然这项运动看起来很简单，但它需要在场上采取许多安全措施。这是因为任何轻微的疏忽都可能对运动员和观众造成严重伤害。因此，它通常在一个半封闭的场地进行。

比赛中应遵循的一些重要安全措施包括：

• 比赛期间，所有捡球员和裁判都不应背对比赛区域。

• 将铁饼带到田径场后，捡球员应向后走或侧着走。

• 裁判员应始终站在网的后面。

• 场地应清除任何异物或凸起。

• 着陆区必须清理干净。

• 应检查场地是否有潮湿和滑溜的地段。