掷铁饼 - 快速指南

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掷铁饼 - 概述

田径项目下有很多比赛项目。掷铁饼就是其中一项在与其他运动员竞争中单独进行的比赛。

掷铁饼 – 简史

掷铁饼可以追溯到古希腊，在奥林匹克运动会上，这项运动被用来评判运动员的体能。这项运动也很受欢迎，因为它需要很高的精确度和协调性。当时人们认为它是最简单的体育项目之一。

一些著名的历史证据表明，这项运动的痕迹出现在公元前 708 年，在被纳入第 18 届奥林匹克运动会后不久，它也被引入到五项全能比赛中，其中包括摔跤、跑步、标枪投掷和跳跃。根据珀尔修斯数字图书馆的事实，早期铁饼是用石头、青铜或铁制成的。

掷铁饼 – 目标

运动员需要将一个 1 至 2 公斤的铁饼尽可能远地抛向空中，并保持在直径 2.5 米的圆形区域内。如果铁饼落在区域边界外，则该投掷无效。

在这项运动中，运动员需要用手以正确的指位握住铁饼。运动员站在一个圆形区域内，面向掷铁饼区域，然后旋转身体以获得动量，最后将铁饼抛向空中。

掷铁饼 – 投掷运动

掷铁饼需要很强的体能，更重要的是，运动员需要保持身体平衡，因为铁饼的重量、对铁饼的抓握以及精确的圆周运动至关重要。

运动员需要进行一定数量的投掷，其中最好的成绩会被考虑在内。在所有参赛者中，投掷铁饼最远的那位运动员被宣布为获胜者。这项投掷运动男女均可参加。

掷铁饼 – 参赛国家

自从被引入奥林匹克运动会以来，这项运动在不同国家的受欢迎程度和需求呈指数级增长。许多亚洲和非亚洲国家都积极参与了这一类别的运动。以下是几个主要的亚洲主导国家的名单：中国、伊朗、印度、卡塔尔和沙特阿拉伯。

国际田联锦标赛显示，来自美国、德国、古巴、匈牙利、爱沙尼亚和立陶宛的男女运动员参加了掷铁饼运动。

掷铁饼 – 管理机构

国际田径联合会 (IAAF) 是一个管理田径运动并自 1983 年以来组织各种世界锦标赛的机构。它制定田径比赛规则，并每年、每两年和每四年举办各种世界锦标赛。

掷铁饼 - 比赛环境

在进行掷铁饼比赛时，运动员从圆形区域起跳，旋转身体一圈半，将铁饼投掷出去。掷铁饼的比赛环境主要包括以下内容：

• 投掷圈
• 防护网
• 着陆区

让我们详细讨论一下每个部分。

掷铁饼 – 投掷圈

也称为铁饼圈，是运动员起跳并完成投掷的区域。它由铁、钢或其他合适的材料（如硬橡胶板）制成。该圆圈的顶部与圆圈外的地面水平对齐。

投掷圈的尺寸如下：

• 内径 = 2.5 米（±5 毫米）

• 投掷圈边沿 = 至少 6 毫米厚，70 毫米至 80 毫米深。

边沿始终漆成白色以进行分界。投掷圈内部由混凝土或其他防滑材料制成。投掷圈的表面平整，比圆圈边沿低 1.4 厘米至 2.6 厘米。

掷铁饼 – 防护网

U 形防护网为观众提供保护。它的设计和制造可以承受 2 公斤的铁饼以高达 25 米/秒的速度投掷产生的冲击。任何能够保护运动员免受铁饼反弹的坚固材料都可以用于防护网。

通常，防护网由中等高张力的合成纤维或钢丝制成。

防护网的尺寸为：

• 开口宽度为 6 米
• 高度 = 4 米

防护网开口位于投掷圈中心前方 7 米处。

掷铁饼 – 着陆区

着陆区（也称为着陆扇形区）是运动员投掷铁饼后铁饼落下的区域。着陆区的表面必须能够承受铁饼着陆时的冲击。它由天然草坪或其他合适的材料制成，没有任何凸起。

着陆区相对于投掷圈中心成 34.92° 角。它用 50 毫米宽的白色线条标记。着陆区长 80 米。

掷铁饼 - 器材

掷铁饼比赛对器材的要求不高。你只需要几样东西就可以进行比赛。掷铁饼器材适用于业余爱好者和专业人士。比赛中的主要器材是铁饼，它有各种材料和重量。比赛环境中的器材（如防护网）对于安全比赛也同样重要。

