游泳的9大健康益处

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游泳这项运动利用肌肉在水中推进，带来诸多健康益处。一些重要的优势包括减肥和减压、身体柔韧性以及全面锻炼。经常游泳的人可以期待更长的寿命，同时增强肌肉力量并增强抵抗哮喘等疾病的能力。游泳是一项理想的运动，它消耗的卡路里远多于步行和跑步。游泳价格实惠，无需昂贵的设备，适合所有人群。游泳适合任何年龄段的人群，从儿童到老年人，但也可能存在一些风险，例如在海水中遇到强水流时可能发生溺水。游泳是一项有趣的水上活动，无论是在室内还是室外，在清凉舒爽的水中嬉戏，都能提升心情并释放内啡肽。

1. 有氧运动，不伤关节

水的阻力是空气的12倍。此外，剧烈的游泳不会对关节造成冲击。关节炎患者无需担心进一步损伤关节。膝盖、髋部和踝关节疼痛的人可以轻松地游泳。在水中可以减少陆地关节的磨损。与跑步相比，游泳消耗的卡路里相同或更多。

通过定期游泳，体形会优雅地发生变化。游泳运动员纤细、健美、伸展且宽阔的肩膀非常有吸引力。全身肌肉得到增强，看起来紧致而灵活。游泳过程中的扭转和伸展增加了身体的柔韧性。

2. 游泳促进心肺效率

这项研究对男女中老年非活跃人群进行了为期3个月的游泳训练，结果表明耗氧量增加了10%。心脏力量增加了18%，从而提高了耐力。每跳动一次心脏泵出的血液量称为每搏输出量。研究得出结论，定期游泳可以降低高血压和血压问题。心血管健康得到提升。

3. 更好地控制哮喘病情

游泳可以提高肺活量，这对哮喘患者来说是一个巨大的优势。慢性阻塞性肺疾病也得到了改善。肺部状况得到显着改善。研究表明，肺部从游泳中受益匪浅，并得到增强。如果在花粉或干燥空气中锻炼会引发哮喘，那么游泳中的水分可以消除这个问题。与陆地环境相比，水温较高且湿度较大，而且几乎没有导致过敏的灰尘和花粉。

游泳锻炼呼吸肌。结果是肺活量增加，呼吸方式得到改善。最好与医生讨论此事。

4. 长期益处

除了欣快感和乐趣等短期益处外，游泳还可以带来长期的益处。良好的心理健康可以增强专注力和认知能力，作为对抗衰老和智力下降的良药。无论是男性还是女性，情绪都会得到改善，而幸福感是改善健康的优先事项。纤维肌痛患者的焦虑感降低。在受控温度下进行治疗可以减少抑郁症。蓝色可以舒缓身心。会释放让人感觉良好的荷尔蒙。游泳也有利于社交。

5. 缓解抑郁

游泳是一项充满乐趣的活动，会产生欣快感。它可以减轻抑郁，增强自尊心，减少认知能力下降和痴呆症。由于对心理健康产生积极影响，游泳者睡眠质量会更好。无需药物即可缓解压力。去游泳吧。轻松的感觉和内啡肽的释放带来的舒缓感觉类似于瑜伽等运动。

即使是齐膝深的水中，体验到的浮力也会带来一种沉浸式的平静感。最好在户外和自然水体中进行，它会让人想起海滩上的阳光和沙滩。换个环境，远离人工游泳池。养成定期游泳的习惯，可以控制抑郁情绪。水中流畅的幸福状态几乎无法与任何其他感觉相比。不过，要注意安全问题并采取安全措施，尤其是对于儿童。

6. 改善睡眠

将运动者与不运动者进行比较，睡眠质量取决于运动的程度，轻度、中度或剧烈。改变久坐不动的生活方式并进行锻炼可以促进新陈代谢并促进更好的睡眠。这种方法指的是任何形式的锻炼，而游泳位居最佳锻炼之列。定期参与至关重要。通过积极的锻炼可以恢复人体内部时钟和自然的昼夜节律。根据专家的分析，游泳是一项剧烈的有氧运动。游泳活动可以带来恢复性深度睡眠。由于压力过大或久坐不动的生活方式，失眠症患者相当普遍，他们需要养成定期游泳的习惯，即使时间很短。最好从小开始，逐渐延长持续时间。

7. 治疗皮肤

与内陆的游泳池和自然水体相比，海洋游泳相对较少。对于大多数人来说，海洋似乎难以到达，而且也充满了真实和想象中的危险。强烈的洋流可能导致意外事件。盐水可以通过多种方式促进皮肤健康，例如去除死细胞和打开毛孔时进行去角质。结果，皮肤会感觉柔软光滑。盐具有抗菌作用，对皮肤具有排毒作用。水分和细胞生长得到促进。盐水中含有矿物质。钙、镁和钾是宝贵的矿物质成分。深入大海，可以缓解湿疹和银屑病等皮肤问题。

8. 促进骨骼健康并缓解疼痛

水上活动当然可以缓解肌肉骨骼问题并确保强健的体力活动。与陆地和空气接触不同，水提供阻力，但不会给关节带来压力。关节炎和纤维肌痛患者的活动受到限制，需要忍受疼痛，有时是慢性疼痛。骨关节炎患者通过为期3个月的游泳计划（每周游泳3次，每次45分钟）得到了缓解。结果，肌肉力量得到增强，关节疼痛减少。

数百万人患有骨量减少，存在骨质疏松症的危险。结果可能是骨骼损伤。研究表明，每周游泳3到6个小时可以提高骨密度。

9. 受伤者的替代运动

游泳时，地面没有冲击力。

在运动员中，受伤很常见，但他们必须保持体能水平。建议进行游泳进行康复。肌肉在工作，但没有陆地上的压力。由于没有地面冲击，关节不会承受压力。水上健美操有很多优势。在水中几乎没有受伤的危险，但安全设备也很重要。

如果对游泳的所有优点一无所知，就盲目享受游泳，岂不是一种错误？从延长寿命到心脏健康，从改善睡眠到增强认知能力，游泳带来各种回报。虽然几乎每种运动都有很多益处，但游泳比大多数运动都更好。每个人都可以做到，并且适合所有年龄段。