什么是EFT轻拍疗法？情绪自由技巧的详细科学指南

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EFT，也称为轻拍疗法或心理针灸，在 20 世纪 90 年代开始流行，当时创始人加里·克雷格在他的网页上公开了关于治疗的数据。

它包括按照一定的模式轻拍身体上的特定部位，尤其是在额头和脸上。在轻拍的同时，个体专注于眼前的问题。

根据 EFT 国际组织，这种方法可以帮助患有以下疾病的人群：

• 焦虑

• 抑郁

• 压力

• 减肥困难

EFT 轻拍疗法是如何起作用的？

轻拍疗法利用了身体的能量脉冲点，这是中国传统医学中的一个概念。支持者认为，这些是身体能量流动的部位。

根据这一概念，能量流动中的阻塞或不规则会导致疾病。根据 EFT 支持者的说法，用手指轻拍这些经络点可以恢复精神需求，从而解决生理和行为问题。它也可以像正念一样，将个体的注意力吸引到身体和呼吸上。它可以成为一种心理上的转移，让人们从导致焦虑或压力的问题中分心。

如何进行EPT轻拍疗法？

当人们感到焦虑、不安或想要解决某个特定问题时，他们经常使用 EPT 轻拍疗法。然而，它也可能适合那些在他们预期会产生压力或焦虑的事件之前使用。

执行以下五个步骤来使用 EFT 轻拍疗法：

1. 确定问题

在此阶段，个体考虑他们想要解决的问题。他们应该一次只专注于一个问题。

2. 确定初始强度等级。

个体应该将问题的严重程度评定为 0 到 10，其中 10 代表其最糟糕的状态。治疗后，这种评分方法可以让个体评估轻拍疗法的成功程度。

3. 配置陈述

在开始每个轻拍循环之前，选择一个简短的提醒词，在轻拍“锁骨点”时重复。这个位置在内侧手指肉质部分的中间。提醒陈述必须承认问题，同时也表达出面对问题的自信。

4. 顺序

在此阶段，个体在重复选择的提醒词的同时，轻拍身体上的特定部位。如果由专业人士进行治疗，他们应该进行轻拍。

轻拍的位置如下，按顺序排列：

• TOH，头顶，代表头部中心。

• 眉毛起始点或 EB，代表鼻子上方和两侧的区域。

• 鼻子下方或 UN，代表上唇和鼻子之间的区域。

• 下巴点或 CH，代表下唇和下巴中心之间的区域。

轻拍时，使用两根或多根手指，在每个位置轻拍大约五下。

在某些区域，例如 EB，身体两侧都有一个“孪生点”，只需要轻拍一侧。如果双手都可以使用，人们可以在两侧都轻拍这些部位。

5. 重复强度测试。

再次将问题的严重程度评定为 0 到 10。到目前为止，它应该已经得到解决。继续该方法，直到强度降至 0 或达到一个水平。

EFT 轻拍疗法的益处

1. 缓解抑郁和焦虑

人们经常使用 EFT 轻拍疗法来应对日常压力和焦虑。EFT 可能会对杏仁核（大脑的压力区域）产生镇静作用，使人们在轻拍后感到更平静，并且能够更好地思考。在 EFT 轻拍疗法组中，与接受焦虑应对方法建议的人相比，皮质醇水平显著下降。EFT 可能是标准和治疗环境中一种有效的减压方法。

2. 有助于减肥

轻拍疗法可以通过降低食欲来帮助减肥。你可能会说，从今天起，我不会再吃任何巧克力糕点，但第二天和接下来的几天又会这样；经过相当长一段时间，这种欲望就会消失；这时，EFT 轻拍疗法可能会在驱动身体欲望的大脑中产生变化。对 15 名肥胖者进行脑部扫描，他们在 4 周内进行了 EFT 轻拍疗法，结果显示与渴望相关的脑区发生了变化。在一个为期六周的虚拟 EFT 课程中，参与者每周减掉相当于一磅的体重。此外，在研究结束后的那一年里，这些节食者继续减肥。然而，尚不清楚他们在测试结束后是否继续进行轻拍。

3. 帮助缓解抑郁和渴望

研究表明，轻拍疗法还可以帮助缓解悲伤、不适和渴望。EFT 在缓解抑郁症状方面相对有效。轻拍疗法也被证明比其他焦虑治疗方法（如呼吸技巧或支持性对话）更有益。

在接受 EFT 指导课程后，静息心率、血压和皮质醇水平显着下降。焦虑的改善导致悲伤、创伤后应激障碍、疼痛、渴望和整体快乐的显着提升。

轻拍疗法的风险

当 EFT 正确使用时，研究表明几乎没有，如果有的话，也会有非常少的副作用。那就是当合格的治疗师执行 EFT 时。对于大多数使用 EFT 来应对日常压力的正常人来说，与常规 EFT 轻拍疗法相关的风险很少，如果有的话。

假设患有创伤后应激障碍或有创伤史的人自己找到了 EFT 轻拍疗法，并尝试根据课程进行轻拍。在这种情况下，当他们在经认证的医疗从业人员的监督下回忆起过去的事件时，他们可能会感到不安。情绪泛滥和创伤是需要关注的问题。

与创伤相关的想法和感觉的复发会导致你重新经历导致你患上创伤后应激障碍的经历。

谁应该进行EFT轻拍疗法？

对于许多人来说，EFT 轻拍疗法是一种安全有效的疗法。它可以用来帮助缓解日常压力和抑郁，提高工作和运动中的精神集中力，控制食欲，等等。它也可以在专业从业人员的监督下，在治疗环境中使用，来解决和治愈创伤后应激障碍和创伤。

自己进行 EFT 轻拍疗法的风险通常高于与有经验的专家一起进行。建议人们将 EFT 用于日常压力源，例如上班开会迟到或工作量很大。但是，我们不建议有创伤经历的人独自进行。

如果你尝试自己进行轻拍，并对出现的感受或想法感到沮丧，或者如果你认为自己的问题太复杂，无法独自处理，EFT 国际组织建议你去看一位经过培训的 EFT 从业人员。

提示

• 如果你想尝试 EFT 轻拍疗法来缓解日常压力，可以从应用程序或网络课程开始。

• 你可以尝试各种虚拟轻拍课程和研讨会。轻拍疗法通常针对特定的目标或问题量身定制，例如焦虑、注意力、恐惧或人际关系。The Touching Method 和 EFT Universe 都提供了大量免费工具来帮助你入门。

• 你可以在参加员工会议或演讲之前，与配偶或同事发生争吵之后，或者在需要集中注意力时，进行几分钟的轻拍。

• 如果你想将 EFT 轻拍疗法用于创伤后应激障碍或创伤，请咨询你的医生。EFT 国际组织或 EFT 宇宙可以帮助你找到一位专业的 EFT 治疗师。

结论

EFT 轻拍疗法是一种用于各种心理和身体疾病的补充疗法。一些证据表明，它可能有助于治疗焦虑、悲伤和创伤后应激障碍，但还需要进一步的研究。

虽然轻拍可以帮助一些人自己感觉良好，但在遇到严重的不适或精神健康问题时，寻求专业帮助同样至关重要。任何考虑使用 EFT 的人都应该事先咨询他们的医生。