跳舞对健康有益的9个理由

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舞蹈通常与快乐和重要事件联系在一起。史前人类发明舞蹈是为了表达他们的喜悦和感激之情，也是为了休闲娱乐。虽然它能让我们快乐，但舞蹈还有其他令人惊讶的好处。

你知道跳舞是增强健康的好方法吗？跳舞既提供身体活动，又能提升心情。 仍然不相信？以下有**九个理由**鼓励你跳舞以获得更好的健康——

跳舞改善心脏健康

你知道跳舞对心脏有好处吗？原因很简单！跳舞会引起身体活动，使心脏跳动加快。这使你的心脏更强壮、更健康。2016年进行的一项研究（在**AJPM——美国预防医学杂志**上）也证明，有规律进行中等强度舞蹈锻炼的人死于心力衰竭或心脏相关问题的可能性降低了46%。

更好的肢体协调性和平衡性

跳舞还可以改善肢体和身体协调性，增强平衡感。跳舞包括重复的步骤，需要你以受控的方式移动你的肢体。跳舞还需要你以受控的方式移动你的肌肉。因此，它可以改善手、脚和身体的协调性。最重要的是，跳舞还可以增强平衡能力，因为你会学习以不同的方式控制你的身体。

增强核心肌肉力量

更好的体型需要更强的核心肌肉力量。跳舞，特别是芭蕾舞、嘻哈舞甚至尊巴舞，都能增强核心肌肉力量。由于你经常需要单腿站立并表演特技，你的身体会发展出更强的核心和深层肌肉来维持你的姿势和平衡。如果你想练出更好的腹肌，现在就开始跳舞吧！

跳舞不仅能增强肌肉力量，还能帮助塑造肌肉线条。如果你观察舞者的体型，你会发现他们拥有匀称的肌肉线条。跳舞需要更好的肌肉运动。因此，你的肌肉会恢复形状，你也会拥有更健康的体型。

跳舞使你的骨骼更强壮

关节炎、软骨和关节问题以及骨质疏松等骨骼问题在30多岁的成年人中很常见。为了避免这些健康问题，你需要使你的骨骼更强壮。跳舞可以帮助你拥有强壮的骨骼。与骑自行车或举重一样，跳舞也能提高骨密度。根据**美国国家骨质疏松症基金会**的数据，高冲击力的舞蹈形式有益于骨骼健康。你可以通过跳舞，特别是芭蕾舞、嘻哈舞等，来改善骨骼健康，甚至增加新的骨量。

研究还报告说，练习芭蕾舞和其他高强度舞蹈形式的儿童比不跳舞的儿童骨矿物质含量更高。

促进减肥

你正在寻找创新的减肥方法吗？那就从现在开始练习跳舞吧。跳舞结合了有氧运动和无氧运动的节奏。跳舞时，你会跳跃、旋转和变换姿势。

随着快节奏舞蹈风格和芭蕾舞的出现，动作变得更加复杂。因此，每天半小时的跳舞可以燃烧90到252卡路里不等的热量。为了获得最佳效果，你可以选择尊巴舞，它结合了舞蹈步骤和有氧运动。

跳舞提高能量水平

想要提高你的能量水平和精神健康吗？那么跳舞对你来说是一个绝佳的选择。学术出版与学术资源联盟最近的一项研究证明，有规律的每周舞蹈训练可以提高成年人的能量水平，并使他们在一天中保持活跃和精力充沛。

跳舞改善心理健康

跳舞也被证明是改善心理健康的一种方式。压力、焦虑和抑郁等心理健康问题在成年人和年轻人中越来越普遍。跳舞可以帮助你有效地缓解心理问题。

跳舞是一种身体活动，它会促进多巴胺（快乐激素）的分泌，使你感觉更快乐。它还会促进血清素的分泌，血清素是另一种能改善情绪的激素。

发表在**《压力生物学国际期刊》**(第22卷，2019年——第6期)上的一项最新研究表明，舞蹈疗法或舞蹈课程可以降低人体皮质醇水平，皮质醇是一种与压力和焦虑相关的激素。患有焦虑和压力的人在跳舞后感觉更好。最重要的是，跳舞比大多数高强度有氧运动更能缓解压力。同样，它也能治愈抑郁症等心理健康问题。

医生一直推荐美国舞蹈治疗协会创建的舞蹈运动疗法（DMT）作为治疗心理健康问题的替代和辅助方法。

2019年的一项研究还表明，跳舞可以改善社会和认知融合，这已知可以改善人类的心理健康。

跳舞提高脑力

跳舞不仅对身体发育有益，而且对大脑健康也有积极的影响。现代研究还表明，尊巴舞等舞蹈锻炼可以提高视觉技能和认知技能。

跳舞能让你的大脑形成新的连接，从而改善长期记忆力和脑力。因此，你可以拥有更好的决策能力和视觉识别能力。

预防痴呆

跳舞还可以帮助对抗和预防痴呆症和阿尔茨海默病。这是一种涉及重复节奏运动的锻炼方式。最重要的是，它还提供了充足的社交互动，并鼓励你专注于你的动作和活动。因此，它为大脑提供了足够的锻炼。

2017年的一项研究**(《衰老神经科学前沿》，2017年3月16日，神经认知衰老和行为卷9——2017年)**还表明，跳舞在增加人脑白质质量方面发挥着直接作用。白质与我们的认知健康密切相关。随着年龄的增长，白质会分解，导致认知能力下降，从而增加患痴呆症和其他相关疾病的风险。

结论

如果你想在保持身心健康的同时享受乐趣，跳舞是一个不错的选择。这是一项你与他人一起学习的技能，同时进行良好的身体和精神锻炼。因此，无论你刚开始跳舞还是把它作为爱好，跳舞都是增强健康的好方法。