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法律研究如何克服（并避免）节食反复
节食反复是一个很大的问题，全世界许多人每天都在为此苦恼。这是一种饮食计划，通过增加和减少体重来维持身材。诱惑无处不在：工作场所、学校和社交场合。被朋友或家人围绕，他们也正在努力解决与体重相关的问题，这并不罕见，尤其是在你寻求灵感而不是支持的时候。大多数节食反复的人最终都会经历饮食失调的症状，如厌食症和贪食症。由于社会期望女性保持苗条以吸引男性的注意力，女性比男性更容易出现这些症状。她们也更容易受到与怀孕和避孕药相关的荷尔蒙变化的影响。
你可能也会想知道自己是否需要节食。如果你的当前体重在你身高范围内属于正常范围，你就不需要节食。把你的精力集中在做出积极的生活方式改变（吃得更好，多锻炼）上，而不是担心你吃什么。但如果你发现自己暴饮暴食或正在与饮食失调作斗争，最好立即咨询有执照的医疗保健专业人员。
节食反复的风险因素
尽管体重波动是正常的，但如果你的行为损害了你的健康，你可能会有节食反复的风险。如果你经历了快速和不健康的体重变化，尤其如此。根据一份报告，在美国，大约 30% 的寻求饮食失调治疗的人是男性，10% 是青少年。
这并不容易，但如果你有节食反复的情况，尽量不要自责——很容易陷入旧习惯。你的身体足够聪明，可以在没有你的帮助下独立做到这一点——而且它通常会和你一样努力地控制它。
但是，如果你感觉自己被迫采取极端措施，那么了解节食反复的一些最常见的风险因素非常重要。请记住，任何一个因素都可能触发或加剧饮食失调的行为。
为什么有些人会节食反复？
每个人都需要进食：你的身体需要蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。如果你在平时饮食中摄入的这些物质不足，你的身体就会从你饮食中的其他地方获取这些物质，无论你选择什么食物。例如，当碳水化合物耗尽时，你的身体可能会依赖脂肪。
不健康的体重稳定习惯
你可能一直都很瘦，也很活跃，但情况在你的青少年时期或 20 多岁时发生了变化。结果，你开始快速增重，让你对自己的感觉更糟，因为从童年开始就为节食反复奠定了基础。确定为什么会发生在你身上可能很困难，但了解这种常见模式可以提供帮助。
以下是体重增加的一些常见原因
你需要获得足够的睡眠。你会感到迟钝和疲倦，这会让你更有可能寻求快速解决方法，如食物。如果你在晚上工作，你就有可能新陈代谢变慢。
你吃不健康的食物。标准的美国饮食（SAD）充满了油炸和加工食品以及糖（以多种形式存在）。食品制造商知道这些东西味道很好，但它们的高脂肪含量会让你在饥饿感得到满足后不久就再次想吃东西。此外，这些物品的糖含量很高，会让你渴望更多的糖。
你已经产生了对食物的依赖。那些一直暴饮暴食披萨和啤酒的人可能不是彻头彻尾的酒鬼，但他们可能会对食物产生一种依赖，这种依赖会让他们无法减肥。避免让你想吃更多东西的诱因非常重要。如果你正在与这个问题作斗争，请与你的医生或治疗师谈谈更健康的方式来应对渴望。由于食物成瘾具有诱惑性和易上瘾性，因此如果没有专业的帮助，它很难治疗；一旦你康复，组建一个支持小组或考虑培养健康的习惯会有所帮助。
你需要给自己留出更多时间。虽然你可能在工作或学校轻松一点以节省精力，但这会让你在周末感到疲倦和筋疲力尽。这不仅让你更难找到进行富有成效活动的动力，而且睡眠不足会让你把所有这些周末活动都视为吃东西的借口。你必须意识到，当你已经太累而无法做任何其他事情时，你花费了多少时间和精力去与朋友聚会、外出就餐和看电视。
如果你担心自己有节食反复的风险，请咨询你的医生或医疗保健提供者，了解体重稳定的潜在选择。如果你对目前的体重和体型感到满意，并且没有医疗需要减肥，你也可以尝试一些其他技巧——
承认可能引发问题的因素。一旦你认识到这种情况，就更容易找到一种不涉及不健康饮食习惯的健康应对方式。
提前找到有用的应对策略。一些应用程序和在线计划可以帮助你计划一天的正餐和零食，这在你外出时尤其有用。
确定你何时以及如何吃垃圾食品。了解为什么会发生这种情况，并找到更健康的方式来满足你的渴望。
将健身作为优先事项。虽然这似乎不可能，但当你活跃且健康而不是久坐不动且超重时，更容易保持健康的体重。
结论
良好的饮食可以帮助你过上健康的生活，而不会迷失在节食反复和饮食失调中。这可能包括健康的饮食习惯，例如食用富含植物营养素的食物、每天吃早餐以及限制加工食品和饱和脂肪的摄入量。当你食用加工食品时，你需要补充维生素来保持你的身体获得充足的必需营养素，这样你才能充分利用其中的营养保健品。
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