如何保持健康和动力

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曾经开始过锻炼计划，却中途放弃了吗？如果你回答是，那么你就是其中之一。许多人开始锻炼计划，但当他们感到疲倦、不喜欢或者进步太少时，可能会放弃。以下建议将帮助你保持动力。

“从你接触到的每一个人身上获得灵感，尤其是那些无法进行体育活动的人。”

设定目标

首先设定简单的目标，然后设定更宏伟的目标。确保设定合理且可实现的目标。如果你的目标太高，很容易灰心丧气并放弃。

确定你的理由——你不能总是依赖外部因素，例如假期，来激励你。知道你为什么锻炼会帮助你更投入地、更情绪化地投入到你的目标中。

无论你是慢跑者、短跑者，还是仅仅是爱好者，选择一个为之奋斗的事业可能会激励你。许多比赛为阿尔茨海默氏症研究、癌症研究、家庭资助、囊性纤维化研究、自杀意识和预防以及其他疾病等事业筹集资金。因此，你永远不缺乏开始锻炼的理由。

换个角度看待

将你的思维从“沙发土豆”转变为运动员。虽然这看起来令人生畏，但它比你想象的更可行。来自马萨诸塞州埃塞克斯的33岁母亲艾普丽尔·鲍林不再用她忙碌的日程来为不锻炼找借口。在她生下现在五岁和三岁的孩子后，鲍林开始将健身视为为年轻人树立积极榜样的方式。

享受乐趣

选择你最喜欢的运动或爱好，然后改变你的日程安排，以保持事情的趣味性。如果你在锻炼时不开心，那就尝试一些新的东西。加入足球队或运动队。参加交谊舞课程。去健身中心或武术学校。如果你喜欢在家锻炼，可以在网上找到各种健身课程的视频，例如瑜伽、HIIT（高强度间歇训练）或跆拳道。或者去附近公园散步或跑步。找出你是否有任何隐藏的兴趣或运动天赋。

锻炼不必单调乏味；如果你喜欢它，你更有可能坚持健身计划。

将锻炼融入你的日常生活中

如果很难抽出时间锻炼，不要找借口。像安排其他重要任务一样安排你的锻炼时间。

你也可以在一天中穿插简短的锻炼时间。不要使用电梯，改用楼梯，或者把车停得离建筑物远一些。在看孩子们玩游戏时，在边线上走动。在工作休息时间，去散步。如果你在家工作，可以暂停一下来伸展身体、散步或爬楼梯。或者，做仰卧起坐、弓步和深蹲。如果你有狗，带它去散步。在工作休息时间或晚上看电视时，尝试骑健身自行车、在跑步机上行走或慢跑，或进行力量训练活动。

即使你进行了适量的每周锻炼，研究表明，长时间坐着对你的健康有害。如果你大部分工作时间都坐着，尽量经常起身活动。例如，你可以在电话或视频会议期间起身，或者走动去喝水。

与邻居、朋友或其他人组队

你不是独自一人在战斗。在锻炼或散步时，邀请朋友或同事加入你，与爱人或伴侣一起锻炼，或者加入孩子的足球比赛。组织一个社区锻炼小组，参加附近健身房的健身课程，或在视频平台上在线锻炼。

奖励自己

“大脑可能会抓住外在奖励并建立活动有价值的联系，这就是为什么它们如此有效。”

每次锻炼后花几分钟时间欣赏它让你感觉有多棒。使用这种内在激励，你可以培养对规律锻炼的强烈承诺。

此外，来自其他来源的好处也可能会有益。如果你达到了一个长期目标，那么犒劳自己一些东西，比如一件新的运动衫或T恤，或者一张新的音乐播放列表在锻炼时听，都是一个好主意。

即使你没有心情，也要锻炼

根据一句经典谚语，没有人会后悔锻炼。这是非常正确的——无论你多么不想去健身房、在公园锻炼或跑步，事后你都会感觉很棒。所以在想出不去的理由时要记住这一点；你永远不会后悔这样做。

但是，如果你真的情绪低落、疲倦或倾斜，如果你太累了或者不想锻炼，那就休息一两天。如果你需要休息，对自己好一点。尽快回到正轨；这才是关键。

现在你感觉更有动力了，那就开始行动吧！让它变得有趣，设定你的目标，并偶尔奖励自己。

写下来

你想减肥，对吧？提高你的精力？更充足的睡眠？控制慢性疾病？你的目标应该写下来。如果你能看到规律锻炼的好处，并且已经写下你的目标，那么你可能会更容易保持动力。

贴纸便签应该贴上鼓励锻炼的短语。使用墙漆将它们贴在你的工作笔记本电脑、浴室镜子或闹钟上。它们会提醒你每天都要照顾好你的健康。

保持锻炼日记也可能会有益。为每次锻炼记录你的活动、持续时间和锻炼后的感受。通过跟踪你的活动和表现，你可以努力实现你的目标，并提醒自己正在取得进步。

利用社交媒体

不要每天都自拍和签到，而是利用社交媒体来跟进你的锻炼目标。

一项研究表明，在社交媒体或健身应用程序上查看其他人的跑步成就，会增强一个人跑步速度更快的动力。无论你的目标是在马拉松比赛中取得好名次，还是仅仅打破你个人的训练最佳成绩，增加竞争因素都可以提高你的动力。

在社交媒体上分享你的成就；你永远不知道，一些朋友可能会加入你，进行一场友好的竞争。根据一项研究，友好的鼓励并不是在社交网络上鼓励人们锻炼最有效的方法；健康的竞争才是。

让自己随着节奏律动

“对音乐有‘节奏反应’。”

你可能会惊讶地发现，为什么这么多人喜欢将音乐与体育活动结合起来，是有其合理的解释的。在锻炼时听音乐有很多好处。尽管如此，它们都归结于这样一个事实，即这样做会使锻炼看起来更愉快和更容易，鼓励你比安静地锻炼时更努力地推动自己。人们倾向于将他们的动作与音乐同步，作为这种节奏反应的一部分。如果你想学习弹钢琴，可以考虑使用节拍器。身体在随着节奏移动时效率更高。

想要更多动力吗？

找到并加入当地健身房。由于你的健身房靠近或在你工作或居住的同一社区内，你不太可能推迟去健身房。