空手道速成指南

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空手道 - 概览

空手道是一种日本武术，需要发展防御性攻击和反击身体动作。虽然这项运动教导个人攻击和自卫的艺术，但其根本目的是自我提升。纪律、坚持不懈、身心平衡是最好地定义空手道练习者的几个关键词。“空（Kara）”的意思是空，“手（Te）”的意思是手。后缀“道 (Do)”（空手道）增加了徒手自卫的含义。

赢得战斗并非空手道的唯一目标。它是利用人体学习自卫的最佳有效方式，通过格挡、冲拳、击打和踢腿技巧。它也平衡了身心。它还教导个人在任何实际战斗开始之前，怀有克制自己避免任何暴力攻击的感激之情。

空手道的历史

空手道的起源地位于日本和中国之间。因此，空手道是日本柔术和中国功夫的混合体，这一点显而易见。在15世纪，有一个叫做琉球的王国。作为亚洲最富有的王国之一，它与许多外国进行贸易。

它的大部分业务都与中国有关，涉及纺织品、武器和船只，但它们不仅仅交易纺织品。他们还交易各种武术，如功夫。然后，中国功夫和日本跆拳道的结合催生了空手道。

参与国

虽然空手道的起源地介于日本和中国之间，但由于其强大的特点和自卫艺术，它很快开始在全球传播。今天，近180个国家在世界空手道联盟的领导下积极参与这项运动的探索。

亚洲共有约39个国家积极参与这项运动。亚洲空手道联盟 (AKF) 是管理机构，一个非营利组织，得到世界空手道联盟的认可。除中国和日本外，参与的国家还包括印度、孟加拉国、阿联酋、新加坡、沙特阿拉伯、印度尼西亚、柬埔寨、伊朗、约旦、哈萨克斯坦、巴基斯坦等等。

除了亚洲，这项运动在欧洲、非洲、泛美地区和大洋洲等许多非亚洲大陆也很流行。每个地区都有自己的联盟来成功地管理和运行这项运动。

空手道 - 术语

虽然日本的跆拳道和中国的功夫是空手道的鼻祖，但正是日本人对这项运动在全球的普及做出了巨大贡献。因此，在这项运动中观察到一些日语词语是很自然的。初学者必须首先学习这些词语的含义才能理解这项运动。以下是一些常见的缩写及其常用含义。

这些是最初应该了解的最低限度的术语。但是，如果我们区分每一个术语，列表就会很长。当一个人开始练习时，随着时间的推移，他每天都会学习新的词语。一个优秀的学生应该理解每个词的更深层次的含义，并且应该在训练结束前很好地掌握这些词语。

空手道 - 如何玩？

选择合适的流派和机构

空手道本身有很多流派，例如刚柔流、松涛馆、糸东流、和道流和极真会等等。这并不意味着一种风格比另一种风格更好。每种风格都有其独特的魅力，但最终由练习者决定哪种风格最吸引他们。这可以通过对每种风格有深入的了解来判断。

第二件重要的事情是选择与你的理念相符的合适的学校。因为有些学校遵循精神学习的道路，接触较少，而另一些学校则拥有丰富的断骨和刺激性经验，接触较多。

有些学校有严格的合同。尽量不要加入这些学校，因为这可能会导致将来出现不可避免的情况。一个好方法是在第二天学习之前先观看你将要学习的风格的视频。减肥和塑形是这项学习的最初因素。不要担心。教练会照顾这些的。

融入其中

你付出的努力越多，在战斗中获得的运气就越多。如果你更了解如何保护自己，那么在舞台上对付最厉害的空手道大师就很容易了。每天、每周、每月和每年的刻苦和专注的练习计划可以确保这一点。你不应该害怕最初的失败，因为从失败中学习是你训练计划的一部分。

学习更深层的意义

空手道大师金泽曾经说过：“在我把肘部撞在冰块上之后，我对气的理解比以前更深了。” 这样的传奇人物的建议有时会激发初学者的斗志。所以尽量多学习关于空手道的知识。阅读著名空手道大师的自传，观看纪录片，与前辈交流——这会让你保持动力，并会更好地帮助你。

