瑜伽与健康

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瑜伽的教义，例如体式练习和冥想，能够促进稳定性和幸福感，使人免受身心疾病的困扰。这些方法富含身心净化，在维护和促进瑜伽练习者的健康方面极具帮助。

什么是瑜伽？

瑜伽是一门古老而复杂的学科，其根源在于印度哲学。瑜伽最初是一种精神修行，但现在已广受欢迎，成为一种支持身心健康的方法。

瑜伽有时被称为沉思性运动练习，这是一种极好的描述方式。在美国普遍练习的瑜伽形式侧重于呼吸练习（Pranayama）、放松和冥想（Dhyana）。艾扬格瑜伽、Bikram 瑜伽、阴瑜伽、流瑜伽、阿斯汤加瑜伽、昆达里尼瑜伽、维尼瑜伽、希瓦南达瑜伽、恢复性瑜伽、哈他瑜伽和热瑜伽等是众多瑜伽流派中的几种。

历史背景

在当今科技发达的世界里，瑜伽在电视、广播、报纸、杂志和所有其他社交媒体平台上得到全球推广。但这并不意味着瑜伽是一个现代概念，相反，它起源于古代印度，包括不同的体位法、呼吸法和几种冥想方法。瑜伽的根本目的是平衡和协调身心精神。

此外，瑜伽有各种不同的流派，但哈他瑜伽是最常见的，如今在美欧许多国家都在练习。此外，作为印度哲学六大体系之一，瑜伽一直是一门卓越的健康生活方式艺术和科学。

瑜伽的原则是什么？

瑜伽的主要原则包括：

• 认识你的身体、情绪和思想。

• 改善你的饮食习惯。

• 练习瑜伽净身法（如道提、巴斯提和内提），帮助你的身体自然排出废物。

• 放松你的全身，从头到脚。

• 更缓慢、更深沉、更稳定地呼吸。

• 平静你的思绪，将注意力转向内心。

• 为了放松、恢复活力和重新获得能量，增加治疗性生命能量（Prana）流向你身体的每个部位，特别是那些患病的部位。

• 通过做好应对生活中各种普遍压力的准备，你可以降低你的压力水平。

• 增强你的独立性和自信心。

• 记住，最终“你”对你的健康负责，你必须努力培养积极的健康状况来度过疾病的艰难时期。

• 你的天赋是健康快乐，所以好好利用它，并将这些品质充分发挥出来。

瑜伽的健康益处是什么？

瑜伽的主要健康益处包括：

• 在稳定的自主神经系统平衡中，副交感神经系统占主导地位的可能性高于典型的压力引起的交感神经系统占主导地位。

• 血压和脉搏下降。

• 呼吸变慢。

• 脑电图中的阿尔法波增加。在冥想的不同阶段，θ波、δ波和β波也会增加。

• 心血管效率提高。

• 潮气量、肺活量和憋气时间的增加，以及呼吸效率、幅度和流畅性的改善。

• 胃肠道和内分泌过程的正常化。

• 排泄过程增强。

• 改善姿势，增加关节活动范围，提高肌肉骨骼柔韧性。

• 力量、弹性、耐力和能量增加。

• 体重正常化，睡眠改善，免疫力增强，疼痛减少。

瑜伽的心理益处是什么？

瑜伽的主要心理益处包括：

• 身体和动觉意识增强。

• 主观幸福感和情绪改善。

• 自我接纳和自我实现增强。

• 社会适应性增强。

• 焦虑、悲伤和敌意减少。

• 握力、平衡力、灵活性、精细动作技能、手眼协调能力、反应时间、稳定性、深度知觉以及身体部位的协调运作等精神运动功能增强。

• 认知过程得到改善，包括注意力、记忆力和学习效率。

在日常生活中为什么需要瑜伽？

骨质疏松症、糖尿病、癌症、心血管疾病、慢性呼吸系统疾病以及许多与工作场所相关的身体和精神健康问题，只是困扰当今世界并与衰老、环境和浪费的生活方式相关的几种破坏性慢性疾病。

通过使用各种常规治疗方法，如瑜伽，现代医学先进实践积极促进治愈、健康和持久。瑜伽可用于治疗急性疾病、慢性疾病和传染病，这些是现代医学的重点，其方式是预防性的、促进性的和康复性的。

瑜伽练习必须与其他系统协调一致，并被视为当今整体健康综合方法的一部分。如有必要，调整营养和生活方式非常重要，以及包括“别洛药、阿育吠陀、锡达和自然疗法、物理疗法、整骨疗法和脊椎按摩疗法”等治疗方法。

瑜伽在整体健康综合方法中扮演什么角色？

以下是一些主要作用：

• 通过增强脑细胞之间的联系，定期练习瑜伽可以预防神经退行性疾病，增强记忆力和认知功能，并增加大脑体积。

• 瑜伽体式迫使人们培养自我意识和正念，从而增强对生活的关注。

• 瑜伽促进正确的姿势，改善脊柱健康，从而减少慢性背痛和背部受伤的可能性。

• 瑜伽通过降低血压、心率和呼吸率以及增加血液流向细胞和器官来调节压力反应。

• 瑜伽促进健康老龄化。

• 通过心理和情绪平衡，瑜伽有助于支持大脑健康。

• 瑜伽增强免疫系统，同时增强消化能力和身体吸收营养的能力。

• 瑜伽还能促进良好感觉化学物质（催产素和内啡肽）的释放。

• 通过减少怀孕、分娩和产后期间的困难，促进良好的怀孕结果。

结论

阅读本文后，如果您患有癌症、糖尿病或任何其他致命疾病，并且正在考虑尝试瑜伽，请寻求紧急医疗救助。虽然瑜伽不能治疗所有疾病，但它无疑对改善一个人的整体福祉非常有益。任何人都可以在任何时间、任何地点练习瑜伽的理念，可以说是其最令人鼓舞的特点。也就是说，为了获得最佳效果，请在权威人士的指导下练习。