铁饼

它是掷铁饼比赛中的主要物体。铁饼可以由各种材料制成，例如橡胶、木材和金属。它的重量在 1 公斤到 2.5 公斤之间。初学者更喜欢使用重量较轻的铁饼练习投掷。

铁饼通常配有一个保护套，可以防止铁饼损坏，并方便运动员携带。

铁饼尺寸和重量

以下是男女运动员使用的铁饼的典型尺寸和重量：

铁饼类型

市场上有各种各样的铁饼供不同性别和年龄段的人使用。以下是常见的铁饼类型：

辅助器材

进行掷铁饼比赛还需要一些其他的器材：

• 卷尺 – 用于测量铁饼投掷的距离。

• 标记旗 – 用于标记单个运动员进行的多次投掷。

• 记录表 – 教练或官员需要记录运动员的得分和其他信息。

掷铁饼 - 重要术语

以下是一些掷铁饼比赛中常用的术语：

• 防护网 – 安装在铁饼圈周围的 U 形网状物，用于保护观众、官员和参赛者。

• 铁饼圈 – 直径为 2.5 米的圆圈，运动员从这里投掷铁饼。

• 投掷 – 用适当的身体动作将铁饼抛向正确方向。

• 犯规 – 如果运动员在投掷时没有遵守规则，则该投掷被视为犯规。

• 旋转 – 运动员围绕自身进行的运动。

• 姿势 – 为准备活动而刻意采取的身体姿势。

• 释放角度 – 释放铁饼时，右臂与水平地面之间的角度。释放角度和投掷速度成反比。

• 释放 – 在投掷时将铁饼抛向空中。

• 升力 – 它是一种抵抗重力的力。它取决于铁饼相对于风速的速度、空气的密度、物体的形状、方向以及相对于运动方向的方向角。

• 阻力 – 它是一种阻碍运动的力。它取决于上述所有因素。

如何玩掷铁饼？

每个比赛项目都有一些底线规则，有助于准确地进行比赛。让我们了解更多关于如何玩掷铁饼的信息：

当一名运动员手持铁饼进入防护网并在铁饼圈内站好位置时，比赛开始。在投掷完成之前，你需要一直保持在铁饼圈内。

掷铁饼 – 犯规投掷

在以下情况下可能会发生犯规：

• 你踏出铁饼圈。

• 你在第一次旋转时将铁饼掉在铁饼圈外。

• 你用两只手投掷。

握住铁饼

要牢牢地握住铁饼，请按照以下步骤操作：

• 将你的非投掷手放在铁饼下方以支撑。

• 将你的投掷手放在铁饼的顶部。

• 不要伸展，将投掷手的指头均匀地张开放在铁饼上。

• 避免对铁饼施加过大的压力。

• 将铁饼正确地放在手指的第一关节处，并将指尖牢牢地放在边沿上。

掷铁饼分步指南

在进入主要比赛之前，你需要练习一些预备旋转，并使你的肩膀适应姿势。让我们一步一步地了解投掷技巧：

步骤 1

• 铁饼位置较高，保持放松状态。

• 最重要的是半径而不是速度。因此，将你的手远离身体足够长的时间，以便它可以为铁饼提供一个很大的半径。

• 将你的体重保持在姿势的中间位置。

• 目标是下巴在膝盖上，膝盖在左脚的脚趾上。

步骤 2

• 一旦你将右脚抬起离开地面，就把你的体重转移到左脚上。

• 让铁饼跟随你的臀部向后。

• 将右脚向圆圈中心移动，使其在左脚外侧大幅摆动。

步骤 3

这一步对于脚的定位非常重要。

• 以右脚掌为轴心点，在原地旋转。

• 左脚保持低位。

步骤 4

• 将铁饼置于背后高位。

• 保持平衡，并使双肩水平。

• 右脚落地后，目标是下巴在膝盖上，膝盖在脚趾上，脚趾在右腿上。

• 保持左脚仍然低且快速。

步骤 5

• 当你用左脚触地时，你可以获得真正的力量。

• 在此姿势期间，将左臂指向投掷方向。

• 完成右脚的旋转。

• 现在支撑身体左侧。

• 向前驱动右髋，以辅助动作。

步骤 6

• 当你向前驱动右髋时，注意“弓步”姿势。

• 放松并使右臂舒适，因为现在是击球时间。

• 在整个步骤中，保持左侧支撑且牢固。

步骤 7

• 让你的右臂快速且最后地挥出。

• 进行释放角度的空气动力学升力和阻力。

• 即使在释放铁饼后，也要像之前一样保持左脚牢牢地接地。

• 投掷后不久，保持右臂和相应拇指的位置保持一致。

铁饼重量规格

铁饼的重量规格根据年龄组和性别而有所不同。下表清楚地显示了详细信息 -

掷铁饼 - 技术

比赛规则或底线也使参与者的成绩评估变得容易。

将铁饼投掷到最佳距离

到目前为止，你必须已经知道铁饼投掷是一项距离比赛。你必须投掷铁饼，使其到达目标区域。铁饼覆盖的距离取决于许多因素，但以下因素是最重要的 -