开始前热身

空手道在热身后练习效果更好。它能使你的肌肉变得灵活。大师们会在开始前安排10-15分钟的热身计划。

双脚张开，跳跃时上下挥动你的手臂是一个不错的开始。你动作越快，肌肉就越快热起来。接下来你可以做的是双臂交叉，从一侧到另一侧地挥动。

双手举过头顶，身体从左到右倾斜。这能快速促进你懒惰的臀部肌肉。为了充分利用你腰部以下的身体部位，尽可能地伸展你的腿。

如何进行基本拳击？

直突き (Choku Zuki) 是日语，在空手道中意为直拳。这是最常见的拳击形式，因为它不需要太多身体部位的移动就能产生力量。它只是为了释放紧张感并建立适当的连接。

它只涉及有规律地但稍微缓慢地用双手在空中缓慢出拳。最初，保持你的握拳面朝上，但随着你逐渐向出拳移动，在最后一刻，转动你的手腕和肘部，这样握拳面就会朝下。另一只手也重复同样的动作。

格挡

格挡教我们如何进行前臂格挡。从你的正常姿势开始，向前或向后跨一步。抬起你的格挡手臂。它应该向攻击者射出。然后将手臂移回并向身体的反方向移动。就在此刻，用你的前臂连接你的攻击手臂。拉回手臂，并用另一只手重复同样的动作。

上扬格挡 (Age Uke)

在上扬格挡中，一只手应该在你的头顶上方，另一只手应该在你的腰部旁边。然后你必须以闪电般的速度将你的位置切换到相反的位置。目的是阻止对手对你突然的猛攻。

中间格挡 (Yoko Uke)

最初的身体姿势就像保持你自己的手臂垂直向上与地面平行，另一只手臂在你的腰部水平向前。在下一步中，你必须以闪电般的速度将你的水平手以135度角移向垂直的手。另一只手也重复同样的动作。

练习踢腿

有时你的上半身可能无法移动，因为它可能被你的对手挡住了。因此，为了让自己解脱并得分，你必须使用你的腿。虽然空手道教导我们练习空手，但不同的踢腿方法也是其课程的一部分，目的是保持你和对手之间的距离，并在尴尬的情况下最好地保护自己。让我们快速了解一下不同类型的踢腿方法。

前踢 (Mae Geri)

Mae Geri 教你如何用脚掌攻击一个人。力量可以集中在脚掌上，同时将其举到空中，并可以集中在对手的关节部位，产生快速的运动力，从而产生高冲击力的打击。

侧踢 (Yoko Geri)

在这里，我们使用脚的侧面或刀刃。攻击是侧向进行的，针对对手的下部。你在空中向后伸腿聚集势能的幅度越大，由于动能高，冲力就越大。

回旋踢 (Mawashi Geri)

在这个踢法中，我们必须像 Mae geri 一样用脚掌击打对手，但过程略有不同。我们必须向上卷起脚趾，然后我们应该让我们的脚侧向移动。

后旋踢 (Ura mawashi Geri)

第一步是分开你的脚。右脚向前，左脚向后。现在抬起右脚。你抬得越高，冲力就越大。现在，不要攻击对手的左侧，而是用你的右脚攻击对手的右侧，不要向后倾斜。

后踢（Ushiro Geri）

这里重点介绍如何从对手身后发起攻击。攻击的原理与钩踢相同，但略有不同之处在于，我们不是从前面攻击，而是要将腿向后移动。

空手道 - 计分技巧

回合积分制广泛用于传统空手道中确定得分。空手道的计分方法多种多样。根据击打方式的不同，在规定的范围内保持身体平衡可以获得一分（一本）。如果平衡和击打力度不足，则可能获得半分或零分。

还有全接触式空手道和美式踢拳空手道。两种空手道的计分系统不同。例如，在美式踢拳中，得分是通过拳打脚踢对手获得的，而在全接触式空手道中，得分则取决于自我防御或摆脱对手接触的能力。

