瑜伽减压

在当前形势下，“忙碌文化”日益盛行，我们对“压力”一词也并不陌生。生活充满挑战、要求和压力。还有你忙碌的日程安排，包括早起上学、熬夜备考、平衡饮食、处理朝九晚五的工作，等等。需要平衡的东西很多。坏消息是，日常问题也会导致情绪压力，当你的日程安排很满，你的大脑不断运转时，很容易感到焦虑。另一方面，好消息是，有很多方法可以应对压力。例如，与朋友交谈、锻炼身体、寻求专业帮助以及练习瑜伽。


什么是瑜伽？

“瑜伽”一词源于梵语单词“Yuj”，意思是“连接”、“联合”或“结合”。根据瑜伽经文，人们相信定期练习瑜伽可以使个体意识与宇宙意识合一。这种和谐反映了身心以及人与自然的完美和谐。

瑜伽鼓励放松，这自然与紧张相反，有助于降低压力水平。我们的身体、思想和呼吸是我们自身中压力经常影响的三个方面。瑜伽融合了许多流行的减压方法，包括身体活动以及关于调节呼吸、集中思想和放松身体的指导。随着瑜伽越来越受欢迎，越来越多的人了解了这种古老练习对其忙碌生活的益处。建立规律的瑜伽练习是体验瑜伽效果的最佳方式。如果你是一个总是感到紧张和有压力的人，我们已经为你准备好了。以下是一些瑜伽的重要方面，可以帮助你应对压力，战胜生活中的焦虑。

瑜伽的哲学

瑜伽的总体哲学强调身心精神的相互联系。瑜伽有许多不同的分支。每个分支都代表着特定的重点和特征集合。其中一些包括哈他瑜伽、业瑜伽、巴克提瑜伽和智慧瑜伽。


哈他瑜伽是一种身心训练，旨在准备身体和心灵。业瑜伽的服务之道寻求构建一个没有负面情绪和私利的和谐世界。顾名思义，巴克提瑜伽试图发展奉献之道，这是一种建设性的方式来引导情绪并培养接纳和宽容。智慧瑜伽是瑜伽的一个分支，专注于知识、学者的道路以及通过学习来磨练思维。

瑜伽与正念

瑜伽与正念的整合方法在缓解压力方面可以创造奇迹。虽然瑜伽体式整合了身心精神，但正念训练的主要重点是身心意识，而不是体位法。通过练习正念来平衡瑜伽练习，正念包括关注你的呼吸、行为和感受。

通过练习正念，你可以防止你的思想偏离主题，最终将任何活动变成一种正念活动。瑜伽也是如此。有趣的是，有了这些简单的建议，无论你更喜欢缓慢的流程还是剧烈的有氧运动，你都可以将正念融入你的瑜伽练习中。

专注于当下 - 虽然这并不总是容易，但通过瑜伽呼吸、体式和放松技巧，我们可以将注意力从外部转移到内部，从我们踏上瑜伽垫之前发生的事情或接下来需要去哪里转移到我们心理、情绪和身体上正在发生的事情。如果你专注于你的呼吸以及你在每个体式之间转换时身体的感觉，你就不太可能被待办事项清单分散注意力。

在日常生活中练习不评判 - 瑜伽为我们提供了简单而无批判地审视我们目前在身体、认知和情绪上感受的机会。瑜伽不是一场比赛，所以当你准备好了，只是和你的身体在一起，无论你当时感觉如何或看起来如何，你都可以开始放下不安全感并拥抱你的内在力量。

放下它 - 瑜伽让我们能够观察我们现在的感受，而不评判或批评自己。瑜伽不是一场比赛，所以当你准备好了，只是和你的身体在一起，无论你当时感觉如何或看起来如何，你都可以开始放下不安全感并拥抱你的内在力量。

自我意识 - 瑜伽是一种帮助我们增强自我意识的锻炼形式。与自身建立更紧密的联系最终使我们能够更诚实地与我们的社区建立联系——无论是我们的孩子、朋友、爱人、同事，甚至街上一个完全陌生的人。即使在我们离开瑜伽垫后，瑜伽也帮助我们建立更深层次的联系。

找到你的平静 - 我们的身心是相互作用的。当你投入时间进行瑜伽练习时，你可以在身体和心理上变得更加灵活。换句话说，瑜伽让我们为应对风暴做好准备，更容易保持心理清晰、镇定和情绪稳定，尤其是在困难或冲突中。

瑜伽在压力管理中的益处

以下是一些重要的益处

  • 改善睡眠周期：一些瑜伽体式可以促进安眠。大多数人抱怨由于生活中不断面临的不同问题而无法获得良好的睡眠。规律的瑜伽练习帮助人们更加专注于日常生活。


  • 日常活动中能量增强：在瑜伽中，呼吸技巧对于压力管理至关重要。由于缓慢的呼吸模式以及正确的吸气和呼气程序，你的身体将拥有更多积极的能量。根据科学，它可以缓解你的紧张情绪，以便更多氧气可以到达你的器官。
  • 注意力集中水平提高：通过减轻压力，瑜伽体式有助于平静你的身体。我们可能都注意到，当我们担心困扰我们的事情时，我们会变得健忘，这会导致心理上的困惑。瑜伽帮助你更好地集中注意力，以便你能够以平静的心态应对挑战。
  • 放松身心：为了管理压力，瑜伽大量地融合了冥想。放松心灵的能力是压力管理中预期到的关键组成部分之一。瑜伽和冥想可以平衡阿尔法波，阿尔法波对于心理放松至关重要。
  • 内在疗愈：当我们焦虑时，我们的愈合过程会受到干扰，而且大多数时候，我们无法冷静地应对情况并崩溃。练习瑜伽体式的人会理解它如何在危机或过度压力期间帮助构建力量和正确引导能量。

结论

瑜伽可以在任何时间练习，你不应该等到你感到压力时才开始练习。那些每天练习瑜伽的人会发现，当生活变得有点压力时，他们可以更好地应对和处理压力情况。瑜伽增强了你自我调节、平衡和放松的能力。最后，瑜伽不会给你一根魔杖让你永远摆脱生活中的压力；压力是你每天都会遇到的包裹。瑜伽帮助你培养积极的心态和自信的态度，这将帮助你更好地应对问题。

参考文献

更新于： 2022年10月13日

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