增重后再减重

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你有没有尝试过节食，每天锻炼，却仍然没有看到预期的效果？如果有，你可能想知道为什么在减肥前先增重是许多人都会遇到的常见经历。在这篇博文中，我们将深入探讨其背后的科学原理，并提供一些见解，帮助你调整方法，从而更有效地实现长期减肥目标。如果你想最终解开减肥的“伟大谜团”，请继续阅读！

为什么在减肥前会增重？

任何人在剧烈运动后看到体重增加都会担心。但是，如果你仔细观察，这只会发生在剧烈训练之后。在少数情况下，它可能会在24-48小时内发生。然而，医生认为这并非一定是由于脂肪增加。

当你用体重秤称重时，你实际上是在测量你的

• 肌肉

• 脂肪

• 骨骼

• 大脑和神经通路

• 淋巴

• 结缔组织

• 血液

• 尿液

• 肠道气体

• 肺部空气

这些身体部位的质量在运动后可能会变化高达15%。

这可能是由于以下因素造成的：

• 体内的水分

• 由于细微的肌肉撕裂引起的炎症

• 尿液和血液体积的波动

• 肠道副产物

所以，如果你在运动后体重增加了，这并不一定表示实际体重增加了。这就是为什么大多数人在运动后体重会暂时增加，而一段时间后体重会恢复正常。这就是人们认为在减肥前会增重的原因。

为什么运动后会增重？

令人惊讶的是，大多数人认为肌肉比脂肪重。然而，一磅肌肉仍然等于一磅脂肪。事实上，脂肪和肌肉之间的体积肯定不同。

即使你只增加少量体重，也可能导致肌肉增长。同时，如果你增加一磅，你不会注意到你身体体积的任何显著变化。

体重增加实际上可能是脂肪吗？

在某些情况下，即使定期健身，你仍然可能会增加脂肪。有一些情况可能会导致你增加脂肪。

这可能是由于碳水化合物摄入过多。你的身体需要碳水化合物来产生能量进行锻炼，这是不可否认的。但是，你应该限制碳水化合物的摄入量。这主要发生在初学者过度摄入碳水化合物的时候。这可能是因为你的身体在开始锻炼时会受到冲击。它会让你更饿，引发严重的饥饿感。

因此，人们开始吃更多富含碳水化合物的食物，如意大利面和面包。这可能是因为，在他们看来，他们已经燃烧了足够的卡路里。所以，食用一些美味的碳水化合物可能不会那么有害。

有些人甚至大量食用蛋白质棒，认为它们是健康的零食。虽然蛋白质棒很健康，但每份含有300卡路里。只要你燃烧数千卡路里，吃蛋白质棒和富含蛋白质的奶昔是可以的。否则，你应该只将它们用作代餐，而不是零食。

运动后体重增加的科学原因

你体重增加的原因

你为了补偿而吃得过多

不知疲倦地锻炼并不是你可以随意饮食的通行证。通常情况下，你最终摄入的卡路里会超过你燃烧的卡路里。你不必计算你吃的每一卡路里。但是，这并不意味着你应该忽略它。

关键在于大致了解你燃烧了多少卡路里以及你吃了什么。提前一天计划你的饮食。按时吃你的运动前零食，并享用富含蛋白质的早餐。午餐少吃些卡路里，晚餐吃得清淡。

可能都是水分

你体重增加的原因之一是体内水分潴留。这是由于锻炼期间的微创伤引起的。

举重和剧烈有氧运动会给你的肌肉纤维造成压力。这会导致炎症。当你的身体处于修复模式时，这是一个自然过程。结果，你的身体开始潴留水分。

水分潴留是暂时的，随着你的身体适应新的训练，它会消失。确保明智地利用你的休息日。休息能让你的身体有足够的时间更快、更有效地恢复。这使你能举起更重的重量。

你的肌肉储存糖原

糖原是你进行日常工作所需的燃料。在你开始锻炼时增加几磅是很常见的。你的身体通过储存更多糖原来应对额外的压力。糖原与你肌肉细胞中的水结合，为你提供持续的能量提升。这可能会导致你的体重增加。

随着你变得更健康，你的肌肉会储存更少的糖原。

可能是肌肉重量

坚持你的饮食和锻炼计划，几个月内你可能会增加一些肌肉重量。肌肉组织比脂肪组织密度更大。因此，增加肌肉和减少脂肪会改变你身体的组成。结果，你的体重会增加，但你的身材看起来会更精瘦。

如果你的体重增加了，而腰围减小了，这是一个好消息。即使你的腰围保持不变，也不必担心。如果你的体重增加是由于脂肪，你可以通过测量腰围来快速检查。

增加肌肉会让你感觉更强壮。同时，增加脂肪会让你感觉虚弱和难受。

为了说明情况，让我们举个例子：

如果你增加了2磅致密的肌肉质量并减少了1磅脂肪，你的体重秤上的体重会增加。但是，这不会影响你身体的体积。换句话说，它不会增加你身体的体积。

因此，即使你的体重秤上的体重增加了，也不一定是坏消息。

你没有得到适当的恢复

如上所述，由于炎症，你的身体可能会因水分而增大。这是一个自然过程，随着你的恢复而消失。恢复可能需要两天到一周的时间。这取决于肌肉撕裂的程度和所涉及的肌肉群。例如，下肢肌肉的恢复时间更长。

如果你的体重持续增加，这可能表明你的肌肉没有完全恢复。这可能是因为你健身过于频繁，需要给你的身体足够的休息时间来恢复。

结论

一步一个脚印，最终你会到达你想要到达的地方！如果进展缓慢，也没关系。只要你坚持下去，你最终会取得你想要的结果。养成良好的健康习惯。经常喝水，定期运动，并用均衡的膳食滋养你的身体。任何生活方式的改变都关键在于坚持。所以，每天只做一步，庆祝小小的胜利，并确保咨询你的医生以获得量身定制的计划建议。