数据结构
网络
关系型数据库管理系统
操作系统
Java
MS Excel
iOS
HTML
CSS
Android
Python
C语言编程
C++
C#
MongoDB
MySQL
Javascript
PHP
物理学
化学
生物学
数学
英语
经济学
心理学
社会学
时尚研究
法律研究奥运运动员热衷于血流限制训练
近几个月来，一位名人教练凭借其新的锻炼技巧登上了新闻头条：血流限制（BFR）训练。这位教练认为，BFR——需要在你的上臂或大腿上缠绕一根带子，并坐在倾斜的长凳上以限制这些区域的血流——可以在不需要举重的情况下提供健身益处。但这种训练方式可靠吗？奥运运动员使用它吗？
在这篇关于血流限制（也称为阻断训练）的文章中，我们将探讨事实并回答这些问题。我们还将探讨是什么让 BFR 成为举重领域的一个热门话题。
血流限制
如你所知，你的肌肉直接从流经它们的血液中获取氧气供应。当举重时，这种血流对于肌肉生长是必要的，因为它会带来更多营养物质并带走更多肌肉组织中的废物。但是，当你用一根带子绑住你的手臂或大腿以限制血流时，肌肉得不到足够的血液，因为血液无法流入其中。这意味着每个肌肉细胞的体积保持较小，而且你的身体没有足够的氧气来产生肌肉生长所需的能量。
许多健身专家认为，这并不意味着 BFR 锻炼不值得进行。许多人声称，减少血流可以提供与举重相同的益处。根据这些专家的说法，在血流受限的情况下举重可以防止你的肌肉酸痛，并且可以在不需要在健身房花费太多时间的情况下达到相似的力量水平。这种类型的训练被称为“血流限制”（BFR）。
BFR 如何运作？
由于 BFR 涉及一种防止血流的压缩，因此它可以应用于几种不同类型的肌肉。你可以用它来锻炼特定的肌肉群，例如二头肌和胸肌，或者更大的区域，如你的腿。在这两种情况下，目标都是防止富含氧气的血液流入肌肉，而身体的其他部位继续获得肌肉生长所需的氧气。
要应用 BFR，你必须将一根带子缠绕在你的手臂或大腿上。许多人为此使用肌内效贴，但你也可以使用特殊的弹性带。一旦带子到位，你需要降低自己到一个倾斜的长凳上，并完成几次二头肌弯举或腿部推举。由于带子对肌肉的压力限制了血液循环，因此你可以轻松地将注意力集中在身体的特定区域。许多健身专家建议在举重前使用阻力带来热身肌肉并增加血液循环。
但这种类型的训练有效吗？它对你的肌肉和力量有任何好处吗？
关于 BFR 的真相
许多教练使用 BFR 来在健身房取得成果，包括像 Mehdi Jaziri 这样的名人教练，他因其新的锻炼技巧而成为媒体关注的焦点。但是，许多健身专家不同意 BFR 是一种有效的训练方式。许多人认为，BFR 可能适得其反，因为它提供的阻力很小。为了使你的肌肉从举重中获益，你的身体必须产生足够的力来克服这些重量的阻力。但是 BFR 并不需要你的肌肉举起重物，这意味着它们没有付出足够的努力来生长。
最重要的是，许多教练认为 BFR 可能导致肌肉退化。这是因为血流受限会阻止蛋白质和激素输送到肌肉组织中，从而在细胞水平上损伤肌肉纤维，并使肌肉在锻炼后更难以恢复。
但最重要的是要考虑 BFR 可能危及你的健康。损伤是大多数人与锻炼相关的，但它们并非一定是可以预防的。当你进行 BFR 锻炼时，你很容易发生肌肉撕裂和拉伤，这会使你难以以正确的姿势举重，并可能导致关节或血管出现严重问题。
简而言之，BFR 并不是一项没有受伤风险的完整锻炼。而且就目前而言，没有研究表明 BFR 对你的肌肉有任何好处，除非你只是为了娱乐和消遣而进行——而不是为了变得健康或强壮。如果你想要 BFR 的好处，你需要以正确的姿势举重，并避免使用 BFR，因为它没有得到研究的支持。
那么，BFR 有效吗？它甚至比举重更有效吗？事实证明，这种“新技术”可能根本就不是全新的。
BFR 训练背后的真相
多年来，奥运举重运动员一直在使用 BFR 来提高力量和爆发力，同时防止肌肉酸痛。虽然他们没有在手臂上缠绕带子，但他们用弹性绷带包裹腿部，这正是带子的设计模拟的目的。但是这些运动员在锻炼期间可以举起超过一百磅的重量，这表明 BFR 在举重时效果最佳。有许多公司致力于生产最好的 BFR 工具。但是，如果你尝试过 BFR，你可能会注意到这些设备很昂贵。毕竟，没有任何东西可以做到这些产品承诺做到的事情，这使得许多人想知道，这个市场是否只是公司利用炒作赚钱的一种方式。
事实是，一些健身专家，如 Mehdi Jaziri，在他们的锻炼中使用 BFR，这可以帮助他们在不增加锻炼时间的情况下减轻体重。它不是一项完整的锻炼，并且不提供与正确举重相同的益处。
结论
事实是，基于 BFR 的锻炼因无效而臭名昭著。他们推广它们是因为它们很有趣。如果你想变得健康和强壮，就开始使用正确的姿势和重物举重。如果你想更受欢迎并赚更多钱，那就始终告诉人们他们想听什么，并让他们相信 BFR 会产生效果。现实情况是，它让你在试图说服别人相信这一点时获得乐趣。
105 次浏览
