绿茶对2型糖尿病患者的健康益处和风险

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你们大多数人一定听说过绿茶对身体的好处。研究人员已经研究了这种营养丰富的饮品如何帮助提高认知功能、预防感染和促进心脏健康。这种饮料对2型糖尿病患者有益吗？看起来是的。

绿茶对2型糖尿病患者有哪些健康益处？

有很多研究表明，绿茶可能有助于减肥，从而帮助2型糖尿病患者控制血糖水平。根据种类不同，一杯普通的冲泡绿茶不含卡路里。这意味着它是含卡路里和含糖苏打水和能量饮料的绝佳替代品。

减肥后，你会对胰岛素更敏感，血糖水平也会降低。每天四杯有助于降低血压和减肥。

绿茶中的儿茶素有助于减少胰岛素抵抗的影响，因为它会减少碳水化合物的消化和吸收。规律饮用绿茶可降低糖尿病患者的胰岛素抵抗，并提高HDL（“好”）胆固醇水平。参与者每天三次饮用150毫升的绿茶浸液，持续四周。

仅仅饮用绿茶不太可能帮助你控制血糖或胆固醇水平；你还需要均衡饮食，少吃添加糖、简单碳水化合物和饱和脂肪，并密切关注你的指标。

饮用绿茶也可能降低患2型糖尿病的几率。

绿茶中强大的抗氧化剂，如多酚，可能具有抗癌、抗炎和降低胆固醇的特性。植物中含有多酚，有助于防止细胞损伤。几种不同的绿茶品种约占其干重的40%。

绿茶也可能对身心有放松作用。茶叶中含有一种名为L-茶氨酸的氨基酸，它可以促进放松。L-茶氨酸可能有助于减轻焦虑，并预防由压力引起的血压升高。喝一杯绿茶可以帮助你感到平静，因为糖尿病会增加你的压力和焦虑。

2型糖尿病患者应该喝多少绿茶？

只要不加糖，研究表明饮用绿茶没有缺点。在管理糖尿病患者时，他们必须避免在饮料中添加糖。建议喝不加糖的茶或用甜菊糖甜味的茶。

甜菊糖是一种由甜菊叶制成的代糖。因为它每包含有不到1卡路里和零碳水化合物，所以许多医生都推荐给糖尿病患者。甜菊糖是唯一一种经证明可在饭后降低血糖和胰岛素水平的低卡路里甜味剂（与阿斯巴甜和蔗糖一起）。

如果你觉得绿茶太苦，避免使用蜂蜜或砂糖（红糖或白糖），选择甜菊糖之类的甜味剂。

饮用绿茶时另一个需要考虑的是咖啡因的存在，它可能会影响血压和血糖水平。这对于2型糖尿病患者尤其令人担忧，因为他们死于心脏病的风险是非糖尿病患者的2到4倍。

饮用绿茶前后检查血糖水平是确定你的身体如何对其中咖啡因含量作出反应的好方法。如果饮用前后你的血糖水平仍在目标范围内，那就说明没有问题。医生建议使用家用血压计定期检查血压。

好消息是，与红茶或咖啡相比，绿茶含有少得多的咖啡因。

但是，如果你的身体对咖啡因敏感，它仍然可能成为问题。

糖尿病患者喝绿茶的最佳时间是什么时候？

绿茶对糖尿病患者来说是一种健康的饮料。这是因为茶中含有名为表没食子儿茶素没食子酸酯（EGCG）的儿茶素。研究表明，EGCG可以提高胰岛素敏感性并降低血糖水平。

如果你患有糖尿病，最好在早上或两餐之间饮用绿茶，因为它可以帮助控制血糖水平并增加能量。

请注意，绿茶确实含有一些咖啡因，对某些人来说，它可能会升高血糖水平。因此，为了避免影响睡眠，考虑饮用脱咖啡因绿茶或限制在早上饮用。

此外，在用餐时饮用绿茶会减少食物中铁的吸收。因此，密切关注血糖水平并保持饮食和药物治疗是保持健康的好方法。

饮用绿茶的潜在风险有哪些？

虽然各种茶类可能对糖尿病患者的健康有益，但以促进最佳血糖调节的方式饮茶至关重要。

许多人喜欢用糖或蜂蜜来增加茶的甜味。

对于糖尿病患者来说，最好的选择是不加糖的茶，尽管偶尔饮用少量甜味饮料不太可能对血糖水平产生重大影响。

这是因为添加的糖，尤其是甜味饮料形式的添加糖，会提高血糖水平，最终可能导致血糖控制不佳。

对所有人，尤其是血糖调节受损的人来说，最健康的选择是不加糖的茶。尝试在茶中加入柠檬汁或肉桂粉来调味，而无需添加糖。

购买预先包装的茶产品时，请注意成分和营养成分标签上的添加糖。

在寻找适合糖尿病患者的茶时，还必须记住，一些草药茶可能会与常见的糖尿病药物发生相互作用。

饮用绿茶前，务必咨询医生，因为许多草药都可能与不同药物发生相互作用。

结论

正如文章所示，绿茶含有可能对糖尿病患者有益的有效化学物质。但是，在任何情况下，选择不加糖的茶饮料至关重要，并且在将新的茶添加到饮食中之前，你应该始终咨询你的医生。这将有助于你获得更多健康益处。