空手道 - 如何学习？

选择合适的流派和道馆

空手道本身有很多流派，例如刚柔流、松涛馆、糸东流、和道流和极真会等等。并非一种流派比另一种流派更好。每种流派都有其独特的魅力，但最终由学员决定哪种流派最吸引他们。可以通过深入了解每种流派来判断。

第二件重要的事情是选择与您理念相符的合适的道馆。因为有些道馆更注重精神修炼，身体接触较少；而有些道馆则非常注重实战技巧和对抗性，身体接触很多。

有些道馆有具有约束力的合同。尽量避免加入这类道馆，以免将来出现不可避免的状况。一个好方法是在第二天学习之前观看目标流派的视频。减肥和塑形是学习的初始阶段，不用担心，教练会处理这些问题。

你付出的努力越多，你在比赛中就越幸运。如果你知道如何更好地保护自己，那么在舞台上对付最厉害的空手道大师也易如反掌。每天坚持不懈地练习，日复一日，周复一周，月复一月，年复一年，就能确保你取得进步。不要害怕最初的失败，因为从失败中学习是训练计划的一部分。

空手道宗师**金泽弘光**曾说过：“在我把肘部撞在冰块上之后，我对气的理解比以前深刻得多。” 这样的传奇人物的建议有时会激发初学者的斗志。所以，尽量多学习空手道的知识。阅读著名空手道大师的自传，观看纪录片，与前辈交流——这会让你保持动力，并能更好地帮助你。

练习空手道最好从热身开始。这可以增强肌肉的灵活性。大师们通常会在开始前安排10-15分钟的热身。

双脚打开，跳跃的同时上下挥动双手，是一个不错的开始。动作越快，肌肉越快热身。接下来，可以将双手合拢，左右摆动。

双手举过头顶，身体左右倾斜。这能快速提升懒惰的髋部肌肉的力量。为了充分利用你腰部以下的身体部位，尽量伸展你的腿。

**直突き（Choku Zuki）**是日语中空手道“直拳”的意思。这是最常见的拳击方式，因为它不需要太多的身体部位移动就能产生力量，只是为了释放张力并进行正确的击打。

这包括有规律地缓慢地用双手在空中挥拳，但速度要稍微慢一些。开始时，握拳的手掌朝上，但随着逐渐出拳，在最后时刻手腕和肘部一起旋转，使握拳的手掌朝下。另一只手也重复同样的动作。

格挡教我们如何进行前臂格挡。从你的正常姿势开始，向前或向后跨一步。抬起你的格挡手臂。它应该向攻击者射去。然后将手臂移到身后，朝身体的反方向移动。就在这一刻，用你的前臂连接你的攻击手臂。将手臂拉回，然后用另一只手重复同样的动作。

在上段格挡中，一只手应该高举过头顶，另一只手放在腰部旁边。然后你必须以闪电般的速度切换到相反的姿势。目的是阻止对手对你突然的猛攻。

最初的姿势就像将你的手臂垂直向上与地面保持一致，另一只手臂放在腰部水平，面向前方。下一步，你必须以135度的角度，以闪电般的速度将水平的手向垂直的手移动。另一只手也重复同样的动作。

有时你的上半身可能无法移动，因为它可能被对手挡住了。所以为了让自己解脱并得分，你必须使用你的腿。虽然空手道教我们练习空手，但不同的踢腿方法也是其课程的一部分，目的是保持你和对手之间的距离，并在尴尬的情况下更好地保护自己。让我们快速了解一下不同类型的踢腿方法。

Mae Geri 教你如何用脚掌攻击对方。力量可以集中在脚掌上，同时将其抬起，并以快速的动能集中在对手的关节部位，从而产生高冲击力的打击。

这里我们使用脚的侧面或刀刃。攻击从侧面进行，目标是对手的下半身。你在空中向后抬腿收集势能的幅度越大，由于动能较高，冲击力就越强。

在这个动作中，我们必须像Mae geri一样用脚掌击打对手，但过程略有不同。我们必须向上卷起脚趾，然后将脚侧向移动。

第一步是分开你的脚。右脚向前，左脚向后。现在抬起右脚。你抬得越高，冲击力就越强。现在，不要攻击对手的左侧，而是用你的右脚攻击对手的右侧，不要向后倾斜。

在这里，人们将专注于如何从背后攻击对手。攻击原理与后旋踢相同。但略有不同的是，我们不是从前面攻击，而是将腿向后移动。

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