瑜伽算不算运动？

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您可以练习力量瑜伽、恢复性瑜伽、哈他瑜伽或热瑜伽，这只是众多古老瑜伽练习类型中的一部分。每种练习所需的体力程度差异很大。与力量瑜伽练习不同的是，恢复性瑜伽练习几乎没有动作。虽然瑜伽是放松身心、缓解肌肉紧张的好方法，但许多人想知道它是否足够剧烈，足以算作中等强度的运动。

如果您想达到每周推荐的150分钟中等强度运动，或者只是想改善整体健康状况，以下是一些建议。

通过瑜伽增强肌肉力量

一项研究表明，在每周练习两次，每次一小时的阿斯汤伽瑜伽八个月后，参与者可以比对照组举起更多的重量进行深蹲和硬拉。另一项研究发现，在进行六周的瑜伽课程后，参与者可以做更多的卷腹和俯卧撑，这表明核心和上肢的力量和耐力都有所提高。

无需健身器材即可增肌。持续练习瑜伽已被证明可以增强肌肉力量。倒立和平板支撑只是许多瑜伽体式中的两个例子，它们也可以被认为是自重训练的形式。特定的体式和姿势可以通过利用您的体重作为阻力来帮助您增肌。但是，您在瑜伽练习中锻炼的肌肉和肌肉张力可能与您通过其他形式的力量训练所产生的肌肉和肌肉张力有所不同。

瑜伽的主要重点是功能性力量。例如，在举重时，有些人选择只专注于锻炼肱二头肌。然而，通过瑜伽，您可以同时锻炼不同的肌肉群。瑜伽很棒，因为它让我们运用各种肌肉和关节进行活动。

瑜伽有助于改善睡眠

瑜伽是改善睡眠质量的好方法。持续练习瑜伽与改善睡眠质量和更容易入睡有关。每晚推荐的睡眠时间为6到9小时。

五天的睡眠限制导致脂肪减少速度比对照组的常规程序慢。两组都试图通过减少卡路里来减肥，但研究表明，睡眠不足会使减肥更具挑战性。

如果您想改善睡眠并培养更大的意识，瑜伽nidra可能是您的练习方法。在瑜伽nidra中设定意图可能有助于确定如何减肥。

问题是瑜伽是否可以被认为是有氧运动

对于健康的人来说，中等强度的运动是最大心率的50-70%，而剧烈运动是70-85%。中等和剧烈运动是主观的，因为每个人的最大心率因年龄、健康状况和体能而异。

20岁的人中等至剧烈活动的心率应在每分钟100到170次之间。瑜伽通常比步行、跑步、骑自行车或使用椭圆机更有氧。瑜伽和速度决定了您的心率是否会升高到足以算作中等强度的体力活动。高强度间歇运动可能比正念和恢复性项目更能提高心率。阿斯汤伽瑜伽、哈他瑜伽和舒缓瑜伽都会提高心率。

与哈他瑜伽和更温和的瑜伽相比，阿斯汤伽瑜伽可使心率提高30次/分，而哈他瑜伽和更温和的瑜伽则提高15次/分。年龄和静息心率决定了活动是否属于中等强度。然而，它的潜在价值依然存在。即使它更容易，它仍然是运动（就像慢跑不如跑步剧烈一样）。运动可以增强心脏肌肉。

瑜伽需要消耗多少能量？

进行30分钟的哈他瑜伽，一个125磅的人会燃烧120卡路里，而一个185磅的人会燃烧178卡路里。力量瑜伽和流动瑜伽都是哈他瑜伽的子风格，被认为是相同的练习。

如果您体重125磅，您可以在中等速度（每英里15分钟）步行30分钟燃烧135卡路里，在固定自行车上骑行30分钟燃烧210卡路里。由于瑜伽的多样性，每小时燃烧200-600卡路里。恢复性瑜伽带来的深度放松不会燃烧很多卡路里。对身体要求高的课程会燃烧更多卡路里。改变你的生活方式可以帮助你减肥。

美国国立卫生研究院临床中心研究了艾扬格瑜伽（一种节奏较慢的瑜伽，强调身体对齐和姿势）对减肥的作用。根据访谈，艾扬格瑜伽练习者减肥可能是由于饮食改变、在提倡健康生活的文化中获得社会支持以及身体状况改善（包括肌肉生长和增强）。

比克拉姆瑜伽燃烧的卡路里与其他瑜伽一样多，但您会出更多汗。根据在美国运动医学年会上发表的研究，在105度、40%湿度的环境下进行90分钟的26个姿势的课程，女性燃烧330卡路里，男性燃烧460卡路里。这些卡路里与剧烈步行相当。

为了通过瑜伽成功减肥，您应该多久练习一次？

如果您想减肥，您应该尽可能频繁地练习瑜伽。更活跃、更剧烈的练习的最低时间承诺是一小时，您应该争取每周练习三到五次。在一周的其他日子里进行强度较低的练习，帮助您放松身心，焕发精神。哈他瑜伽、阴瑜伽和恢复性瑜伽都是不错的选择。

如果您刚开始练习，20分钟的练习时间是一个很好的起点。这样做可以提高您的肌肉和柔韧性耐力，并避免受伤。每周至少有一天进行完全放松。

与步行、骑自行车或游泳等其他心血管运动结合练习瑜伽可以增强瑜伽的心血管益处。在瑜伽练习后，特别是热瑜伽后，避免称体重，因为您可能减掉了水分。相反，尝试每天在同一时间称体重。

结论

为了通过瑜伽减肥，请坚持自己和您的练习。进行小的、稳定的改进，并设定适度的目标以坚持下去。

随着您的练习和意识的提高，您可能会倾向于选择更健康的食物和生活方式。减肥是可能的，而且好处可能不仅仅是减肥。