• 铁饼投掷的速度。
• 释放的高度。
• 预计角度。

在以上三个因素中，在决定铁饼实际覆盖的距离时，速度占主导地位。

保持最佳释放角度

运动员将铁饼释放到空中的最终角度称为最佳释放角度。

在弹道学的情况下，施加到所有弹丸的初始速度或多或少相同，无论其投射角度如何。大多数成功运动员使用的最佳释放角度范围在 38°±8° 之间。

但事实也表明，释放角度和投掷速度成反比。也就是说，如果释放角度增加，投射速度就会降低，反之亦然。但是；速度降低是由于以下两个主要因素 -

• 随着投射角度的增加，你需要更多的能量来克服铁饼的重量，因此你将有更少的能量来产生更高的速度。

• 随着释放角度的增加，速度降低。

通过对释放角度和铁饼释放速度进行独特的组合，每个运动员都会采用不同的投掷风格。这再次取决于各种因素，例如 -

• 运动员的身体尺寸
• 运动员的身体力量
• 运动员的耐力
• 铁饼投掷技巧

铁饼投掷 - 表现技巧

到目前为止，你已经清楚地了解到，铁饼投掷需要极强的身体力量和核心稳定性。因此，最好了解一些基本的练习和训练，这些练习和训练可以帮助你增强耐力和提高你的耐力。这些练习也将帮助你更好地掌握这项运动。

我们将在本章讨论一些重要的练习。

手臂摆动

铁饼投掷完全取决于离心力的正确使用。此训练将使你更好地理解这种力量。以下是分步说明。

• 双脚分开站立在地面上。

• 用右手握住铁饼。

• 现在通过前后移动肩膀，将铁饼从左手甩到右手，并尝试用右手接住它。

• 这样做时，应该感觉到向外推手的感觉。

铁饼保龄球

铁饼的正确释放非常重要。因此，你需要学习一个可以帮助你更快地解决这个问题的小训练。按照以下分步说明进行操作。

• 将铁饼正确地放在你的手掌中。

• 请你的其中一位同伴站在距离你 15 米的地方。

• 向他投掷铁饼。

• 确保铁饼在释放时不会摇晃。

• 挤压铁饼，使其从你的食指上滚落。

• 一旦你掌握了 15 米宽度的技巧，增加你和同伴之间的距离。

• 多加练习。

与高度相关的投掷

练习此训练，以获得足够高度的铁饼良好释放。请参阅以下分步程序。

• 双腿分开站立。
• 放松你的肩膀，张开。
• 用投掷手握住铁饼。

• 在身体旁边前后摆动铁饼两次。
• 记住要正确地挤压它。
• 将你的投掷手臂伸直。
• 在一次半或两次摆动后，将铁饼向上抛向空中。

跳跃投掷

这也是另一个增强铁饼释放技术的训练。按照下面描述的简单步骤操作。

• 双腿和肩膀分开站立。
• 将自己垂直于投掷方向定位。
• 将铁饼放在你的投掷手中。
• 在身体旁边前后摆动铁饼。
• 正确地挤压铁饼。
• 将投掷手掌放平。
• 将铁饼向上抛向空中。

与同伴一起进行脚后跟转身

投掷动作伴随着髋部的旋转动作。因此，这种类型的少量运动可以确保髋部的良好运动。以下是分步说明。

• 进入力量姿势，不握铁饼。

• 告诉你的其中一位同伴抓住你的右脚后跟。

• 请你的同伴用他的手做出你的脚后跟的人工运动。

• 尝试猛击并向同伴手部运动的方向驱动。

• 你可以添加一个手术管以增加更多的阻力。

反向 180 度旋转

还应训练运动员从中心进行投掷。此训练旨在练习在环中心旋转自己。请按照以下步骤操作。

• 在环的中间，用你的右脚开始你的投掷。

• 通过抬起你的左脚并进行 180 度旋转，尝试将你的双膝并拢。

• 在此过程中，确保你的右脚继续旋转。

铁饼投掷的安全措施

虽然比赛看起来很简单，但它需要在场上采取许多安全措施。这是因为任何轻微的疏忽都可能对运动员和观众造成严重伤害。出于这个原因，它通常在半封闭的围栏中进行。

比赛期间应遵循的一些重要安全措施包括 -

• 在比赛过程中，所有回收人员和裁判员都不应背对比赛区域。

• 将铁饼带到田径场后，回收人员应向后或侧向走动。

• 裁判员和裁判应始终站在网的背面。

• 场地应清除任何异物或颠簸。

• 着陆区必须畅通无阻。

• 应检查场地是否有潮湿和滑溜的地方。

掷铁饼 - 规则

不用说，铁饼投掷是一项需要大量力量和耐力的运动。因此，在经过大量努力后，如果由于犯规投掷而失去场地上的分数，这会让人非常沮丧。因此，提前了解必要的规则并根据规则进行练习将对你大有帮助。

