睡姿不对的后果

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良好的姿势不仅仅体现在坐姿和站姿上。睡眠时，背部肌肉和韧带会放松并自我修复。因此，睡眠时保持良好的姿势对于保护背部至关重要。

你是否仰卧、俯卧或侧卧睡觉，都会影响打鼾、呼吸问题迹象、背部问题和其他身体疾病。记住这些因素，就能确定最佳的睡眠姿势。

大多数成年人在入睡时不会考虑自己的睡姿。由于睡觉是一种常见的习惯，许多人并没有意识到不同睡姿对健康的潜在影响。然而，睡眠科学家和医学专家表示，我们的睡姿很重要。

为什么这么重要？

睡眠习惯会显著影响健康，因为人们大约四分之一的生命都在睡眠中度过。你的睡姿会立即影响脊柱的健康。如果你的脊柱在睡眠时没有正确对齐，它会对你的脊柱、肩膀、颈部、腹部甚至下巴造成很大的压力和刺激。

仰卧睡觉

它有助于减轻背痛，甚至减少胃酸反流和面部皱纹！当你整夜仰卧时，你的脸、肩膀和脊椎可以保持中立对齐。使用合适的垫子（靠垫或枕头）对于保持脊柱健康也很重要。使用一个能够正确支撑你颈部的枕头，防止你仰卧睡觉时头部抬高。在脚踝下放一个羽绒被也有利于你的下背部。

仰卧睡觉有一个缺点：对于大声打鼾的人来说，这是一个更好的姿势，但对于其他人来说，它可能对改善睡眠效果不佳。

俯卧睡觉

俯卧睡觉对椎间健康来说是最糟糕的姿势。这是因为它迫使你的颈部弯曲到一个角度才能呼吸。它对你骨骼和韧带施加的压力可能会刺激你的脊神经，导致你醒来时感到疼痛。

只有打鼾（这使得你的气道更容易保持开放）才能帮助你俯卧睡觉。为了正确衡量潜在益处，你应该与你的物理治疗师讨论这种休息姿势。

侧卧睡觉

你的物理治疗师建议这是第二好的姿势。它可以帮助保持脊柱中立。为了保持脊柱中立，你应该使用枕头。为了支撑你的颈部，你应该使用一个枕头，并在你的两条大腿之间放一个枕头，以保持你的臀部对齐。对于那些有消化问题的人来说，这也是一个很好的姿势。

睡姿不对的后果

你的睡眠习惯取决于你放松身体的方式。

木头人睡姿

采用木头人睡姿的人，双腿伸直，躯干、手臂和臀部几乎成一条直线。此外，由于脊柱在这个姿势中不会承受不必要的压力或扭转，因此背部保持笔直。

海星睡姿

仰卧，四肢向不同方向伸展，被称为“海星姿势”。虽然对你的脊柱没有害处，但这种姿势有助于平滑腰部区域（脊柱最低且最自然弯曲的部分），这可能会导致下背痛。对于患有睡眠呼吸暂停的人来说，不建议采用这种姿势，因为它会导致打鼾。

俯卧

个体采取俯卧睡姿，同时将头部转向左侧或右侧。尽管这种睡姿减少了打鼾，并有益于患有睡眠呼吸暂停的人，但负弯曲会极大地拉伤颈部和脊柱。

胎儿睡姿

睡觉时双腿蜷曲或弯曲是很常见的。这是最常用的保持脊柱对齐的睡姿之一。然而，由于个体整夜侧卧，脊柱可能会酸痛，颈部可能会感到不适。此外，如果你睡姿过于紧绷，呼吸可能会受限。

为颈部疼痛选择最佳枕头

关于枕头使用的研究表明，选择合适的床垫和枕头可以提高睡眠体验的有效性，并预防或减轻颈部疼痛。如果你喜欢侧卧睡觉，选择一个适合你耳朵和床垫的枕头，这样你的头部就不会倾斜。如果你仰卧睡觉，你的枕头应该防止你的头部向后或向前摆动。

改善睡眠姿势的技巧

• 仰卧睡觉时，在膝盖后面放一个枕头，以减轻脊柱的压力。此外，它还能支撑下背部的自然曲线。

• 侧卧睡觉时，在膝盖之间放一个结实的靠垫，以保持脊柱对齐，并减轻臀部和下背部的压力。另一个支撑脊柱的选择是在腰部下方放一个小枕头或毛巾。

• 俯卧睡觉时，在胃部和腘窝区域下方放一个平坦的羽绒被，以保持脊柱的正确对齐。俯卧睡觉时，不要在头部下方放羽绒被。

结论

每个问题都有根本原因。同样，你如何放松身体决定了你的睡眠。我们有时会忽略枕头和床垫等必需品，这些必需品有助于纠正睡眠姿势。

如果你在尝试睡觉时感到背痛，请咨询医生，或者尝试一些简单的伸展运动来放松肌肉。睡前考虑洗个热水澡；这有很多好处，包括放松你的身体和肌肉。所以，下次记住遵循这个循环：柔软的枕头、舒适的床垫、一些基本的伸展运动、深呼吸，以及一夜安睡！