聪明快捷

我们通过五种感官——视觉、嗅觉、触觉、听觉和味觉——继承所有普遍的知识。它们都通向我们的大脑。然而，不同的人选择不同的感官组合来获取新信息。例如，有些人使用触觉、视觉和听觉作为他们首选的感官组合来掌握新技术。

一位优秀的师傅非常了解如何通过玩弄弟子的感官来训练他们。例如，一些教练更喜欢通过演示（视觉）、讨论（听觉）和练习（动觉）来向学生教授新方法，而另一些教练则认为从痛苦中学习是记住技术的较好方法。

保持动力

练习空手道并非易事。它需要坚强的意志来承受所有的痛苦。保持头脑冷静，保持身体平衡也是另一个重要因素，但大多数人在练习过程中经常放弃。当被问及原因时，他们回答说他们失去了动力。简而言之，你应该有一个强有力的理由来回答你脑海中出现的“为什么”和“什么”的问题。

有些人为了自卫而学习空手道。有些人渴望获得黑带，有些人则想将一生都献给空手道，只为了能够教导他人。找到一个强有力的理由。它会让你保持动力。观看许多武者的视频，了解它实际上需要付出多少努力，以及你目前处于哪个水平。

大多数老师经常建议，你每天都应该告诉自己，今天要学习空手道中某种新的风格。一些你以前没有尝试过的动作和风格，简而言之，保持“求知若渴，虚心若愚”的态度。每天在一张白纸上写下你的学习内容。

空手道 - 带级颜色及含义

从腰带的颜色可以很容易地判断一个练习空手道的人的级别和专业水平。我们常见到的颜色是白色和黑色。白色代表入门级，黑色代表拥有最高等级的真正专家。黄色、橙色、红色、绿色、蓝色是其他一些腰带的颜色。

空手道腰带的顺序在不同的学校也不同。下面列出了一些正确的腰带颜色顺序：

• 白、黄、橙、绿、蓝、紫、红、棕、黑
• 白、红、黄、橙、绿、蓝、紫、棕、黑
• 白、黄、绿、橙、红、蓝、紫、棕、黑

在第二次世界大战期间，只使用较深的颜色来表示空手道中前进的议程。进一步染色腰带象征着这个人已经提升了一个额外的专业水平。很快，引入了不同的颜色来表示不同的专业水平。

白带——白色象征着新光的诞生。在空手道中，它通常代表一个开始学习空手道的人，他牢记着将要面临的各种挑战。

黄带——它象征着第一缕阳光。在空手道中，这意味着学生的头脑现在已经开放，可以接受更多可能的技巧和方法。

橙带——这象征着阳光洒向大地。因此，它表明学生正在扩展他在该领域的知识。

绿带——它描绘了植物的茎和根为了获取阳光而伸展。反过来，这意味着学生正在开发新的技能并学习新的技术来掌握这项运动。

蓝带——植物正朝着蓝色的天空生长。这意味着学生正在更深入地了解空手道的每个动作，并区分每个动作以获得更多知识。

紫带——这表明学生非常认真地对待即将获得的新腰带。

棕带——这表明植物已经成熟，准备收获。同样，在空手道中，这表明学生已经获得了足够的技能知识，现在他已准备好战斗。

红带——它象征着学生拥有的知识深度以及成功指导这些知识的能力。

黑带——每个发光物体背后都有一个黑暗的影子，这就是这种颜色的意义所在。这条腰带表明佩戴者已经掌握了所有技能，并且拥有非凡的能力来用他的知识启迪他人。

空手道 - 比赛

世界各地有不同的组织举办各种空手道比赛。一些受欢迎的组织包括：

• SKI（国际运动空手道）
• NBL（全国黑带联盟）
• UMMA（世界武术协会）
• PPKF（职业点空手道联合会）
• NASKA（北美运动空手道协会）

一些受欢迎的比赛包括：

• 英联邦空手道锦标赛
• 凯高级全国空手道锦标赛
• 国际空手道锦标赛
• 印斯里兰卡空手道公开赛
• 日本空手道锦标赛