铁饼投掷比赛的规则由国际田联制定并管理，包括铁饼、比赛环境和运动员本身。

关于铁饼的规则

以下是一些关于铁饼的重要规则 -

• 铁饼可以用任何材料制成，例如木材，但必须具有圆形边缘和金属边框。

• 内部结构可以是实心的，也可以是空心的。

• 边缘的横截面应以圆形方式制成，其半径应为 6 毫米。

• 铁饼的所有侧面都应相同。它们必须没有任何类型的锋利边缘或不规则性。

• 铁饼的表面应光滑。

关于笼子的规则

以下是一些关于笼子的重要规则 -

• 笼子的结构和强度应足以阻止约 2 公斤的铁饼以 25 米/秒的速度飞来。

• 铁饼从笼子上反弹不应该有任何威胁。

• 笼子应该至少有一侧是开放的。因此，通常建议将其建成“U”形。

• 在最低点，网的顶部高度应为 4 米。

• 合成纤维和天然纤维是网的理想材料。但是，也可以使用高抗拉强度钢丝。

关于投掷的规则

以下是一些关于投掷的重要规则 -

• 掷铁饼的运动员只能站在直径为2.5米的圆圈内进行投掷。

• 在投掷过程中，运动员不得触碰圆圈的边缘顶部。但是，他们可以触碰圆圈的内侧。

• 运动员不得触碰圆圈以外的地面。

• 如果运动员在铁饼落地前离开圆圈，则会被判为犯规。

• 在奥运比赛中，每位运动员有8次机会展示他们的才华。

• 铁饼的着陆有一个特定的区域。如果铁饼落在该区域之外，则该投掷被视为无效。

掷铁饼 - 冠军

掷铁饼塑造了许多来自世界各地田径运动项目中自豪的男性和女性获奖者。以下列出了一些著名的掷铁饼冠军 -

尤尔根·舒尔特

他是一位德国掷铁饼运动员，也是迄今为止自1986年以来的世界纪录保持者，他创造了74.08米的铁饼最远投掷纪录。

他在1987年举行的第二届国际田联世界田径锦标赛和1988年在首尔举行的奥运会上排名第一。

2002年，舒尔特成为德国田径协会男子掷铁饼队的教练。

罗伯特·哈丁

另一位德国掷铁饼运动员，在田径领域被称为“毛茸茸”。他是众多锦标赛中众多金、银、铜牌的拥有者，并代表柏林的SSC俱乐部。

他的个人最好成绩是70.31米。哈丁还因通过撕掉自己的衬衫、挥舞德国国旗和在肩膀上贴吉祥物纹身来庆祝胜利而闻名。

弗兰卡·迪茨施

她是一位德国掷铁饼运动员，最出名的是在三届世界田径锦标赛上获得金牌。她个人最好成绩为69.51米。

作为一名职业掷铁饼运动员，她在职业生涯中多次获得金牌。例如，1998年在南非约翰内斯堡举行的国际田联世界杯和2007年在日本大阪举行的第11届世界田径锦标赛。

亚雷利斯·巴里奥斯·卡斯塔涅达

亚雷利斯·巴里奥斯·卡斯塔涅达是来自古巴的掷铁饼运动员。她在2010年和2011年连续赢得了国际田联钻石联赛女子掷铁饼钻石联赛。

她在2012年举行的古巴全国锦标赛上获得冠军，个人最好成绩为68.03米。

维尔吉利尤斯·阿莱克纳

他是立陶宛运动员。阿莱克纳在夏季奥运会的掷铁饼项目中赢得了两枚金牌，第一枚是在2000年，第二枚是在2004年。

他在2008年北京夏季奥运会上获得铜牌。2007年，他被任命为联合国教科文组织体育冠军。他的个人最好成绩是73.88米。

阿莱克纳身高6英尺7英寸，这使他拥有令人难以置信的长臂展，测量为2.22米（7英尺3.5英寸），这有助于掷铁饼。

弗朗茨·克鲁格

他是一位南非裔芬兰掷铁饼运动员，在2000年获得奥运会铜牌，并在2004年在刚果举行的非洲田径锦标赛上获得金牌。他也是双料非洲冠军。

他的个人最好成绩为70.32米。自2007年以来，他根据国际田联的特别许可被允许代表南非和芬兰。

格尔德·坎特

他是一位著名的爱沙尼亚掷铁饼运动员。他是2007年的世界冠军。他在2008年夏季奥运会上获得金牌，在2012年伦敦夏季奥运会上获得铜牌。

坎特创造了73.38米的个人最好成绩，这是爱沙尼亚纪录，也是历史上的第三好成绩。